2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]
Proszę bardzo o interpretacji wyników, najbardziej zależy mi na wywalonym progesteronie i górnej granicy prolaktyny. Jestem po półtorarocznej redukcji, ale już od 2 miesięcy na dużym plusie, trening FBW, cardio, zdrowy tryb życia. Jak zbić ten progesteron i prolaktyne? https://ibb.co/cDBMdgH https://ibb.co/2K7nMGH Z góry dziękuje.
[...] plan na 2 tygodnie to ok, jeżeli autor ma wyniki w seriach Przysiad - 80kg seria Martwy 70kg seria Wyciskanie 65kg seria to robienie jednego zestawu opartego o system FBW gdzie na jeden sesji bedzie 6 ćwiczen praktycznie sama BAZA, gdzie musi dojsc konkretna rozgrzewka , rozciaganie dynamiczne , i po treningu schłodzenie miesni w postaci [...]
Ja bym dalej FBW robił , lekko można zwiększyć intensywność. W ogóle dziwne to FBW robiłeś do tej pory ... ;/ Zrób same ćwiczenia główne i daj ciężar i intensywność na maxa !! PRZYSIAD 2 ćw na plecy na każdej sesji z czego przeplataj ( MC/WIOSLO/DRAZEK) WYCISK NA KLATKE WYCISK NA BARKI POMPKI NA PORECZACH BICEPS 2S Powinno ci starczyć, to [...]
a nie bawić się w jakieś FBW co mi nic nie da jeśli chodzi o siłe i budowę ciała taka na 'wygląd'. A i pozdrów swojego kolege który ci nie dał połowy ciała w planie - nóg. FBW to najlepsze wyjście dla ciebie, jeden zestaw, oparty o same złożone ćwicznia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-25 15:44:44
siema ocencie moja diete.Jestem na redukacji chce zrzucic pare kg cwicze przy tym FBW 1 posilek platki owsiane (mleka 0,5l) 2 posilek marchewka i jakis owoc 3 posilek bulka pelnoziarnista z szynka i pomidorem 4 posilek tutaj sobie urozmaicam ale dania sa oparte na pieersiach z kurczaka,ryzu,kaszy gryczanej,makaronach 5 posilek jakis owoc i [...]
Szczerze dawno nie próbowałem przeplatać splita z FBW z regóły ciągłem po 2 lub 3 cykle albo zplita albo FBW , a ostatnio 3 cykl na FBW . trzerba będzie spróbować wrócić do poczciwego splita pozdro
ale co split czy fbw ? napisz dokladniej bo nie mam chusty na glowie i kuli z ktorej czytam twoje mysli fbw 3x w tygodniu co 2 dzien split to juz zalezy jak masz partie miesniowe rozlozone w okresie tygodnia a ile razy to juz zalezy od podzialu ale pamietajac ze piszesz w tym dziale to straczy 3xlub4x z odpowiednim podzialem ale powinienes jechac [...]
[...] ich nie zakwasisz na rowerze, pobiegniesz swobodnie to, na co Cie stac - samo zmeczenie nie jest istotne, bo pracuja zupelnie inne miesnie. 2 silownie w tygodniu w formie FBW pozwola Ci realizowac cel - wygladac dobrze, sportowo - i nie umorduja. W szczegoly sie nie wdaje bo cele mamy inne - mnie sie w koncu udalo znalezc taka formule treningu [...]
[...] teraz. Niestety nie miałem innej opcji. Czekam na info od Tadeusza. Do zrzucenia mam ok 6-7kg (tak mi się wydaje), ale to zobaczymy. Trening siłowy będę miał od SneS (FBW) - 3x w tygodniu rano Oprócz tego bieganie (niedziela 12-15km) + w trakcie tygodnia (6-7km x 2) Basen (1x w tygodniu.... potem dodam jeszcze raz) Trenażer (1x w tygodniu [...]
[...] 85-90. Bieganie: ok 30km rozbite na 4 treningi. Z tego 1 trening techniki + 1 trening siła + 1 trening dłuższe wybieganie. W sumie jakieś 4-5h tygodniowo Chciałbym dodać 1h FBW (w dzień rowera). Wychodzi więc 8-10h samego treningu + czas dojazdu/prysznica/ubierania. Jak dla mnie dużo...mam na tym tle dyskusje w domu. Trenuję zazwyczaj wcześnie [...]
[...] swoją aktualną budowę uważam że mam fajną patrząc na osoby mojego pokroju. Moja aktywność to trening 3 razy w tygodniu pon. śr. pt. 15 min orbitrek 1h 40min trening siłowy FBW (wolne ciężary + maszyny) według trenera tak mam ćwiczyć jeszcze do końca miesiąca, a potem rozpisze mi trening na konkretne dni tygodnia. 30min bieżnia 9km/h + 8min [...]
Hej. Spróbowałam samodzielnie dobrać ćwiczenia wg zasad FBW które wyczytałam. Trenngi 3x w tyg ( pon. Sr i pt) Cwiczenia na początku 3serie x 15powt. A/B/A B/A/B A/B/A itd A Nogi- przyrządy ze sztangą Plecy- wiosłowania sztangą Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej M.naramienne- wzrost sztangielek bokiem, stojąc Biceps- [...]
Oj, wkradł się błąd ;) W poprzednim poście wrzuciłem oczywiście dietę piątkową, w tym załączam sobotnią i dzisiejszą. Z tym 7nutrition to wspomniałem w sumie skąd suple mniej znanej firmy się u mnie biorą. Zebrali 100 testerów amatorów z losowania i w ciągu roku wysłali nam 4 paczki z suplami (Iso amino beef+jungle burner, Steel joints, AOL 900 i [...]
A wlasnie na temat juz wiem czemu konkursu nie wygralem bo dzisiaj sobie fote zrobilem tego FBW co rozpisalem do konkursu i patrze na silce a ja tam cwiczen na barki zapomnialem napisac :))
[...] przy czym ten 'lek' zauwazylem na mnie praktycznie nic nie dziala, jedynym skutkiem ubocznym jest moja pamiec, ktora gdy dawkuje yohe konkrentnie szwankuje. Trening polecam FBW - ja przynajmniej na razie tak robie i po treningu aero 25-45 min. starczy (od razu po). Co do biegania, to ja juz biegam trzymajac tetno na poziomie 170-180 uderzen, [...]
Jedna z rzeczy jest to, ze przy FBW ok 15minut poswiecam na rozlozenie sprzetu, mam go schowanego w malej komorce i musze wszystko wyciagac i co inna partie, a w FBW co chwile sie cwiczy co innego to musze jedno chowac i drugie wyciagac i przez to stygne. Mam tylko wyciag zamontowany na scianie, a reszte co chwile musze nosic i inne chowac. [...]
Ogólnie to 3-dniowy split nie spełnia założeń splitu. Bo przeszedłeś na fbw. A dalej robisz 3 ćw. na nogi w tygodniu. W sumie to nic się nie zmieniło oprócz kolejności%-) hehe Już lepiej jak być przeszedł na 3-częściowy fbw. jak ten poprzedni jest dla Ciebie za słaby Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2013-03-03 17:37:49
[...] Nie załapałem o co chodzi z cardio, no bo wychodzi mimo wszystko 3x fbw + 3x cardio, w jakiej formie cardio polecasz? Rozważam dwa podejścia do treningu, albo standardowo FBW (art.na sfd "Pierwszy rok treningu"), albo kalistenika -> cross, przy redukcji, jeśli też zależy mi na sprawności, ma znaczenie czy będę trenował z obciążeniem? W [...]
Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!
