H

DZIEŃ 5 prace jak zwykle skonczyłem o 7:00, zamienilem dni troszeczke poniewaz dzisiaj byla specjalna okazja oraz pogoda na to aby pochodzic po górach : ) o 7:15 zjadłem 1 posiłek I posiłek 7:15 odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 2 kanapki chlebka pelnoziarnistego taki maly cheat meal z rana poniewaz zabraklo jajek :D [...]

Ok, dzięki za odp. Co do tego tętna to tak pokazuje rowerek stacjonarny na którym jeżdżę (nigdzie się do niego nie podpinam, więc nie bada dokładnie mojego tętna, ale mniej więcej). Jadę z prędkością 38-41km/h i dosyć szybko przebieram już nogami. Pocę się bardzo intensywnie. Może to śmiesznie zabrzmi, ale raz jak jechałem na rowerze i o niczym [...]

czy to prawda że 30 min aero jest bez sensu jeśli chce się zredukować tłuszcz? czy jeśli jednego dnia zrobie 30 min. a drugiego dnia np. rano 30 min i później wieczorem 1 godzine jeszcze to wyjdzie na to samo co jakbym zrobiła jednego dnia 1 h i drugiego też ? Czy po prostu na ogólny bilans np. miesiąca patrzeć? Bo nie wiem czy ogólny bilans czy [...]

a czy jeśli po zakończeniu redukcji zmniejsze troche ilość wysiłku fiz. tzn zamiast 5-6x po 1 h w tyg bieganie np 4x po 1h w tyg to może być jojo? Jak utrzymać efekty redukcji żeby waga znowu nie wróciła?

czyli jak dotychczas robiłem ok 30-40 min biegu 12km/h bezpośrednio po treningu to był błąd?

wszystko zależy od tego jak wygląda żywienie, nawet i te kilkadziesiąt h wstecz, jak i jaki trening, jak typowy siłowy - niespecjalnie ten glikogen rusza. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-23 12:06:09

W jakim czasie od przebudzenia należy zjeść śniadanie? Trenuje rano na czczo 45-60min i zanim się zbiore do treningu, potem zrobie trening i wezme prysznic a dopiero po tym wszystkim zaczne robić śniadanie wychodzi mi czasem troche powyżej 2 h bez śniadania od przebudzenia. Lepiej zjeść jednak przed treningiem cos małego a potem normalne śniadanie?

Cześć. Problem wyglada tak: przytyłem na masie 5 kg przez około 5-6 tygodni. Byłem na if. Modyfikacja jaką wprowadziłem na masie to wydłużenie okna do 12 godzin. Nie zwiększałem masakrycznie kcal po prostu odstawiłem aero, czyli rower oraz interwały. Po 5-6 tygodniach jestem na wadze cieższy widać trochę przyrostów w mięsniach, ale zalanie [...]

Co do Jones vs Belfort , sytuacja na początku przesądziła walkę . Vitor miał ta dzwignie i myślę że mógł mu nawet złamać tą rękę , ale nie wyszło też bym ciągnąć jak " wyrywanie trzepaka " jak ją już zgarnął to na c.h.a.m.a . Myślę że ta sytuacja go zakręciła , podpalił się i szukał cały czas pomysłu w parterze na skończenie tej walki . Widać [...]

Jazda na rowerze. Lekko i średnio-lekko, ciągle w tlenie. Bardzo krótkie odcinki siłowo. 28km, czas 1:15' Vsr=22,1km/h

Nooooo, wreszcie 16 stopni. Dziś była jazda na rowerze. Momentami dość mocno wiało. Dystans 35km, czas 1:27', Vsr=24km/h Tempo średnio, odcinki pod wiatr siłowo i ciężko.

Przejażdżka rowerowa. Fajna pogoda więc mogłem się ubrać na lekko. Choć momentami wiało nieprzyjemnie. Trasa 28km, czas 1:11', Vsr=23,5km/h. Tempo średnie, niektóre odcinki średnio-lekko.

Rower. Pogoda idealna. Trasa 44,3km, czas 1:48', Vsr=24,4km/h. Tempo lekkie, niektóre odcinki średnio-lekko.

Rower. Pogoda idealna. Trasa 47km, czas 1:56', Vsr=24,2km/h. Tempo lekkie, niektóre odcinki średnio-lekko i średnio-ciężko. Zaczynam się wkręcać :)

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 3. Wyciskanie hantli stojąc 3x 8/7/7 - 2x 10/11,2/12,5kg 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 6. Pompki na hantlach 3x15 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. [...]

Rower. Dziś wejście na mocne obroty. Tempo średnio-ciężkie, momentami średnio oraz krótkie odcinki ciężko. Dystans 42,6km. Czas 1:38' Vsr=26km/h

1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. Podciąganie nachwytem, szerokim 2x 5 3. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 3x 7 - 2x 12,5kg 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. Plank 2x 2min oraz po 3 [...]

Niezle tym rowerem smigasz..ja najlepszą srednia ok 21-22 km/h osiagam ale w terenie mieszanym-1/3 asfalt,reszta szutr i piachy,górki-kiedys film zamieściłem...:)troche nudny...:)

Rower. Tempo średnie i średnio-lekkie oraz krótkie odcinki ciężko. Dystans 44,1km. Czas 1:47' Vsr=24,5km/h

Rower. Tempo średnie i średnio-lekkie. Jazda z trzymaniem kadencji, mniej siłowo. Dystans 28,9km. Czas 1:07' Vsr=25,6km/h