H

ta raczej spodziewaj sie 3.5/h na nielegalu u ciapaka w kebabie :D A i to optymistycznie :D

dorzuciłem jeszcze 50g warzyw i wyszła solidna porcja. dzisiaj okno przesune o pół h bo nie lubie biegac z pełnym żołądkiem ;D

nie no - jasne ale za duzo kombinowania dzien tak,dwa dni tak,3 tak i potem zmiana po kiego h**a? najltawiejszy carb cycyling dajesz dwa dni -> HC i LC czyli DT masz HC a w DNT masz LC HC czyli wieksza ilosc wegli LC - mniejsza ilosc wegli dajesz na poczatek te 300g ww w DT a ~150g w LC i obserwujesz nie idzie/chcesz przyspieszycc - ocbinasz [...]

mówiłem nie o całkowitym popie.doleniu wszystkiego, tylko o krótkim okresie regeneracyjnym, który by pomógł psychice chłopaka, który ma problemy... I Sam miałem podobnie. z bardziej hm ... nieprzemyślanymi radami, jak ta s.m.p.a, by trzymać chłopaka na 1700 kcal, gdzie kręci on 3 h dziennie aero, jeszcze się nie spotkałem. Czy wy widzicie co on [...]

[...] to pod brodą a kark to z tyłu Tak zawsze rozumiałem kawał ciała na którym spoczywa łeb, że przód to szyja a tył to kark. Jak ci ktoś przywali w tył to krzyczy "KARCZYCHO!" jak sie złapiesz i powiesz "ała moja szyja" to aż przez usta nie przechodzi Ale IMO jeden h.u.j. nie skumałem w tym poscie o szyji o co chodzi. Ot co [...]

Kapitanie, wygląda to tak, że faftaq jeszcze by przyciął (on osobiście tak by zrobił), Kamil już by podmasował (też osobiście) :). Wszystko oczywiście dopięte pomiędzy nimi (dieta i trening). Nawet jak na foto wygląda "chudo", to macam bęben, cycka i czuc ten fet. Chciałbym kiedyś cycka z boku tak wyciętego, no wiesz... Wracając... ciągnę [...]

chrzciny w japonskim stylu i calodzienne posiedziny za stolem. Bez patologii, ale jednak szmatlawiec lekki. |-) |-) bez patologi ale szmatlawiec lekki, rozj**alo mnie to :-D Jak takie chrzciny wyglądają w dżapani? Ja też niedługo będę musiał zorganizować swojemu :) Na chrzcinach to się zawsze chla do oporu, sake lecialo czy wodka? No co... [...]

DNT 40 min biegania na dworze Mieli byc nuki, ale cos zoladek dzis sie zbuntowal wieczorem i odpuscilem. Poszedlem biegac i jestem szczerze zadowolony. Tempo nie wiem jakie, ale jak porownam do biezni to mysle ze ponad 11 km/h bylo. Szau ni ma, ale to juz nie takie czlapanie ;-) Ogolnie to bardzo przyjemnie sie bieglo, bylo troche chlodniej i [...]

Trening po ladowanku: wyciskanie skos gilotyna skos ss: rozpietki brama i zwykle pompki na glebie unoszenie hantli na boki wyciskanie wasko sciagnie linek wyciagu gornego Zayebisty trening, byla moc i fajna pompa. W lustrze wygladalo to tak jakbym chcial zawsze wygladac :-)Wieczorem interwal zrobie. Po wczorajszym zarciu moze z 0.5 cm w pasie i [...]

Lada moment będziesz robić 10km Zrobie je bez problemu. Teraz robie 35 - 40 min biegu ale to z zapasem. to ile teraz Vśr kręcisz? Nie odpowiem Ci dokladnie, jedyne co wiem ze wyraznie ponad 10 km/h jak porownam to do biezni. Wiem, ze to niemiarodajne troche, ale mysle ze z grubsza choc przybliza. Wczesniej tym tempem robilem troche ponad 10.5 km w [...]

Mechaniczna, 10.5 km/h, 2.5% wznos.

bieznia 25 min, pochylenie 2.5%, 10km/h

Bieznia 31 min, 10 km/h, pochyl 2.5%

dobra kupiłem 3 puszki tuny z czego dwie to kawałki a trzecia zmielona. przeczytałem po fakcie :D przetestuje :D ale ja lubię rybę także powinno być dobrze:D Omege mam i wcinam 2x1 ale zwiększę do 2x2 :D dzisiaj dieta trzymana w 100% został ostatni posiłek :D czyli ten tuńczyk wciągnę kolo 22 i spać:D od 5 jestem na nogach pomagałem ojcu siłowa [...]

micha trzymana jeden posilek opuscilem przez slabe samopoczucie z rana. trening odziwo poszedł sprawnie pot lał sie na podloge. mam straszne problemy z pompkami nie moge dokonczyc 3 serii. pozadne rozciaganie i na jeziorko ruszylem pływanko ze 30min i marsz 4 km :D jutro wesele bede jadl na nim co 3 h jakies mieso i warzywa dzien sie wydluzy [...]

[...] 11 - troszke szczypiorka B: 35, T: 22, WW: 7, kcal 361 Lacznie B: 146, T: 99, W: 241, kcal: 2427 103% 102% 106% 104% Na kmc B:T:W 2,2g:1,5g:3,5g PODBIJ WW KONIECZNIE BO SCHUDNIESZ NIE PRZYMASUJESZ Mam jeszcze pare pytan: 1. Jezeli mam posilki co 2-3h to o ile moge je opoznic\przyspieszyc + -? sam poczujesz 2. Moglbym zamienic sniadanie 2 z 3? [...]

[...] turniej w siatke a później ksw. W niedziele rano legs 2 a późnej dyzur z młodym i wyszło mi 3 h chodzenia po moście. /SFD/2018/6/10/a9e3d7f6136d42bbad4c561090b2ec64.jpg 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p ZBIÓR [...]

Dzisiaj tylko h basenu aby sie rozluźnić i kilka fotek z 3 dni /SFD/2018/7/29/1d1c889d9cf941e1acc871337f9cd99e.jpg /SFD/2018/7/29/ad409c8295cd42569edbc6a0a2dfa341.jpg /SFD/2018/7/29/c323b3518c7f4e0a8bb265d9431aee9f.jpg /SFD/2018/7/29/280520dc62344ce99100646c96dcd639.jpg

Wczoraj był szybki dzien wrocilem z pracy szybko przedtreningowy. Po drodze na siłownię byłem u szefa w drugiej pracy dostałem 12zl/h, Nie wiem czy to dobrze czy zle? Bede pracował tam na weekend wiec jest git. Na tyle spodobało mi sie cardio o 3 ze na masie tez bede kręcił naczczo. Trening zrobiony ale przez okres mini cuta bede progresował po 1 [...]

Fajna sprawa, że się wybieracie do Pragi, a i liźniesz trochę targów:-) Ja z Asią jeszcze w Pradze nie byłem, planujemy kiedyś tam:-) W tym dziale rządzi Banan i jego dziennik, gdzie tam ja%-) Aaa, to teraz kumam, czemu tak wcześnie wstajesz- nieraz widzę relacje na insta o tych nocnych godzinach, szacun! 12zł/h ujdzie, sam mam podobnie, tyle, że [...]