H

17.03. Miska 120B 150W 80T Trening 33: Orbi 5min - WL 20x20kg 20x20kg 15x25kg 14x20kg (60sek) - WL sztangielkami skos 20x5kg 18x5kg 16x5kg 14x5kg (60sek) - rozpiętki sztangielkami skos 20x3kg 20x3kg 20x3kg 20x3kg (60sek) - ściąganie na bramie 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg (60sek) - uginanie ze sztangą podchwytem 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg [...]

18.03. Miska 120B 125W 80T 19.03. Miska 120B 150W 80T Trening 34: Orbi 5min - RDL 20x30kg 18x40kg 16x45kg 14x45kg (60sek) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 20x5kg 20x6kg 20x6kg 20x6kg (60sek) - ściąganie szeroko (2linki) 20x35kg 20x35kg 20x35kg 20x35kg (60sek) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 20x30kg 20x35kg 20x35kg 20x35kg (60sek) - [...]

20.03. Miska 120B 125W 80T 21.03. Miska 120B 150W 80T Trening 35: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 20x30kg 18x35kg 16x35kg 14x35kg (60sek) - MC na prostych 20x20kg 18x25kg 16x30kg 14x30kg (60sek) - wypychanie na suwnicy skos 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg (60sek) - przywodziciele na maszynie 20x30kg 20x40kg 20x45kg 20x45kg (60sek) - wyciskanie [...]

24.03. Miska 120B 125W 80T 25.03. Miska 120B 125W 80T 26.03. Miska czysta nieliczona 27.03. Miska czysta nieliczona 28.03. Miska czysta nieliczona I w końcu trening. Niestety ostatnie dni to był wyjazd plus praca po 14h... Najmniejszej możliwości nie miałam, żeby planowo zrobić trening :( Trening 37: Orbi 5min - RDL 12x40kg 10x55kg 8x60kg 6x70kg [...]

Wczorajszy trening: Trening 38: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x50kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - wykroki ze sztangielkami 16kx5kg 16kx5kg 16kx5kg 16kx5kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 8x7g 8x8kg 8x9kg 8x10kg [...]

o kurde, nie sadzilem ze az tak zle moze byc mowisz ze w Twoim przypadku szkodza kolanu szerokie postawy w ciagach wiec zalozylem ze h-przysiad bedzie ok, szczegolnie ze ciezary tylko male wchodza w rachube a jednak jest inaczej PS zazwyczaj to szerokie postawy mniej szkodza kolanom, co sugerowalbym wyprobowac ... predzej czy pozniej

opisz mi jak najdokladniej i z detalami jak ygladala technika H-siadow ? i dlaczego zaczynasz nowe cw od 80 kg ?

wszyscy Cie tu tak chwalą a ja powiem że h*** i bierz się do roboty te 200 to ma być w seri!!!! A tak już serio to wielkie gratulacje, pracuj dalej :)

Owna - carbo bdb tylko na trening 40-50gram bo przy 2,5godziny machania to brak energii. Nie widzę związku, dobre żarcie w ciągu dnia załatwia sprawę (ps. robiłem wiesz jakie treningi po 2.5 - 3 h - a siła była od początku do końca. Jak już to stawiam na BCAA w trakcie + węgle - np. XTEND z carbo. Samo carbo = *** Co do stawów - chwilowo [...]

Ja przy interwałach gubię za dużo mięśnia, po treningu siłowym zazwyczaj nie mam już siły ani ochoty na aero, dlatego codziennie od rana biegam 40 minut (10-12km/h). Wydaję mi się, że do redukcji musiałbym poprawić dietę i przede wszystkim ograniczyć kalorie. Micha do podstawa. Być może ketoza byłaby dla mnie odpowiednia na redukcję, nie wiem, tu [...]

Dzisiaj już wizyta w szkole. Byłem w mieście 20 minut przed lekcjami, więc strzeliłem sobie intensywny spacer w ramach cardio-20 minut 7km/h, podobno 180 kcal spalone. Na WF poszły nóżki o których zaraz wam opowiem nogi+brzuch -przysiad 11x105kg 10x105kg 10x105kg 10x105kg 8x105kg poprzednio 95kg+dropset -wyprosty 12x70kg 11x70kg 11x70kg 11x70kg [...]

Dzień:01.05.09 PIĄTEK Relacje z Dnia: calutki dzień siedzę w domu i odpoczywam...mecze się ciągle z kaszlem i katarem kładę się spać... Helssing-no jakoś trzeba uważać bo ja tam zjeżdżam około 35Km/h i tylko latam po tych kamieniach

DNT, może jakieś Magic Bar na wieczór, muszę przenieść siłownię na popołudnie, bo niestety jeśli ćwiczę rano, to potem nie mam siły na myślenie, jestem padnięta:-) w związku z tym pytanie, czy jeśli to będzie trening przed snem, wystarczy po treningu po prostu odżywka WPC? nie przepadam szczególnie za owocamichyba nie ma obowiązku owoca [...]

Martucca obiecuje zapyerdalać, ale muszę Ci przyznać, że trening wygląda tylko niewinnie, dzisiaj ciężary bez szału, ale walczyłam naprawde, przerwa 1,5 miesiąca sprawiła, że mam wrażenie że zaczynam od zera Dzień 1 1. Przysiad 30(8), 35(8), 40(8), 45(6), 50(3), to sie nazywa regres...:-( 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 32,5(6), 35(3) 3a. [...]

czwartek- Power Walk ok. 1h PT-Dzień 1 1. Przysiad 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,5(6), 52,5(7) 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 32,5(7), 35(6) 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 40, 30, 25 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko [...]

Dzień 8 czwartek 1. Wyciskanie stojąc 12,5(8), 15(8), 17,5(8), 22,5(6), 22,5(6)- była MOC 2. Podciąganie na gumie 3,2,3,2,2 3a. Wznosy bokiem 4x 10 na każdy bok, cc 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 40(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 12,5(12), 15(12), 17,5(12) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6(12), 7(12), [...]

Pon-Dzień 9 1. Przysiad 35(8), 40(8), 45(8), 50(6), 55(5) 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 35(8), 37,5(5) 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 25, 25, 25 4b. a zmieniła troche robie bez piłki(na siłce nie ma odpowiednich dla [...]

jak do tej pory bede walił klate 2x w tygodniu wiec przyda sie dodtakowa regenracja :P pozatym sam wiesz, szkoła, psanie po 6 h, nienajleoiej ebdzie wpływać na jakość trena.

czytaj ze zrozumieniem jak do tej pory bede walił klate 2x w tygodniu wiec przyda sie dodtakowa regenracja :P pozatym sam wiesz, szkoła, psanie po 6 h, nienajleoiej ebdzie wpływać na jakość trena.

Na 1 sie chyba nie zalaplem, wkocnu znalezem tutaj kafejke Pogoda dobra neiwiem czemu ale tutuaj ludzie chodza w koszulakch Jestem Hardkorem Powrót w poniedziałek Poki co łamie wsszytkie mozliwe zasady zdrowego zywnieia. Posilki co 3-4 h np dzisiaj na kolecje 3-4 kromki + talerz ryzu z kurakiem i sosem chinskim Moze przed powrotem jescze tutuaj [...]