H

Zmiany, zmiany, zmiany... Poszedłem za radą Obliq (z innego posta) i zmieniam nieco moje parametry Waga stoi na 79kg. Bez żadnych wahań. Co więcej, zrobiłem eksperyment, nie jedząc przez 10 godzin nic, tylko pijąć i ... nie byłem wogóle głodny. A przecież jeszcze jesienią, jeśli nie zjadłem co 3 h to miałem taką jazdę w brzuchu, że mnie skręcało [...]

3 razy dzienie po 1 tabs co 4,5 h

Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Plan: utrzymać wage i spalić troche tłuszczu (konkretną rzeźbe i aeroby pozostawiam sobie na wiosne) Suple biore żeby spalać (białko i hmb przy ćwiczeniu nawet na mase bardzo pozytywnie działa na spalanie). Co do diety to nie jest to fanaberia - musze coś konkretnego zjeść przed treningiem bo [...]

"Plan: utrzymać wage i spalić troche tłuszczu" tylko full body(FBW) 3 x tyg "Pytanie tylko, co popijać na siłowni żeby było dużo siły. Treningi trwają ok 2-2,5 h " wode mineralna-niegazowana. jak zaczniesz cwiczyc full body-trening nie zajmie ci wiecej,niz 60min "Przeładowane są jedynie plecy - z powodu dużych zaległości [...]

Nie polecam przed samym snem ponieważ może sie zdazyc tak jak i w moim przypadku ze miałem delikatny problem z usnieciem. Osobiście wole brac 2 h przed snem. Na poczatku bralem 4 tablety teraz dawke zwiekszylem.

Karol - Był to udziec wołowy Eltoro - Wiesz co ja robiłem około 1 h a wołowina była w miare miękka - ale masz racje, żeby była taka mięciutka to musi ze 2h się pyrtolić jak nie więcej :/

[...] ćwiczenie 2 - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ: 1 seria - 18 kg x17 - lajtowo poszło 2 seria - 23 kg x13 3 seria - 23 kg x14 ćwiczenie 3 - UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTLAMI: W tym ćwiczeniu już nie miałem siły po tych unoszeniach za mocna pompa była 1 seria - 12 kg x 15 2 seria - 15 kg x 11 - PAIINNNN!!! 3 seria - 15 kg x 10 [...]

DZIEŃ 36 Witam - dzisiaj jakoś zebrać się nie mogłem, żeby wstać to wyszło tak że wstałem o 11 1 Rano śniadanko standardowe - jajecznica i owsianka + herbatka malinowa vitax :D 2 Posiłek zjadłem u babci jak co niedziela: - 2 duże kawały pieczonego karzczku - ziemniaczki - nie wiem ile tego było ale z 400 g napewno - sałatka 3 Posiłek w domu - [...]

Panowie jadę tydzień na Epi po 3 tab biorę w odstępie 6-8 h i mam pytanie czy w 2 tygodniu zwiększyć po 4 tab czyli rano 2 tab pozniej po 1 chodzi mi w ktorym tyg mamzwiekszyc dawke ???

Na moje oko to jest tutaj 18-20%bf i na Twoim miejscu zrobiłbym porządna redukcję, zejść jakoś do poziomu 14% i wtedy zaczął masować. Oczywiście jeżeli czujesz się dobrze obecnie, to ma się przede wszystkim Tobie podoba h No właśnie chodzi o to, że już na chwilę obecną ważę ledwo 78 kg przy wzroście 188 cm. Źle się czuję przy takiej niskiej wadze, [...]

[...] 95 mg/fl Kreatynina 0.98 mg/dl Kwas moczowy 6.2mg/dl Sód 141 mM/L Potas 4.45mM/L Żelazo 88 ug/dl Fisfiraza alkaliczna 74 u/l Immunochemia: Prolaktyna 6.23 Testosteron 3.29 Hematologia: Wbc 6.43 tys/ul Rbc 5.86 mln/ul Hgb 16.6 g/dl Hct 48.4 % Mcv 82.6fl Mch 28.3 pg Mchc 34.3g/dl Plt 284 tys/ul Rdw-sd 37.5 fl Rdw-cv 12.3 % Pdw 11.3 fl Mpv 9.8. fl [...]

No dobra wszystko już mam. Spisałem je od początku bo trochę się rozjeżdżały w wątkach Wyniki krwi BIOCHEMIA Bilirubina - 0.50 mg/dl (0.20-1.00) Cholesterol -235 mg/dl. (poniżej 190) LDL -175 mg/dl. (powyzej115) HDL -46 mg/do. (<=40) Triglecerydy -136mg/dl. (<=150) Glukoza. -95mg/dl (60-99) [...]

[...] dziennie, tak też będę brał. Zalecane na saa jest branie więc będę brał na czas cyklu. Poza tym cóż od tygodnia pierwszy raz spałem 8 godzin,zwykle 4-5 h. Różnicy nie widzę,Haha Obywatel Wacek od tygodnia budzi się przede mną i stoi i stoi,myślałem że te czasy dawno minęły.tak było za małolata. Aktywny jest też że człowiek się dziwi. Czyli [...]

zobacze jak forma a fromą sam wiesz nie świece jeszcze, mam nadzieje, że zaświece hehee zrobie jak mowisz, żeby woda zeszła ogólnie po tym spalaczu narazie czuje lepszy humor jak bym był poza sezonem na normalnym żarciu, a prawie 1 h jeździłem na rowerku wytrzymałość chyba się zwiększyła bo machałem troche dłużej na rowerku Zmieniony przez - [...]

Obliczyłem i wyszło tak : Dieta 2700kcal . W-1350kcal - 337,5 (50%) T-810kcal - 90g (30%) b-540kcal - 135g (20%) 1 posiłek (z rana) 50 płatków owsianych + orzechy włoskie, troche chipsów bananowych 1 całe jajko + 2 białka (gotowane lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml) + jakieś 2 posiłek 100 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka , 25 ml [...]

ok, będe 70 gieta, nie brałem wcześniej . Druga sprawa to chodzi o godziny posiłków . Można je zamieniać ? np . Jem śniadanie , nieraz tak sie zdarzy,że dopiero koło 11 i później po 2 h posiłek prze treningowy ? Albo też nieraz wcześniej muszę zrobić trening - to śniadanie koło 7, i o 9 posiłek przed treningowy ?

Ostatnio jakoś nie bardzo mam czas żeby wpisywać w potreningu posiłki , a i nie bardzo mi oezy tam wpisywanie trochę to schodzi a w gitary idzie to dużo szybciej. Miska trzymana na razie cały czas według założeń. Był mocniejszy trening w niedzielę i pojechałem na posiłku białkowo tłuszczowym i 3 h było spoko. Objazd trasy bo zawody mam 20-go [...]

A i owszem.... Zjadę Cię po całości, bo i nie masz czego redukować. :) Ale znając życie i tak postawisz na swoim. Postaram się więc pomóc. Uno: Dieta do bani. Chcesz redukować? Wywal cały ten nabiał , pieczywo i szyneczki. jedz produkty jak najmniej przetworzone. Wg mnie twoja dieta może wyglądać następująco: I Posiłek: 100 g płatków na wodzie [...]

Mam dietke 6 posilkow co 3 h... 240 g białka 420 weglow i 80 tluszczy no i ten ostatni posilek czyste bialko... jesli nie dam rady... uzupelniam "MASS XLL" z trecka wysoko weglowodanowo - bialkowa odzyweczka Móglbys mi wywalic to co nie potrzebne... i powiedziec jak najlepiej te serie robic... W umie myslalem ze luz bo jak np na klate [...]

jedz nie wiecej jak 0,5 g /kg bialka co 3 h :) i polecam 2g styknie