licz przerwy to raz, licz to ze robie po 3-4 s rozgrzewkowe licz tez rehab , fakt faktem plan B krocej trwa zazwyzczaj bo lyd nei robie w nim, ale A to na bank grubo ponad 1,5 h zajmuje. A przerwy tak na oko mam 1,5-2 min
oj ludzie ciężko pracują i też są na vlcd, więc takie myślenie że bez ww się nie da rady, to nie do końca dobre myślenie. MM napisał że głód minie i to racja, na początku jest źle, wyjście też jest cięzkie, ale jak już się jest na vlcd to normalnie lux:-)) Ja pracuję po 8 10 h ed i też bywam na vlcd (tyle że ja trochu ściemniam w pracy)
Jak mam odpisac jak czytac nie nadazam. Najlepsze faq emigracyjne jakie w zyciu widzialem bylo na tej www: http://ghrom.com/ Ale zniknelo! Poszukam Ci zaraz innego. Nie prawda jest ze musisz rok przepracowac do zasilkow (benefitow) po pierwsze zniesliu ten przepis po drugie jest rpzepis UE ze zadne pracownik migracyjny nie moze byc traktowany [...]
Nie bylo wyjscia, jak dupa siedziala srednio 3 h dziennie nakladajac / poprawiajac gładz tynkowa, to co mialem robic? Widze panowie w armii nie byli hehe...
jeszcze masz 4.5 h do nadrobienia :-) To by nic nie dało,nie dałoby nic, muszę zabrać się za podsumowanie redukcji, jutro ważenie, pomiary, a w weekend zdjęcia.
80 km ale to chyba na jakieś szosowce ? Ja na góralu po 15-20 już padam % Na góralu, ale prędkość rekreacyjna 20km/h. Na zwykłych oponach jakie są w góralach trzeba się na pedałować, ale na oponach przeznaczonych na asfalt, to rower sam jedzie. %-) Dzisiaj pękło na kardio 80km, a teraz wyglądam jak kurczak z rożna. %-) Opalenizna na rolnika? [...]
Piątek 23.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Nie spodziewałem się, że dziś wykręcę rekordowy czas na tym dystansie, a tu taka niespodzianka. :-D Czas przejazdu 1godz 1min 40s, czyli średnia prędkość 32,79 km/h. :-} Zadziwiają mnie te nogi na redukcji. :-))
Sobota 24.08.2019r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 50kg x 12 / 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / ( 110kg x 4 / 90kg x 6 / 70kg x 8 / 50kg x 10 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda leżąc: 50kg x 10 / 70kg [...]
[...] 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 11) Hip thrust: 120kg x 40 / 150kg x 40/40/40/50 + Intensywne kardio: 22,8km Fajny trening, duża poma. :-D Rekord w hip thrust padł, co mnie cieszy, teraz cel 50 powtórzeń. %-) [...]
Z Newcasle wymienie napastników : Anelka, Shearer, Bellamy, Ameobi Pomoc: Dyer, Parker, H. Viana, Butt, Jenas obrona : Boumsong, Carr, Babayaro, Bramble na bramce jeden z najlepszych bramkarzy Premiership: Given patrzac na kadre można wywnioskować iż Newcasle nie spadnie
Kurfa zaspałem do roboty dziś xD tak to jest jak sie do nocy napyerdala w gre xD po 4 h snu sie lunatyk właćzył budzik wyłaczyłem a telefon pod poduszke a nawet tego nie pamietam xD
Oliwę ciężko mi było wymierzyć, ile gramów się jej leje, dlatego może tak mało wyszło :) czyli powinienem zrezygnować z OLIMP CarboNox i przed treningiem zjeść zwykłe jedzenie? Po gainerze jadłbym obiad, gdzieś około 1,5 h później
Witam, niestety w niedziele i poniedziałek wyszły mi DNT z powodu lekkiego przeziebienia Od nastepnego tygodnia na 12tyg wracam do CF :) Dzisiaj 12,5km w tempie 6km/h (~1g 15min), jutro basen.
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
