Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na co zmienić podciąganie w FBW ? obecnie mam wiosło sztangą, martwy i podciąganie szeroki nachwyt ( przy podciąganiu odczuwam ból w barku i nie chce w to brnąć na siłę ) ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt będzie dobre ? w 1 fazie podc. jak ze zwisu na drazku robie ruch w gore czuc takie szarpniecie lub przy hantlach na klatce... jak [...]
po co tak kombinujesz na początek? PODSTAWOWE FBW - http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html wszystko opisane co i jak - użytkownik traktor71 chyba napisał tyle o FBW że mógłby oddzielny dział założyć:) na początek wystarczy Ci 1 rodzaj treningu 3x tyg - zresztą wszystko napisane w linkach co do 1,5h roweru - [...]
[...] podzialu i maja postepy. tak,to prawda,ale musimy pamietac o jednym:na swiezakow wszystko dziala. chybione stwierdzenie, zwazywszy ze zawodowcy nie korzystaja wogole z FBW, a split dziala i na zawodowcow i na 'swiezakow' to chyba wynika z tego ze jednak split jest leprzy (nie mowie ze jest ale tak wynika z twojego rozumowania ) na [...]
Przeszedłem na fbw bo zacząłem redukcje, czytałem i zasięgałem opinii że w tym okresie FBW najlepiej sie sprawdza. Do tego biegam po każdym treningu i w 1 dzień wolny. ale co najlepsze dzisiaj obwód dalej 40 cm :D tak jakby nic nie spadło a optycznie wydaje mi sieze leci w dół ja nie wiem fanaberie może bo dieta na minusie :) Chyba że ma na to [...]
[...] białkowa Posiłek po treningowy Ogórek + papryka + 200g schab + 100g kasza jęczmienna Na noc Twaróg z 10ml oliwy +2 caps estro block Jutro z rana ostatnia porcja GreenMagnitude.Trening słabo strasznie z siłą. No ale konkretnych kcal jest 2200, jest bieganie rano, FBW+bieganie i duuużo rowera to skąd ma być siła. Ogólnie to sflaczałem strasznie
[...] to mowili ze byli pobudzeni i pocili sie bardzo, a ja z tym poceniem to licho, bo wcale sie nie poce. Plan mam dobry napewno. co do ćwiczen to ćaicze regularnie, gdyż robie FBW i ABS i jeszcze na rowerze ze 2 razy w tygodniu przejade po 30 km. To decyzja już zapadła, dieta redukcyjna i aeroby, ale tu rodzi sie pytanie. jak bym nadal robił FBW [...]
sprawdzone lub nie sprawdzone. Głównie mam na myśli plany dla początkującego typu FBW... To co jakis czas temu było (to o czym pisal ulubieniec) negowane, wlasnie ma w sobie najwięcej prawdy, nie to co jest aktualnie przyjte jako podstawy, "typowe" plany FBW ktore są teraz polecane mijają sie z praktyka, moze komuś podejdzie ten plan i [...]
Wlasnie jem, ale odpisze na bieżąco, bo pozniej sie pogubie o co chodzi. Dopóki się o tym ACT nie dowiedziałeś też wszystkim polecałeś "lekkie FBW". Nie przekrecaj tego co napisalem, dowiedzialem sie o tym planie juz dawno, wczesniej niz sie zarejestrowalem na sfd, ale nie przykladalem do tego jakiejs wiekszej uwagi.Co polecalem? ACT lub [...]
[...] temat moje pracy ale w jej skład dużo więcej kara łączna, zbieg przestępstw i przepisów ustawy, przestępstwo ciągłe itd Wąski zakres prawa karnego Dla spokoju ducha jedz FBW. trening z detalem tez mozesz dodac. Jako ze to FBW detal mozesz wrzucic jako rozgrzewke przed kazdy trening 5 min. w sam raz na 10 serii. na 10 serii ??? nie za dużo [...]
Kiloba to ja kojarzę tylko z nicka, nic wiecej. Więc jego zdaniem się nie bronię. Teraz Ty dodałes cos bez sensu. Co do FBW wroc do poczatku swojej edukacji na temat kulturystyki, masz tyle info z necie, ksiazki, ale nie bo po co, ktos napisal ze jest dobre to jest dobre, tak? z takim podejciem zawsze bedziesz adzikiem z sfd co gdzies usluszy to [...]
[...] Nie wiem czy stosować rotację węglowodanami w DT i DNT czy narazie nie zawracać sobie tym głowy i zobaczyć co się będzie działo. Waga w niedzielę pokazała 88,5kg. Trening: FBW trzy razy w tygodniu. 5 serii każdego ćwiczenia, po 10 powtórzeń w każdej. Pierwsza seria na poziomie min. 50% serii roboczej. Nie ukrywam, że w ćwiczeniach w których [...]
No dobra Panowie. Wracam do regularnych wypisek. W minionym tygodniu zrobiłem 3 razy fbw, różne kombinacje, próbowałem różnych zestawów, aby wyłonić taki który, będę machał następne kilka miesięcy. A więc będzie zestaw A i B, ale nie będę ich robił naprzemiennie tylko stały układ ABA. W zestawie A dałem 4 najcięższe ćwiczenia, w zestawie B martwy [...]
[...] pytanie czy jest lepiej? https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dgN-dl-s-tw Jutro wyjeżdżam na 10 dni, po powrocie wracam do treningów. Myślę, że dalej FBW ten sam układ, pierwszy tydzień machnę może na 12 powtórzeniach, potem 2-3 tygodnie na 10 i potem na 8. Co radzicie w trakcie tej 1 dniowej przerwy: robić pompki, [...]
[...] bardzo krótkie, ciężary zaniżyłem, żeby w ogóle zobaczyć jak mi podejdzie ten trening. Na pewno zajdą zmiany pewne, ale o tym napiszę jak już je wprowadzę. Było ciężko. Po FBW, który robiłem kilka miesięcy, wykonywanie tylu serii na jedną partię mięśniową jet sporym szokiem dla mięśni (i dla mnie :-) ) W prostowaniu i uginaniu ciężar wygląda na [...]
[...] że kontynuowanie planu (split) nie ma sensu. Zanim wrócę do ciężarów sprzed choroby to akurat miną te 3 tygodnie będę robił przerwę. Wymyśliłem, że zrobię jakieś FBW, 3 razy w tygodniu (albo co drugi dzień), może nawet 1 plan, bez kombinowania. W ten sposób dam radę machnąć 10 treningów tego samego rodzaju, a więc ma to chyba jakiś [...]
[...] dzięki, któremu sylwetka ruszyła do przodu od kwietnia do lipca. W weekend zwiększę na 2000 kcal i będę obserwował, jak będzie ok to +150kcal co 10-14 dni. Trening planuję FBW, ciężkie ćwiczenia + jakieś pierdółki na koniec treningu. Mam kilka pomysłów: 1. Jeden plan, powtarzany co drugi dzień, najpierw na 12 powtórzeniach, po wyczerpaniu [...]
[...] kolejnym planie treningowym zredukować ilość serii na tą partię do zera, czy też kilka lekkich serii ma być? 3. Zastanawiam się czy na redukcji przejść z 10x10 na plan 8x8 czy lepiej będzie zrobić FBW w ciężkiej wersji 5x5 lub podobnej? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-01 12:41:15 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-01 12:42:50
[...] nie miałem - w połowie treningu dostałem zakwasy jak po 2 dniach od jego zakończenia :-) ) potem pauza choroba i trening sobotni 12 maja – jako nadrobienie całości FBW przysiady 6s 6-8p wiosłowanie 6s 6-8p wyciskanie hantli siedząc 6s 6-8p uginanie sztangi 6s 6-8p prostowanie ramion ze sztangielką ponad głowę 6s 6-8p szrugsy na smithie [...]
/SFD/Images/2016/7/15/dfacc53a48eb4f569187e117ac7f2b38.jpg CZWARTEK DZIEŃ 78 Tydzień przerwy dużo zrobił. Dziś pierwszy trening, a w zasadzie lekkie pompowanie FBW. Samopoczucie od razu lepsze. A jutro rano wyjazd do Sopotu na zawody :-) /SFD/Images/2016/7/15/1af388c701774de5922172cdae327bbf.jpg FBW 1. Suwnica 3 x 3-50 2. Ściąganie drążka do [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 9
