H

[...] C3=6/6/6/6/6/6=36 J=15 K=11 L=9 I4=8 I5=8 E2= PN 7/7/7/7/7/7=42 LN 7/7/7/7/7/7=42 F=13/13/13/13=51 G=13/13/13/13/13/13=78 (przytrzymanie 3sek) H=7/7/7/7/7/7=42 (przytrzymanie 3sek) K2=9/9/9 (wariant z krzesłem nogi złączone) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 Trening zaliczam do udanych. Wszystko ok i fajnie.Troche [...]

Trening cz.2 I4=10 //+1 I5=10 //+1 E2= PN 10/10/10/10/10/10=60 //+6 LN 10/10/10/10/10/10=60 //+6 F=18/18/18/18=72 //+4 G=15/15/15/15/15/15=90 //+6 (przytrzymanie 3sek) H=10/10/10/10/10/10=60 //+6(przytrzymanie 3sek) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 Plan na poziomie VII wykonany. Od poniedziałku lece z poziomem VIII. W czwartek i piątek [...]

[...] cz.2 I4=11 //+1 I5=11 //+1 E2= PN 11/11/11/11/11/11=66 //+6 LN 11/11/11/11/11/11=66 //+6 F=19/19/19/19=76 //+4 G=16/16/16/16/16/16=96 //+6 (przytrzymanie 3sek) H=11/11/11/11/11/11=66 //+6(przytrzymanie 3sek) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 Poziom VII uważam za zakończonych. Z problemami ale udało się. Musiałem dzielić treningi ale [...]

Poziom VIII trening nr.7(73) 16.04.2012 Sesja 1 B-12/12/12/12/11/11=70 //+4 J-7/7/7/7/7/7=42 //+6 A7-7/7/7=21 //+3 A1-7/7/7=21 //+3 I1=12/12/12/11/10/10=69 //+4 C3=12/12/11/10/10/9=64 //+6 E2=0 G=16/16/16/16/16/16=96 //+6 H=12/12/12/12/12/12=72 //+6 Z=5 brak cwiczen na nogi z powodu małej kontuzji kolana

[...] VIII trening nr.10(76) 28.04.2012 Sesja 1 B-12/12/12/12/12/12=72 //+4 J-9/9/9/9/9/9=54 //+6 A7-9/9/9=27 //+3 A1-9/9/9=27 //+3 I1=12/12/12/12/12/12=72 //+2 C3=12/12/12/12/11/11=70 //+6 Przysiady 6x15=90 // +30 G=18/18/18/18/18/18=108 //+6 H=14/14/14/14/14/14=84 //+6 Z=5 Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-04-28 17:22:21

[...] 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=brak krzesło nogi złączone Poziom VIII trening nr.16(82) 11.05.2012 Sesja 1 B-15/15/15/14/13/12=84 //+2 J-12/12/12/12/12/12=72 //+6 A7-12/12/12=36 //+3 A1-12/12/12=36 //+3 I1=15/15/15/14/13/12=84 //+7 C3=15/15/14/13/12/11=80 //+6 Przysiady 6x20=120 G=4x12 H=4x12 Z=5 Wpiski z środy i piątku :))

wczorajszy trening ;) Poziom VIII trening nr.22(88) 28.05.2012 Sesja 1 B-20/20/16/16/14/14=100 //+8 J-15/15/15/15/14/14=90 //+6 A7-15/15/15=45 //+3 A1-15/15/15=45 //+3 I1=20/20/16/16/13/13=98 //+5 C3=15/15/15/14/13/12=84 //0 Przysiady 6x20=120 G=4x16 H=4x16 Z=5

[...] 10/10/10/10=40 4)I4 10/10/10/10=40 5)I5 9/9/9/9=36 6)C 9/9/9/9=36 7)Przysiady+8kg 14/14/14/14=56 8)Wspięcia jednonóż 14/14/14/14 PN + 14/14/14/14 LN 9)G 20/20/20/20=80 10)H 14/14/14/14=56 Między ćwiczeniami zero przerw, jedynie przechodzenie z pomieszczenia do pomieszczenia. Między obwodami 2minuty przerwy Czas treningu właściwego ok.40min. [...]

[...] B1-30+(59 z 5s przerwami) =89 B-6+3+2+3+3+3=20 (5s) I1-8/8 +27max+40 z 5s przerwami=93 J-40 +20 z 5s G-28max +42z 5s K- 1/3=30 + 1/2=20 C3-18max + 40z 5s A6-36max + 21z 5s H-22max +22z 5s A7-18max +20z 5s L-7max +7z 5s K2-15/15/15=45 F-12/12/12/12/12=60 Z-5 1wszy trening na IX poziomie. Trening sam w sobie bardzo fajny. Ogólnie ok. Pompa [...]

[...] O = 20 / 14 = 34 P = 10 / 10 = 20 G = 14 / 12 = 26 przytrzymanie 4 sek w górze B = 22 / 20 = 42 J1 = 16 / 14 = 30 A6 = 10 / 10 = 20 A7 = 10 / 10 = 20 J1 = 17 / 15 / 15 = 47 H = 12 / 10 = 22 K2 = 18 / 18 = 36 K1 = 16 70cm K = 20 / 20 / 20 / 20 = 80 R = nie mam takich wysokich mebli robiłem to normalnie stojąc N1 = 20 / 20 = 40 wyniki słabe nie ma [...]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t35.0-12/10332874_309264209223942_80449360_o.jpg?oh=db3ad6d2aafb832bb4e2c4a3248178a9&oe=536482F7&__gda__=1399075482_7fa7bce033f69660523ea934e50c4015

SOBOTA - 10.05.2014r. Dzisiaj była hardcorowa MOC, bo się wkurzyłem ze w czwartek zrobiłem g****! Rano wstałem zjadłem bananka i na siłownie jechałem, sam nie mogłem uwierzyć że taka siła była Wink 1. MC --> ponownie go zrobiłem, bo wtedy to byla dupa ;o - 4x190kg - 4x200kg - 4x210kg - 4x220kg 2. Dociąganie --> Trochę wysoko to było, dociągałem z [...]

02.08.2016 Poziom 2 trening. nr 2 B1= 6/6/6/6/6/6=36 A3=6/6/6/6/6/6=36/ A2=6/6/6/6/6/6=36 C1=6/6/6/6/6/6=36 E=6/6/6/6/6/6=36 F=6/6/6/6=24 G=11/11/11/11/11/11=66 H=2/2/2/2/2/2=12 K2=15/13/12 Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2016-08-02 20:03:26

04.08.2016 Poziom 2 trening. nr 3 B1= 7/7/7/7/7/7=42 A3= 7/7/7/7/7/7=42 A2= 7/7/7/7/7/7=42 C1= 7/7/7/7/7/7=42 E= 7/7/7/7/7/7=42 F= 7/7/7/7=28 G=12/12/12/12/12/12=72 H= 3/3/3/3/3/3=18 K2=15/11/10

A nic ciekawego Dziś w robocie tylko na 2 h więc lajcik

teoretycznie sie zwolniłem ale dzisiaj jeden ziom byl za bardzo nayebany i go wyebali i w sobote musze isc jeszcze na pare h no i musze w koncu powiedziec 'szefowi' ze od pomniedzialku juz nie porzyjde bo on liczy ze jednak przyjde bo jak wywalili dxisiaj tebog typa to mu brakuje jednego

Link do moich fot Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-09-03 08:08:37

a jaki wzrost bo lekki jestes a forma jest w h.j

Lara profesionalne podejscie ;-) Mal czekam 24/h :-D

zalezy jak fundusze, srednio jest 120 zl za 1 h randki. troche drogo : /