FBW na

Tak myślałem, że taki FBW nie wchodzi za bardzo w grę, po prostu w sieci znalazłem temat o fbw z priorytetem i ciekaw byłem czy coś takiego jest złym czy też dobrym pomysłem. No cóż, w takim razie posłucham rad i ułożę bardziej "zaawansowany" split na jakieś 10 tygodni. Dzięki wielkie za odpowiedź, sog.

Rion, jest taka sprawa. Trening FBW fajna sprawa, za***iscie czuje nogi, plecy klate ale mam lekki problem z ramionami. Cos za bardzo po treningu ich nie czuje tak jak inne partie. Tak jak by czegoś brakowało. Ramiona mam najsłabszą partię z tego by wnioskować.. Nie wiem czy dołozyc cwiczenia i je troszke dojechać czy moze skończyc tą sesje i [...]

Od początku października robię fbw, jestem zadowolony nic mnie nie boli:) CHciałem się spytać ile czasu mam trenować w ten sposób? Na forum wyczytałem, że od 4 do 8 tyg. Pytanie co dalej? Split? Bo powiem szczerze, że po tego typu treningu czułem troszkę lepsze rezultaty, bardzo spadła mi siła. Jeszcze jedno pytanie. Oczywiście na dniach dodam [...]

FBW kojarzy mi się z metodą 15-10-5.Widać jest więcej odmian.Sporo się y naprzeglądałem żeby te wypiski zrozumieć.Jak już ktoś zauważył trochę mogą być niejasne Również jestem za fotkami.+90 kg i 16 lat - kawał chłopa z Ciebie.Jakie są Twoje cele na ten rok i w ogóle na przyszłość?Mam na myśli ciężary naturalnie Będę zaglądał częściej!

[...] w trzy dniowym treningu" tu nie ma potrzeby dzielić , ty musisz ćwiczyć całościowo i ewentualnie jeżeli zbudujesz solidna sylwetke bedziesz dzielił by zadbac o detale, FBW system całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia. ja sam ćwicze na planach opartych o FBW "Nie jestem przekonany do tego 5x5, musiałbym zobaczyć efekty" to ja ci [...]

To nie jest FBW tylko split, który wielokrotnie na tym forum był odradzany początkującym. FBW to trening całego ciała na jednym treningu. Znajdź w wyszukiwarce FBW by Traktor bo on dobry trening już komuś rozpisał.

Fajnie wygląda to bieganie. Bieżnia chyba nauczyła mnie biegania w pierwszej strefie, bo teraz nawet w lesie byłam w stanie utrzymać tętno na wodzy. Oczywiście wolniutko, ale w tym i zeszłym tygodniu mam po jednym biegu przeplatanki 2 i 3 strefy, a reszta to biegi w 1 strefie. I dzisiaj w sumie zaczęłam wolniutko, ale prawie cały bieg w 1 strefie [...]

Jakie ćwiczenia mam dobrać przy układaniu planu FBW? Bo nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać.... I czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na to, żeby sobie brzuch wyćwiczyć? I jak to połączyć z FBW?

[...] durum,oliwa Posiłek IV: Tuńczyk, ryż biały,oliwa, banany Posiłek V: Twaróg, oliwa, warzywa Trening: Trening zmieniam mniej więcej co dwa miesiące, wypróbowałem już ACT, FBW z jednym planem treningowym, FBW z dwoma planami treningowymi, split trzydniowy, split czterodniowy, trening 5x5, a także 15,10,5, oprócz tego doskonale opanowałem [...]

Wypalimy ten smalec Skończe ten ACT za 7 tyg i na pewno na tym redukcja się niezakończy, a zleci raz dwa. Potem rozważam FBW 5x5. Nierzadko bywa, że wole pyknąć 60 min. aero zamiast hiita, a i tabate zdarzy sie w niedziele zrobić. Wszystko gra

wskoczylbym na Twoim miejscu na FBW wrzucil afterburning i dodal dluzsze sesje aero w DNT

Plan wygląda mi na fbw nogi fbw. Dodaj ankiete bo nic nie wiadomo o tobie. Na redukcji najważniejsze jedzenie na minusie kalorycznym. Trening 3x w tygodniu po jednym cwiczeniu na jedna partie w 4 seriach i 3 seriach na mniejszr partie

[...] się liczy, będę musiała brać pod uwagę w takich sytuacjach odjazd od diety i akceptowanie słodyczy, które zajmują mało miejsca i dają kupę kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d077e6437604d2289d8b37fd1209fae.jpg Marsz ok. 17km z plecakiem 30kg. A później do 4 rano nazwijmy to swoistym FBW %-) Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-09-11 18:10:29

[...] kuchni i zgadalem się z sąsiadem bo on też ostatnio robił. Poszliśmy na chwile ale drinka musiałem wypić, w sumie nawet dobry ten Ballantines Brasil czy coś takiego ;p Jutro FBW ;D Trening 1. Przysiad 60kg/8 70kg/8 80kg/8 90kg/8 100kg/5 2. MC 80kg/8 90kg/8 100kg/8 105kg/8 110kg/5 3. Przysiad bułgarski sztangielki 2x12kg /10/10/10/10. 4. MCNPN [...]

[...] i już parę godzin z dnia uciekło, wróciłem to 2h w kimke i na trening ;) Fajnie poszło, nadgarstek odpuścił to i troszeczkę więcej poszło na ławeczce i w ohp ;) Trening FBW 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5. 2. MC 80kg/5 90kg/5 100kg/5 110kg/5. 3. WL 65kg/5 67,5/5 70kg/5 72.5kg/3. 4. Podciąganie 5/5/5/5/5. 5. OHP 40kg/5 42.5kg/5 [...]

[...] 22.05.17 - Poniedziałek - DT Fajna pogoda, czyli rower, trochę odespałem trase, trening i znowu na dworze do wieczora Trening FBW Siła. 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5. 2. MC 100kg/5 110kg/5 115kg/5 120kg/5. 3. WL 65/5 70/5 75/5 77,5/3. 4. Podciąganie +5kg /5/5/5/5. 5. OHP 50/5/5/4/4. 6. [...]

[...] 31.07.17 - Poniedziałek - DT Meeegaaa skwar! Ale dobrze, niech pogrzeje trochę ;) Całe popołudnie u rodzinki na wiosce, czyli na dworze cały czas ;) Trening FBW I 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5/5/5. 2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 70kg/5 72.5kg/5 70kg/5. 3. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5/5/5/5. 4. Wznosy bokiem 9kg/8/8/8/8. [...]

[...] było ;) 08.09.17 - Piątek - DT Po pracy, kima a później trening ;) Moja Pani miała urodzinki to i torcik wleciał ;) Ogólnie pojedzone i poćwiczone fajnie ;D Trening FBW I. 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5/5. 2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 70kg/5/5 75kg/5/5. 3. Podciąganie cc 6/6/6/6/6. 4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8/8. 5a. Uginanie [...]

04.04.2012r Trening: Piłka nożna w szkole 45 minut FBW A: Przysiad 12*28\12*63\10*65\8*66 żuraw 16\13\15 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*43\10*45\9*46 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41.5\10*43\8*45 Unoszenie hantli na bok 12*3.5\11*7.5\10*7.5 Podciąganie podchwyt 7+1negatywnych\3+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*20\10*21 Brzuch Uwagi: [...]

O ten stabilizator nie pytałem, ale wątpie żeby mi przy tak "lekkim" skręceniu udało się coś wykombinować. W tym 5x5 mam jedno ćwiczenie dynamiczne - high pull. Wcześniej w FBW tym poprzednim był Trusters. A jeśli chodzi o trening typowo biegowy to różnie się ćwiczyło, zrobiłem sobie drabinkę koordynacyjną i robiłem na niej ćwiczenie i wychodząc [...]