FBW na

Okej, więc 3 sesję FBW z 30 minutową sesją aerobu po treningu. Chciałbym dorzucić jeszcze w dniach wolnych trening HIIT, mogę czy też już za dużo? Plus najważniejsza dieta, chciałbym zasłyszeć opinie na jej temat :)

[...] DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 opisany w temacie (enan + primka, nie pamietam ilosci) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: brak cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: strzelam, ze pomiedzy 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

dobra, dzieki. Niestety, bede mogl chodzic na silke tylko 2 razy w tygodniu, czy fbw 5x5 bedzie opłacalny przy takim chodzeniu? Bo w sumie oprócz przysiadu i np.wiosłowania które bede robił na kazdym treningu, takie np. wyciskanie na płaskiej czy na bary choc tez bedą wbazie bede robił naprzemniennie czyli na jednym treningu klata na drugim bary i [...]

Siodełko roweru uciska mi na prostatę, nie umiem pływać, mam lęk wysokości i zeza rozbieżnego. A tak na poważnie to co się mi stanie jak zrobię 6/tydz? lekki fbw nie szalejąc z obciążeniem, stawiając na technikę?

włosy to teraz mój najmniejszy problem:)Nie chciałbym tyć a trochę kalorii mi tu radzisz, fbw ok całe ciało jest "do poprawy" to akurat wiem, a nie dałoby się jakoś z przynajmniej 0 bilansem i trenować na rzeźbę? pozdro

To nie ma sensu na tym treningu nie zrobisz masy. Jak masz dostep do silowni to normalny trening najlepiej zamknij to fbw w kilku wielostawowych cwiczeniach. Rzezby nie zrobisz jakiejs fajniej bo malo miesni ale twoj wybor bo potem latwiej Ci bedzie masowac IMO Tamta dieta to nie low carb, bo to zalezy od procentowej ilosci makroskladnikow gdzie [...]

[...] sprawy, zależnie od tego ile razy trenujesz tygodniowo? Ja np. staram się pogodzić te sprawy plus basen i bieganie ćwicząc 6-7dni w tygodniu (to oczywiście kwestia indywidualna jak jest się w stanie). Także możesz np. 3x w tyg sw + 2x w tyg siłka w trybie FBW. jest mnóstwo materiałów na ten temat jak poszukasz np. na potreningu.pl pozdrawiam!

Staz miesiac, plan FBW, dieta dzial odzywianie wyszukiwarka i na temat rozciagania sie. I najlepeij jakbys sprzedal ten atlas i kupil wolne ciazary.

[...] regeneracje i przyrosty. MASA- SIŁA Cwiczenie wielostawowe gdzie do pracy uzywamy wiecej niz jdna partie miesniowa takie cwiczenia powinny byc w twoim planie. Przysiad, martwy, wyciskanie, wiosłowanie, podciaganie , porecze itd Partia pobudzana wiecej nie raz w tygodniu, plan do zmiany , wes sobie cos oparte o system FBW 4- 6 cwiczen bazowych

[...] do niczego potrzebne (rozpisałem bo wiem, że i tak je weźmiesz;D chociaż lepszy pożytek byś miał jak to sprzedasz i zainwestujesz w jedzenie do szkoły), trening najlepszy dla Ciebie to FBW, wpisz sobie w wyszukiwarce i ułóż sobie 3 dniowy plan, jak już coś rozkminisz to tu wpisz wszystko, uzupełnij ankietę i ktoś Ci oceni czy będzie to dobre:)

Hauteclair co do tego: "ja bym Ci zaproponował tak fbw trening 3 razy w tygodniu 1)nogi - przysiad 2)klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3)plecy - podciąganie na drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) [...]

Diete wstawiłem. Trening: 3x FBW tygodniowo (z kolejnością: siady, martwy, wiosłowanie na najszersze, płaska, ohp, biceps hantlami, francuzy, łydki), do tego krótkie interwały (bieżnia, jakieś 15 minut) po treningu. W dni nietreningowe mam w planach robić ABS-y oraz ćwiczenia czysto modelujące uda/ poślady. Zdjęcie sylwetki moge wrzucić później na [...]

ok zastanawiam sie czy wskoczyc na ten trening czy moze system MASS. jak dlugo go ciagnac FBW??

Myślałem na FBW ale wydaje mi sie on mało efektywny w porównaniu z tym co teraz ćwiczyłem. Może powiem jak ćwiczyłem do tej pory i ile. Z przerwami ćwiczę ponad rok. Systematycznie od 2 miesięcy. Ćwicze 5 x w tygodniu Ćwiczyłem następująco: Poniedziałek -Klata/biceps (wyciskanie sztangi leżąc, po skosie, rozpiętki itd, zawsze około 4 ćwiczeń na [...]

[...] co rozumiem przekroczyłeś 20-dziestkę i wszystko wskazuje na to że taka twoja natura.Owszem,można ją lekko skorygować ale nie licz na cuda. Trening-proponuje na początek FBW 3xtyg.pierwsze tygodnie lekkie ciężary i około 15 powtórzeń.najlepiej jak trafisz na siłownie z rzetelnym instruktorem bo pisanie tu o szczegółach nie ma sensu. [...]

Nie biegaj rano na czczo tylko po posiłku/porcji białka/BCAA. FBW 3x w tygodniu + raz w tygodniu HIIT i raz aero w dni bez treningu siłowego. Pzdro

Jedziesz FBW: - przysiady ze sztanga 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie leząc 3s -wyciskanie siedziąc na barki 3s -uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie "do czoła" sztangi lezac 2s To jest taki plan na szybko ;p A ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi i ławki na: PLECY: - przenoszenie sztangi leząc za głowe -martwy ciąg NOGI: [...]

Lepiej sprawdzi się trening FBW oparty na metodzie miezanej 15-10-5 wpisz wyszukiwarkę Wodyn 15-10-5 . Z wymienionego tematu dużo wyniesiesz. Pozdrawiam

Biorąc pod uwagę, że teraz leciałeś fbw to jak masz 4 dni do dyspozycji to push pull 4 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach będzie lepszym rozwiązaniem. W nowym planie nie masz martwego ciągu jakieś przeciwwskazania się pojawiły ?

Jeśli chodzi o staż to cwiczylem jeszcze jakies 8 miesiecy temu ale powiedzialem sobie ze jeszcze poczekam bo za młody i przybiore na masie (6kg). Teraz juz 3 miesiac leci właśnie robienia FBW i chciałbym zmienic plan :P