FBW na

Witam Muszę przyznać, że jest już lepiej ale nadal odczuwam dyskomfort w żołądku. Na pewno nie jest to wina posiłku, odżywek też nie biorę. Moj trening to fbw nogi 4s plecy 4s klata 3s barki 2s biceps 2s tri 2s i brzuch 2s wiec nie wydaje się zeby byl za obszerny. Co do hormonu wzrostu to muszę to sprawdzić, trening zaczynam przysiadami ze sztangą [...]

jak nie ma napisane Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe [...]

Co wy tu piszecie 1 Nie ma czegoś takiego jak trening na "rzeźbę" 2 ułóż zwykły plan FBW 3 Na maszynach to można się bawić a nie robić trening (chyba że masz dłuższy staż) 4 Na rzeźbę jest dieta i aeroby

nie no przesadzilem probowalem fbw ale cos lipnie szlo ogolnie mam splita / rzadko tez modyfikuje ciezar jak trening jest good to po co go zmieniac no dobra macie racje:) bedzie kasa na porzadna diete przez min rok to wtedy sie pobawie Zmieniony przez - dzimi11 w dniu 2009-06-14 22:22:00

Podstawa to dieta i technika ćwiczeń. W początkowym okresie treningów na siłce sam plan ma drugorzędne znaczenie, bo mięśnie i tak będą rosły, choć jeśli komuś jakiś system ćwiczeń nie odpowiada (FBW ma wiele zalet, ale również wad) to nie ma sensu ciągnąć go kierując się radami.

Taki plan w FBW jest dobry? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I każdą partię mięśni trenować na każdym treningu? Czyli przykładowo jeśli chcę 3 razy w [...]

Ja sprobowal bym FBW i wprowadzil priorytet na klate

Czyli np. pon sr, piatek na silowni, a wtorek i czwartek troche pobiegac tak ? I mozna by bylo troche wiecej tego FBW? tak do 10 cwiczen ? Poniewaz nie posiadam drążka... Zmieniony przez - Neawin w dniu 2009-01-29 10:33:02 Zmieniony przez - Neawin w dniu 2009-01-29 10:33:26

no właśnie zmieniłem trening na Fbw i nie wiem co robic czy zrobi 2 tygodnie przerwy czy jechac na nim:F

poczytaj o odpowiednim odżywianiu. jak nie będziesz w stanbie trzymaj diety to przynajmniej staraj sie jeść dużo kierując się tematem: 10 wskazówek żywieniowych. Koniecznie kup karnet na siłke i pojawiaj się tam regulatnie. zacznij od planu typu FBW

nie wiem jaki jest najlepszy ale ja robie zawsze naprzemiennie Split, FBW i sobie chwalę. Na twoim miejscu zrobiłbym tydzień przerwy i zaczął split, ale niech się jeszcze inni wypowiedzą. (swoją drogą mogłeś założyć nowy temat)

6 razy w tygodniu przy 3 miesiącu stażu... Rób FBW , ACT lób split 2 razy partia w tygodniu 3 razy w tygodniu trening. Odłóż prochy jeśli nie masz diety, zwyczajne marnowanie pieniędzy. Skup się na diecie. Ja na twoim miejscu zrobił bym porządną redukcje.

[...] - 40kg (ok. 75%) 4 seria - 50kg (ok. 100%) i w kazdej serii podnosze po 15 razy. I tak we wszystkich cwiczeniach ?? Bo wg. mnie to takie beznadziejny plan 25kg to troche malo. Moze sie myle, zobacze po miesiacu czy bd jakies efekty ;)) I jak skoncze ten plan to moge zrobic ten FBW 5x5 ? Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2011-10-13 15:27:40

zaniżam je na początku do 60-70% i co tydzień dokładam 5-10%? poczytaj o HST, to odmiana fbw, z tym ze z bardzo mala liczba cwiczen i z gory ustalona progresja. zapraszam do dzialu alternatywna droga. pozdro

jestem tego samego zdania. ale obecnie (przynajmniej na tym forum) poleca sie wylacznie okrojone hst, a fbw - niekoniecznie.

[...] pojecia i plan tez ma wiele do zyczenia (to delikatnie) twoje wyniki silowe mowia same za siebie, wiec proponuje ci wziasc sie za podstawy, buduj fundament pod dalsze treningi, skup sie narazie nad planem TYPU FBW jeden zestaw i same cwiczenia podstawowe, lepiej na tym wyjdziesz, popraw wyniki silowe to sie pomysli o czyms innym co ty na to???

Fbw 1)przysiad ze sztangą 2)mc 3)wiosło 4)wyciskanie na płaskiej 5)wyciskanie z przed glowy TO WYSTARCZY??, CZY MOGE ROBIC NA ZMIANE BICEPS Z TRICPSEM??

Cześć. Plan przeładowany jak już wyżej wspomniano. Nie polecałbym planu dzielonego jak na taki staż. Zrób sobie FBW. Czyli: Trening A Przysiady 3/4s Żuraw 2/3s Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangą na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press)2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie z prostą [...]

co Ty za plan miałeś? ;o ułóż sobie FBW 3x w tygodniu, na duże partie 12-16 serii a na małe 9 booolooo - czemu uważasz że tak jest nie ciekawie ? ja ćwiczę 6 razy w tygodniu, w każdy dzień inną partię i widzę rezultaty To zależy od Ciebie i możliwości ile możesz z siebie dać na siłowni. Zmieniony przez - jedyny44 w dniu 2011-02-11 10:51:50 [...]

może się jednak zajechałeś trochę zaczął bym od badań i sprawdził jak się mają hormony bo może tutaj być przyczyna sprawa 2 zluzować na tydzień ,akurat masz idealny okres święta sylwek polecieć raz na 3-4 dni zrobić lekkie fbw i tyle po nowym roku przyciśniesz od nowa