Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowej, musisz wybrać jeden cel. Jeśli nie jesteś pewien, możesz wrzucić zdjęcie abyśmy mogli coś więcej doradzić. Co do treningu - interesuje Cie split, czy może FBW? Suplementy zbędne na początku, za jakiś czas możesz pomyśleć o kreatynie itp. Jedynie pozostaje białko lub gainer jeśli będziesz miał jakieś braki w diecie. Przykładowe [...]
w pierwszym poście wstawiłem trening, robię fbw, po jednym ćwiczeniu na każdą partie, dobry dla każdego chyba :) A wspomniałem tylko o tych partiach bo tylko w nich kolejność zamieniłem, reszta zostaje bez zmian
Nie jedz mleka w proszku... xD Oto artykuł dla Ciebie, na temat FBW(krótki, ale powinieneś ułozyć trening na jego zasadach): http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta to połowa sukcesu, radze więc o niej troszkę poczytać na forum. Najwazniejsze jednak to jeść pełnowartościowe sniadanie np. jajka i płatki [...]
Prowadze zajęcia z podopiecznymi jest to fbw z Kettlami. Jezeli ktoś zna to wie ze to ciezki trening. Przez zimę robilem siłke przed - tu notowałem do czasu progres z siłą (zmieniłem sobie trening przez zime zeby zatesknić za kettlami) Zdarzało mi sie trenować po moim treningu ale oczywiście czujac sie zmeczony nie "dojezdzałem" się na siłę. Z [...]
Nie pchaj się w plany dzielone przy SW a skup się na podstawowych ćwiczeniach i trenowaniu całego ciała na treningu. Skrócone FBW 2x w tygodniu w dni bez treningu SW, przypilnuj jedzenia.
Postaraj się robić to FBW w maks 70-80 minut. Zrób sobie parę dni przerwy, bo takie męczenie z musu nie ma celu. Np. Zrób ostatni trening w piątek, a potem dopiero w środę/następny piątek. Po przerwie zacznij z dużo niższymi ciężarami. Np robiłeś serie 40 kg, to rób 27,5-30. Na KAŻDYM treningu dokładaj po 1-2 kg. Powinieneś przełamać stagnację- [...]
nicknuckle: -cwiczac fbw robiles 1-2 serie, wiec nie marudz...ale i tak tragedia.. -robiles mniejsze ilosci powt a tu nagle na 15 wskakujesz, a pozniej sie dziwisz -to byl pierwszy tego rodz trening od dlugiego czasu wiec wytrzymalosc silowa bedzie rosla -sproboj jednak regresji z rozgrzewka jak do rekordu by nie tracic sil. Tylko 3 serie! [...]
[...] smigam wlasnie tak na 60-70%). Co do tego ze trening jest wyczerpujacy to pewnie zalezy od formy ^_^ ale jak dla mnie to calkiem niezle daje w kosc ^_^. natomiast co do FBW i HIIT - moze sie jeszcze zastanowie tylko ze brakuje mi troche dni nietreningowych (cwicze tym swoim planem 6 razy w tygodniu). W kazdym razie wyglada na to ze w moim [...]
Co do treningu silowego przychodze na silke lub ide do garazu gdy teraz zamkniete i tak : 1. Podciaganie 1s x max + 2s obciazenie 12kg po x1 + 2s 8 kg x2 + 2s 4kg x3 , + przy innych cwiczeniach co chwile ide i sie podciagne pare razy, ogolnie roznie sie podciagam nie mam scislego planu (zalezy mi na ilosci gdyz mam zamiar startowac do Strazy [...]
Hmm, na split chciałem przejść by nie popadać w monotonię, zarówno psychicznie jak i fizycznie. Ale z chęcią będę co jakiś czas wracał na FBW. Ale racja, usiądę sobie i rozpiszę prawdziwy split. Co do celów i marzeń, to piszesz coś w stylu specyfikacji S.M.A.R.T. Czyli, że cele (w zależności od tłumaczenia) muszą być Szczegółowe (konkretne) [...]
[...] regenerki to może trochę za długo... jesteś początkującym i szybciej odpoczywasz, no ale do rzeczy... moim skromnym zdaniem mógłbyś spróbować zmodyfikowanego treningu FBW 15-10-5, który doskonale działa zarówno na wytrzymałość, masę jak i siłę. konieczność przekładania ciężarów... no cóż... na temat odżywek się nie wypowiadam bo jest tego [...]
[...] mi się robić masy z 65 do 76 kg poszło, ale już pisałem jak było :) I TO WSZYSTKO NA 2700-2800 KCAL, nie chcesz, nie wierz. Z dwa lub trzy cykle . raczej dwa) to były FBW każdy 8 tygodni. Później redukcja do teraz 11 tygodni i teraz chcę zacząć od nowa można powiedzieć ale z większym "doświadczeniem" jak można tak to nazwać. PRZYSIADY z [...]
do fbw ?? czy do tego zamieszczonego powyżej ?? bo tak myślałem dopisać jescze 3 stacje ... z lekkimi ćwiczeniami dynamicznymi ;) edit : ułożyłem taką stacje 3 :) 1. chodzenie na czworaka z ketlami w rękach ( pozycja jak przy pompkach ) 30 ruchów 2. praca na gumach ciosy proste 2 minuty 3. zarzut sztangi 30 x 4. zejście do nogi z gumami 15 [...]
szyja wez poczytaj na temat treningu proponuje splita/fbw 4xtydzien do tego aeroby 2xtydzien i fat zleci po co ci HMB i tak to nic nie dajea drogie w hooj banana zapij ta odzywka bialkowa,potem posilek w domu ale wiecej tego ryzu,po co po godzinie proteiny??daj normalny posilek ta kasze do 4 i 5 poslku dodaj oliwy i wywal ten chleb,za groszek daj [...]
Plan ogólnie ładny ale wyrzuć z pleców jedno wiosłowanie, a na triceps dwa ćwiczenia w zupełności wytarczą, polecałbym tez FBW ale jeśli masz problemy ze sprzetem na siłce to ok. Ale jeśli odczujesz ze plan jest zbyt intensywny ( bo lekki nie jest) zmniejsz jego intensywność. Przy redukcji trening pozostaje siłowo- masowy ale zmieniasz dietę . [...]
[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 5x5 8 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
Plan treningowy na najbliższe 6 tygodni Sądzę iż w moim przypadku FBW będzie optymalnym rozwiązaniem. Trzy serie po dziesięć powtórzeń pozwolą zbudować nieco masy, a jednocześnie poprawią wytrzymałość. Druga sprawa - podoba mi się trening. Cykl 6 tygodni 3 x tygodniowo 1 zestaw martwy ciąg 3x10 hack-przysiady 3x10 wykroki ze sztangą 3x10 [...]
Tydzień po deload, waga 92, były lekkie treningi teraz doszła praca fizyczna i przeziębienie ale chociaż lepsza micha będzie ;D W tym tyg jeszcze lekko żeby się wykurować więc zostanę na podstawowych złożonych ćwiczeniach trening fbw 3x w tyg, siłownie mam na dworzu tak że też nie chcę się bardziej rozchorować... A tu foto z obecnej formy: [...]
[...] tygodniową. mozesz je robic rano, po silowym, albo wieczorem- pora jest nieistotna. 4. hiit nigdy nie rob na czczo 5. silowy- daj te 3x tygodniowo. mozesz zaczac FBW. cwicz nogi/pośladki- to są najwieksze grupy miesniowe 6. wszelkie suple sobie daruj- nie ten stopien zaawansowania, a juz w przypadku braku diety- kasa w błoto 7. pasy, [...]
[BLOG]turboj, wyglądać jak człowiek
