FBW na

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ dalbym tutaj 5x5 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg tutaj rowniez zakres 6-8 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej 3x12 [...]

Jeśli chodzi o budowanie masy, lepiej kontynuować FBW, czy lepiej skupić się na poszczególnych partiach? osobiscie bym celowal w FBW ewentualnie w plan PUSH PULL I co z ćwiczeniami brzucha, których nie ma w powyższym FBW? dodaj co drugi trening 2-3 cwiczenia na brzuch po 3 serie Jeśli opcja z partiami, moglibyście podać jakiś dobry przykład planu? [...]

Dla mnie plan w którym progresuje jest ok i nie zmieniam. Można sobie niektóre ćwiczenia pozmieniać (na inna postać tego samego), ja lubie FBW, zdecydowanie, albo Push/Pull/Legs. To też albo samo push pull i dać w tym nogi, ja na nogi miałam nacisk, wiec dodałam drugi dzien nog

[...] jakiś owoc + wpc 40g, potem wcinam 2/3 posiłki ze złożonymi ww, na noc dobijam resztę zazwyczaj wpadają lody jeszcze, które uwielbiam jeść.. Zmieniłem trening od wczoraj FBW 15/10/5, ćwiczę 5 dni w tyg więc będzie 5/10/15/5/10itd. ale tylko 2 tyg, później wracam do pracy i polecę programem Reg Parka jakiś czas bo już od dawna za mną chodzi.., [...]

[...] rzeczy sądząc po wzroście i wadze jesteś ektomorfikiem więc podstawą jest dieta na dodatnim bilansie . Masz taki typ budowy ze raczej nie zalejesz sie fatem . Ułóz plan 3 dniowy typu FBW i bedzie lux PS masz podwieszony post w dziale FBW by georgu tam znajdziesz wszystko Tak bedzie FBW dobre Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:15:20

O to chodzi. Więc ja mam jedno dość znaczace pytanie, po co ty kombinujesz skoro na FBW miałeś takie zyski ? Dokładaj ciezaru, pilnuj techniki, jedz i wysypiaj a nie pchaj się w ćwiczenia izolowane czy trenowanie partii raz w tygodniu. Nie ma to sensu - wyciągaj z FBW to co jest najlepsze, mase i siłe która jak sam widzisz całkiem ładnie poszła do [...]

Witam! Też jestem po przerwie i jakiś czas robiłem trening ACT na rozgrzewkę. Teraz znowu wracam co FBW, spróbuje to twoje zgapić, bo mi się bardzo podoba, jeszcze mówisz, że efekty są. Dzisiaj rozmawiałem z kulturystą (konkretnie Kamil Majek - możesz pooglądać zdjęcia), który zaczął ćwiczyć w wieku 15 lat i mówił, że od 15 do 19 lat tył uwaga [...]

[...] się o odpowiednią dietę, jeśli chcesz uzyskać jakikolwiek efekty. Cel: Rozwój ? hm... czego ? pisz konkretnie na czym Ci zależy masa,rzeźba itp... na początek zwykłe FBW skrócone przysiad tylni 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 podciągani podchwytesm 3xmax( ile razy się podciągniesz ? ) military press 2-3x10 podciąganie proponuje co 2 trening [...]

No właśnie zdziwiłem się trochę jak Puma zaczął odradzać Fbw, bo przecież wiele osób go bardzo chwali przy redukcji. Tak więc Panowie, zostanę przy fbw ponieważ cały czas ćwiczę splitem i przyda się coś nowego moim zdaniem. Teraz tylko potrzebne mi wasze zdanie na temat mojego planu, jest w miare ok?

[...] miesiąca-dwóch mam w planach zakup drążka stacjonarnego, ławeczki, sztangi i hantli z obciążeniem ok. 50-80 kg, więc wtedy prawdopodobnie zacznę wykonywać klasyczne FBW, przysiady, martwe ciągi, wyciskanie itd... Na razie przez okres 2-3 miesięcy chciałem się trochę rozruszać i przygotować nieco mięśnie do większego wysiłku. Dodatkowo [...]

pytanie mam bo już mam mętlik :P Robię FBW systemem 15-10-5, tylko kurde do tej pory robiłem, że na jednym treningu 15, 10 i 5 powtórzeń każdego ćwiczenia (oczywiście odpowiednio zwiększając obciążenie). Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Jak możecie to mnie oświećcie

Nie rób tych partii w jeden dzień. Wyjątek to system FBW i podobne, ale MC i przysiadu też nie robi się na jednym treningu.

0.5cm w 2 miesiące to dużo, w skali roku to już 3cm :) Po 2 miesiącach FBW jeśli chcesz to możesz przejść na split Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-02 19:31:46

Warto stosować FBW? Do tej pory trenowałem 2 partie na każdym treningu, ale teraz nie wiem który wariant bardziej się opłaca.

Redukuję. Do dzisiejszego dnia tylko siłownia, ale wróciłem na treningi i większą uwagę będę przywiązywał do boxu. Siłowni nie odpuszczę, ale pewnie zacznę robić FBW 2 lub 3 razy w tygodniu.

Co lepsze w fbw? Podc na drazku 5x5 z nie najlepszą techniką czy ściąganie wyciągu gornego do klatki 4x10?

mając plan fbw, 2 zestawy.. to mogę co trening robić inne ćwiczenia na biceps ?

o kurde ładnie poszło }:-(}:-( \-) poprawiam :D Która z tych opcji lepsza dla "naturala" ? np: FBW lub PPL ze stałymi ćwiczeniami i stałą progresją czy split z mieszaniem ćwiczeń co trening i różnymi kombinacjami ? ( Tak na marginesie natural napisałem w ".." ponieważ to słowo kojarzy mi się z pewnym podziałem... 8-), a przecież wszyscy [...]

dobra a jeszcze jedno pytanie czy takie odwrotne wiosłowanie moge dać do treningu FBW czy raczej zmienic na np martwy i w dni wolne robić to ??

^ w dni bez siłowni biegam, dlatego pomyślałem że 2 razy w tygodniu starczy, szczególnie że sam mc trochę je angażuje (z tego co wiem). A co polecasz na barki? Wznosy hantli w opadzie będą ok? Jeszcze dopowiem że trenuję boks, myślę że to ważna informacja przy układaniu fbw :D Zmieniony przez - krowinn w dniu 2015-11-08 18:46:00