FBW na

aeroby idz na dwor i pobiegaj a nie jakis rowerek bo dla mnie to tez szit... co do bic-a jakbys mial wiekszy staz moglbys robic w fbw na jednym treningu. ale na poczatku nie ma sensu. na poczatek wystarczy jak co drugi trening jest zrobisz.

Zdecydowanie można połączyć siłownie i basen, sama swojego czasu tak robiłam. Bardzo fajna sprawa, grunt to sobie to fajnie podzielić. Na pewno lepsze będziesz miałefekty po wprowadzeniu np.: FBW na stałe (trening całego ciałą - siłowy).

[...] już zj**ałem mase rzeczy ;p Teraz redukuje na 2405 kcal (B: 160g, W: 250g, T: 85g) Oczywiście poczytam co i jak z tą dietą, ale tak wstępnie jak byś mi pomógł. Trenuje w tyg 3x FBW Na siłowni i 3x interwały, i czasem jakiś WF w szkole. Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-04-14 20:44:33 Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-04-14 20:46:19

Ok dzięki Czyli trening się nadaje? Jest jeszcze jeden mały problem, na siłowni jestem 3x w tyg (pn, śr, pt) innej opcji na razie niestety nie ma, więc może 3x FBW na siłowni i semiCrossFitowe interwały w DNT?

[...] i w kazdym tygodniu będę zwiększał o 5 minut. Gdy dojdę do 45 minut zamienię to na interwały. Z początku 10 minut i tak po kolei aż do 20 minut Co do Dni treningowych to po FBW na początek 20 minut aerobów a skończę na 30 może 35 minutach. i mam pytanko treningi tez oceniacie ? bo w dziale trening mój temat ucieka i ucieka w dół i nikt nie chce [...]

Proponowałbym FBW na dwa dni w tygodniu. Wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń, m.in przysiady, wyciskanie leżac, wiosłowanie i coś na ramiona, które są również istotne podczas sprintów. Naucz się poprawnej techniki, zbuduj podstawy siłowe i później będzie można układac plan bardziej ukierunkowany pod sprinty.

FBW na mase jak najbardziej, niżej masz przykładowy plan (3x w tygodniu, co 2 dzień, zakres powtórzeń 12/10/8 z progresją ciężaru). 1.Przysiady ze sztanga 3s. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s. 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw na siłowni, codziennie 3km marszu, wkrótce dołączę bieganie w dni [...]

Jedz na początek 3 tysiące kcal w dt, w dnt trochę mniej, weź sobie na sam początek jakieś fbw na 3 dni i starczy, nie trzeba tutaj dużej filozofii.

rolkoks Z tego co piszesz to widzę że na siłowni albo jeszcze nie byłeś albo bywasz sporadycznie %-) Na początek zrób prosty trening FBW. Na cholerę na początek split... Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-02-18 10:26:33

[...] Wasze treningi na siłowni wyglądają tak samo jak np typowe dla kulturystów czyli na rozwój mięśni, bo nie wiem czy mam coś modyfikować w swoim planie? może to być zwykł split albo FBW? Na pewno będę stosował treningi na siłę lub wytrzymałość ale chodzi mi przede wszystkim o same ćwiczenia Zmieniony przez - GoNzOleJ w dniu 2009-02-24 22:10:44

[...] ale mi osobiscie cięzko było robic na jednym treningu martwy i przysiady ,robiłem na zmiane. .Przy martwym na zgiętych nogach też uda pracują ładnie. (...) Dlatego jesli w FBW na jednej sesji laczy sie przysiady z MC najlepiej zmienic jednak nieco kolejnosc i po nogach zrobic klatke zeby nogi i prostowniki zregenerowaly sie przed MC. Ja [...]

A co do treningu stosował ktoś ,jakieś wrażenia,sugestie? Może lepiej wrócić do tradycyjnego splita/FBW na normalnych,przyzwoitych ciężarach ?

Trening fbw na początek, ten bieg nie ma sensu, bieganie odłóż na inny dzień, odżywianie: dużo węglowodanów złóżonych i białka zwierzęcego.

Poczytałem troche i znalazłem to Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] będę robił pompek na poręczach) Zażywane suplementy : od października cykl jabłko+preworkout, a tak to prozdrowotnie + uzupełniam białkiem braki Ostatnio przerabiany plan: FBW na redukcji Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x80, MC 5x140, wl 1x95 Mam nadzieję, że teraz [...]

ja bym to inaczej podzielił. Poniedziałek: Kompleks olimpijski (powtórzenia do 5) Wtorek: Góra ciała (powtórzenia do 5) Piątek: FBW na dużej ilości powtórzeń (powtórzenia od 12)

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18mies 6. DIETA: -białko: 2g.kg -węglowodany: 5,34 g/kg -tłuszcz: T: 0,98g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: trening FBW na rzeźbę 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Macie moze jakis fajny FBW na ktorym bym cos podrosl ? ;]

Trening ciezkie FBW na redukcje lub typowo silowy/masowy. Zalezy jak mocno sie czujesz. Korekta w diecie jest najwazniejsza, pozniej aeroby, a na koncu dopiero trening silowy