FBW na

29.10.2013 DT FBW A 1.Przysiady 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 30/40/50/60/70 2.Wyciskanie na plaskiej 5x8 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 30/40/50/60/70 35/45/55/65/75 3.Wiosłowanie sztangą 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 30/35/40/45/50 35/40/45/50/55 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 [...]

A więc skoro plan FBW to może: Plecy- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce Triceps- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej leżąc Barki- wyciskanie sztangi zza głowy Nogi- to co jest w poście wyżej starczy ? Co do diety to będę myślał i jak coś [...]

Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty [...]

18 serii na klatę... 16 na barki... mam wymieniać dalej ? Ogólnie proponowałbym zrobić 1 zestaw FBW i naprawić braki w MC i siadach. zdr

jedni mowia split drudzy FBW, heh jesli chodzi o FBW to na sile zmniejszyc ilosc powtorzen i dac wieksze obciazenie?

Tak, na szczęście wklepałem sobie do Excela i ten pierwszy FBW. (formatowanie się posypało - wpierw liczba serii potem powtórzeń) liczba serii liczba powtórzeń Klatka piersiowa min (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na [...]

spoko maszyny, wyciągi , izolacje to nie zabawki dla osób zaczynających przygodę na siłowni . pozdrawiam Tomasz, Na papierze te FBW bardzo ładnie wygląda, ale jest problem z wykonaniem. Nigdy nie byłem specjalnie silny, ale ćwiczę już prawie 4 miesiące, więc chyba nie powinienem mieć problemu z treningiem dla początkujących. przysiad - z [...]

[...] Trochę nie ogarniam, bo jeden zestaw miał ćwiczenia każdy na inną partię, a tutaj w B mam 2 razy wyciskanie (chyba że jedno jest na barki?). Pomocy :) Traktor, Knife - też macie fajne propozycje FBW, tylko czy warto teraz żonglować planami, czy raczej trzymać się "Tomaszowego" na 2 zestawy? Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-03-16 13:00:02

[...] go rozyebać. Stary skup się na podstawowych ciężkich ćwiczeniach. Nie baw się na początku w izolacje na wszystko przyjdzie czas. Nie trać czasu na pierdółki. Ciężki trening FBW z 3x w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach czyli siady,mc,pp itp dorzuć na początek jakieś aeroby a później się poduma. Serio stary szkoda czasu jesteś kvrewsko zalany [...]

[...] co zazwyczaj jednak polecam najbardziej. Basen jest kapitalny przy roznych wadach kregoslupa, ktore moga uniemozliwiac inne formy aktywnosci fizycznej. Na silowni najlepsze efekty przy odchudzaniu daje FBW moim zdaniem, ale i tu trzeba zmieniac formy treningu co 2-3 miesiace. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-03 12:21:40

looknij tutaj Podobno naj skuteczniejszy FBW albo HST, ale mam wrazenie, ze tak jak dla mnie FBW z priorytetem na plecy tak dlaciebie to samo z prio na łapy}:-(

na początek FBW Ci wystarczy i 6 razy w tygodniu nie potrzebujesz, możesz 3x FBW i 3x cardio robić

wuchta narazie próbuje fbw, zobaczymy co czas przyniesie, saib mi zaimponowałłł kurcze zwlekałem z wypiska i zapomnaiełm jakie ciezawy miałem!! na płaskiej wyciskaniu pamietam bo było tak!! 85x12 100x10 110x5 i 137,5 x 1

Slayer Jasne!! Cybul sprawdz sam fbw Animal wiadomo rywalizaacja byc moze typowo TS powróci Bic jakl nie jak tak Russell wbijam ostro, poprostu motywacja mi powróciła sprzed kilku lat, mam nadzieje że bedzie lepiej hope, faith..... Helss staram się być twardym i nie ustępliwym!! fotka sprzed kilkunastu dni, ale fajny dołek sie zrobił na rece, [...]

Da się spalać tkankę tłuszczową na zerowym deficycie kalorycznym przy planie fbw i areobach raz/dwa razy w tygodniu czy trzeba mieć deficyt?

OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]

Czy takie BTW w diecie na mase CC bedzie ok? Wzrost - 193 cm, Waga - 85 kg, Zapotrzebowanie 3500 kcal + 300 (jako ze masa) FBW - HC: B - 2,2g = 190g W - 6g =510g T - 1,3g= 110g 3800 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-4,7g= 400g T-1,5g = 130g Kcal - 3550 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-1,8g = 150g Kcal - 3450 [...]

Trenuje splitem 3 razy w tygodniu, warto przerzucić się na fbw i dodać więcej treningów w tygodniu? mam też w planach aeroby wprowadzić ale dopiero od następnego tygodnia albo dwóch.

pomożecie mi ułożyć dwa programy treningu FBW ? do użycia mam warunki domowe,tzn. ławeczka,sztangielki,drabinki. Głownie chciałbym skupić się na ćwiczeniach brzucha,nóg,bica,pleców. proszę o pomoc

no wlasnie chciałbym osiągnąć taki zdrowy kompromis... pomiędzy treningami a siłownią. A czy lepiej zastosować FBW czy spilit. Fbw kepszy dl początkujących takich jak ja ale czy nie będzie za mało czasu na regenerację?? Zmieniony przez - VivaldiV1 w dniu 2012-03-01 14:53:22