FBW na

ACT/FBW + dieta + aeroby. Chudniesz na całym ciele. Rzeźba to uwidocznienie mięsni poprzez zejście do niskiego BF'u. A wiec dieta przede wszystkim.

strata czasu, znajdź sobie jakieś FBW które ci będzie pasować, na tym etapie na którym obecnie jesteś trening dzielony jest bez sensu.

ronie220 - silownia na, ktora uczeszczam bedzie rozbudowywana w ciagu kilku miesiecy. Poki co jest na niej bramka z rosuwana laweczka, hantle do 14 kg i kilka maszyn. Oprocz zmiany silowni, cos bys polecil? FBW odpada na bank jak i prawdopodobnie p/p. Pozostaje SPLIT ?

[...] bedzie rozbudowywana w ciagu kilku miesiecy. Poki co jest na niej bramka z rosuwana laweczka, hantle do 14 kg i kilka maszyn. Oprocz zmiany silowni, cos bys polecil? FBW odpada na bank jak i prawdopodobnie p/p. Pozostaje SPLIT ? 14kg hantle ? To za dużo na nich nie zrobisz. A dlaczego niby push pull odpada ? Zmieniony przez - ronie220 w [...]

Najgorsze jak ktoś przechodzi z treningu na trening ot tak czyli nie kontynuuje pewnych ćwiczeń czy drastycznie zmienia objętość czy intensywności treningów. Jak byłeś np na fbw to jak przejdziesz na push pull to nie trzeba ładować wielu ćwiczeń tylko początkowo zostawiasz kilka ćwiczeń siłowych, podstawowych i na nich budujesz progres. Po jakimś [...]

w hst nie pójdzie Ci tak dużo bic i tric, sam właśnie go kończe i będę taczej przechodził na fbw, więc Tobie też proponuję

[...] to kompletnie zbędne jest. jeżeli cenisz swój czas zajrzyj tu https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html sklej sobie jakiś prosty plan FBW oparty o wielostawy,dodaj po ćwiczeniu na koniec na ramiona tak 3x w tygodniu i będzie git. z czasem będziesz mógł pomyśleć o jakimś podziale np. push/pull czy góra/dół

fbw nie robilem mi zostalo 2 tygodnie hst tydzien piatek i tydzien negatywow a juz robie 10kg ponad maxy na wszystkim zmeczony strasznie nie jestem mimo ze cwicze bezposrednio po pracy skoro czujesz sie na silach to sobie zobacz tak jak uwazasz sam wyciagniesz wnioski i nastepnym razem dopasujesz niemal idealnie ja mam 9 cwiczen a i tak na koniec [...]

Więc wziąłem się za to całe fbw, i na przedwczorajszym treningu dorzuciłem 10 kg na sztangę. Strasznie mnie pieką mięśnie i przy lewym bicepsie mam taką fioletową "koleinę" o długości około 5-6 cm co to może być ? To jest tzw rozstęp ? Jutro zrobie foto i podeślę.

Za dużo zbędnych dyskusji. Bierzesz 3-4 ćwiczenia. Robisz FBW i sprawdzasz jak się czujesz na SW. JEŚLI wyrabiasz, dokładasz 1-2 ćwiczenia lub zwiększasz objętość.

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): I jako bonus ciekawy temat który powinieneś przeczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Co do partii to już zależy od treningu, http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz zbiór dobrych planów FBW zainteresuj się 11 Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-12-11 19:19:01

ogarnij sobie jakieś 2 zestawy FBW tu są ciekawe . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Lub jakiś prosty SPLIT z podziałem push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html bo twój plan się nie nadaję- cały by było do korekty . "Zaznacze [...]

Chciałem to zrobić na treningu gora/dół, na fbw to teraz ćwiczę i będę chciał zmienić bo 7miesięcy już jadę na nim ,a początkujący szybko proegresuje i szybciej zmieni plan, od osoby zaawansowanej.

tak, właśnie mialem cos napisac o tym abys nie bał sie zmian- bez tego staniesz na dobre... Junior przedstawił kilka dobrych alternatyw- w tej chwili mozesz spokojnie przejść na pewien okres- 4-6 tyg.- na FBW albo nawet ACT.

No właśnie nie da rady nigdzie Dobra. Jedziemy śniadanko 50 gr płatków, białko vitafit 30 gr. 10 gr. orzechów, nektarynka i kawka. Co do treningu dzisiejszego waham się czy zacząć lafaya czy fbw ze strony scooby`ego. @2 brzuszki 3x8-15 podciąganie 3x8-15 wiosłowanie sztangielka 3x8-15 pompki 3x8-15 rozpiętki na ziemi 3x8-15 wykroki 3x8-15 [...]

[...] smalcu ale to raczej krótkotrwały efekt rozpoczęcia treningów i zmiany nawyków żywieniowych. Zacznij z bilansu kcal ustawionego na 0 i obserwuj ciało. Rozpisz porządny FBW opierający się na podstawach - przysiady, ciągi, wiosła, wyciskania, podciągania, dipy. Maszyny odpuść. Zastosuj progresję liniową i dopilnuj regeneracji. Tylko i aż [...]

[...] tłuszczowej i wizualizujesz tkankę mięśniową :-) zero filozofii na początku , skup się na bazie . fundament / dom / dekoracja - tak to idze ty buduj fundament . proste FBW http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html za to skup się na czymś ważniejszym auto porusza się na 4 kółkach , jeśli jedno zostanie przebite sam [...]

raczej od takiego treningu bym nie zaczynał ;-) po pierwsze patrzac na twój wzrost i wage mniewam ze twoim celem bedzie redukcja ?? w takim razie trening na poczatku to tylko FBW dla ciebie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html po drugie zmienic trzeba nawyki zywieniowe bo dieta to 70% sukcesu , na poczatek [...]

Jeśli dopiero zaczęłaś swoją przygodę z siłownią to trening całego ciała na jednej sesji jest sensownym pomysłem. Wzmocnisz się ogólnie poprawisz stabilizację ciała i zbudujesz podstawy do ćwiczeń wielostawowych. Warto pociągnąć formę fbw jakiś czas zanim zaczniesz wchodzić w głębsze podziały.

[...] obłęd, nikt nie wie jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają. Musisz sam sprawdzić, mogę tylko podsunąć ci podpowiedź, że ćwiczenia wielostawowe. Czyli np. wysickanie, uginanie podciąganie. Poćwicz najpierw FBW, po jakimś czasie przejdź na splita i zobaczysz efekty. Na mnie działa zmiana planu i ćwiczeń, wtedy gdy zaskakuję mięśnie. Próbuj!