[...] robić po 3 treningi w tygodniu, parę razy zrobiłem tylko część ćwiczeń ale jako ukończony cykl brałem pod uwagę ilość wykonanych treningów a nie czas, który minął. Po tym FBW przytyłem ponad 2 kg, robiłem tak jak mówiłeś czyli jak byłem w stanie zrobić 3x12 to zwiększałem obciążenie. Wcześniej kiedyś trochę ćwiczyłem, przed tym FBW robiłem [...]
[...] żuraw i podciąganie budzą szerokie zainteresowanie @-| To ja sobie przy pierwszym będę nadal radzić sama i niech to będzie a`la zuraw \-). Zamiast podciągania dam negatywy w FBW, a z gumą zostanę przy gimnastyce :-)) I ogólnie to moglibyście się, też tak fascynować treningami biegowymi |-) Marta - strasznym złem będzie, jeśli pójdę na siady na [...]
[...] 'rozbudowaniu' góry, a zachowaniu, dołu wiem że to trochę ciężko osiągnąć, ale biegowo nogi już dostają nieźle wycisk, a nie chciałabym być ociężała, myślałam o ćwiczeniach FBW (z naciskiem na górne partie), może 15 powtórzeniach na nogi, a mniej z większym ciężarem na górę... (?) Borykam się też z dietą, bo widzę, że nawet kilka stron wcześniej [...]
okej dzięki to polece teraz 4 tygodnie na fbw. Patrzyłem już co nieco na fbw i znajomi o FBW sakera mówili tylko dla mnie coś mały ten trening sie wydaje dasz jakies najpopularniejsze fbw?
Krótko mówiąc plan nie najlepszy. 1. plan dla Ciebie to trening FBW (przeczytasz na forum) będziesz nim trenował 3 razy w tygodniu plus areoby (czyli np to bieganie( w dni wolne od siłki i na prawdę styknie. 2.Wasz trening to zestaw dyskotekowy - nie robicie chłopcy nóg. Jest to ważne nie tylko dla równomiernej estetycznej budowy ciała ale (i to [...]
Tomasz1405 - popieram w pelni. I to FBW nawet przez kilka lat bo tylko wtedy ma to sens. Zeby bylo ciekawiej: wszyscy znani, wieksi np Schwarzenegger dochodzili do formy duzego faceta na FBW a kiedy juz ja osiagneli zaczeli realizowac sie w splitach - naturalna kolej rzeczy. Dla poczatkujacego jak i sredniozaawansowanego trening dzielony w [...]
i to jest ta twoja rzezba ładna? bez jaj zrób porzadny trening FBW z nogami dobre jest że masz na trica więcej niż na klate:) bo wl wąsko to na trica czyli 20serii tydzien na trica:D dwa raz za dużo:) wejdz w dział tren dla początkujących i tam masz zbiór treningów, fbw polecam 15 10 5 wodyna lub inny jakiś:) PORZĄDNY i dieta by się przydała [...]
[...] Na razie, na świeżo będzie Low Carb. :-) Dzięki za zainteresowanie i za życzenia. Pozdrawiam A teraz rozpiska: Dzień 2 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 204-222-29 / 2912 Trening = FBW Suplementacja = witaminy i minerały, tran, bcaa, wpc Dieta z większą kalorycznością, bo tak założyłem w dni treningu siłowego. Niestety nie udało mi się dopilnować [...]
[...] Dieta nie jest dobra, co postaram się zmienić. Do treningu powoli się przyzwyczajam, chociaż jak czytam jakie koledzy z forum dźwigają ciężary i jakie robią treningi, to mój FBW jest nawet nie na połowę tego, nie wspomnę o elementach CF, czy kettlebells. Trochę biegam, chociaż na siłowni to strasznie nudne (staram się urozmaicać), a po dworze [...]
w sumie aero nigdy nie robilem, bo myslalem ze ciezkie treningi wielostawowe sprawe załatwią. Robie na zmiane ciezki trening fbw z treningiem fbw rowniez tylko ze w seriach laczonych i krotkie odpoczynki. Np podciaganie30s wyciskanie 30s i tak 5-6serii i szczerze po takim treningu to ledwie docieram do szatni. W dni standardowego fbw gdzie leci po [...]
[...] wypadal trening innej partii. Chociaz przy splicie dalo rade dokladniej odczuc i wycwiczyc dany miesien ale przy fbw zauwazylem ze niektore miejsca lepiej zalewa. Niewiem sam co dalej bo cwiczylem juz 2* FBW z rzedu i niewiele sie w nich zmienia chodzi o cwiczenia do tego chce dorzucic cykl S+S i chcialbym uslyszec wasze zdanie o wybiorze planu.
Wsumie tak ale jednak rezygnuje z tamtego treningu albo konkretny FBW albo Split jeszcze przyjdzie czas na mieszanie. Jak narazie zastanawiam sie pomiedzy FBW 15-10-5 a splitem i niewiem czy dalej uskuteczniac FBW czy moze czas na zmiane na split.
cichybob86, ale przypuśćmy że na czworogłowe robisz 9 serii tygodniowo. W FBW czy HST podzielisz to na 3 treningi. Wtedy mikrourazy będą mniejsze ale ostatecznie większy przyrost. To tak jak z lokatami. Lepiej wyjdziesz na kapitalizacji odsetek 4x do roku 3% niż raz do roku 12% ale porównanie xD
e tam spam-mnie to nie przeszkadza,i tak widzisz,że mało osób się int moim dziennikiem 140 bezproblemowo moim zdaniem w sq jak dojdziesz do większych ciężarów to ogólna siła będzie sporo większa,warto o siady powalczyć(wiem,że masz zaplanowaną progresję,ale zrobiłbym z tego ćw podstawowy bój) mnie tutaj namawiają na to fbw Wodyna,ale jakoś mi [...]
hrhrhrhr Tez właśnie nie decyduje się na to fbw 15-10-5, bo nie dowalę na maxa :( a chyba ćwiczymy dla przyjemności, nie? ;> Tylko we francuzie taki sam ciężar i powtórzenia zrobiłeś jak na poprzednim takim treningu, reszta progres :)
[...] i mam dużo spraw do ogarnięcia, ale od przyszłego tygodnia chcę ruszyć z dziennikiem treningowym, mam nadzieję, że pod waszym patronatem :) Trening: Rozpisałem sobie FBW, 3 razy w tygodniu na początek potem wrzuce 4ty trening, a za 8-10 tygodni wrócę do splita. A - MC 5x5 - WL 5x5 - Podciąganie 3xmax - Push Press 5x5 - Wykroki 3x max - [...]
1.ile robic fbw ? ok 6 tygodni, później modyfikacja planu 2.dlaczego w splicie bardziej sa widoczne efekty w w fbw mniej?czy chodzi tu o to ze w splicie meczysz pewna grupe miesni i bardziej puchnie takowa a w fbw lub act po po "troszce ze wszystkiego " i przez to mniejsza sa efekty wizualne? o jaki efekt wizualny Ci chodzi?? o pompę po [...]
[...] PLAN OGARNIĘTY :-)) lekkie roztrenowanie 5-7dni samo cardio. zmniejszę lekko kcal 3600-3800 czyli moje zapotrzebowanie + cheat 2 razy w tyg później 2tyg trening lekki FBW i wchodzimy na bombę z powrotem typowo masową już 1,5g nandro + test na 12-16tyg później przejście na 1,5g Tren E + test lub druga opcja od razu na tren E i może bold [...]
[...] bold tez mnie ciekawi więc może się dorzuci do trena e kto wie 1 czerwca zaczynam bombę :-D na razie pełne roztrenowanie zero treningów w przyszłym tyg coś zaczne 2-3 w tyg FBW i obcinam trochę podaż białka na jakies 250g dziennie ww na 400-500 tłuszcz na stałym poziomie 150 zostawię no i bez cheatów bo juz mam dość ich sama zdrowa szama hcg [...]
[...] roku non stop suwnica smitha, na suwnicy ponad 100kg na serie, przeszedłem na sztange 80kg dało radę %-) klatka w szczycie 160kg kończyłem na antku jeszcze, teraz pod koniec treningu tragedia ale juz od dawna mi na tym nie zależy :-)) Na FBW zawsze na mostku jak schodze z towaru a siła i tak idzie do przodu także pewnie teraz troszkę podskoczy
2fat4u - zimowy dziennik treningowy (redukcja)
