FBW na

Za wcześnie jeszcze na split 2x - zostań przy zwykłym FBW, najwyzej daj w nim podział A,B Co do samego planu - plecy musi być drążek - wyciąg go nie zastąpi. Triceps - zamiast pompek w podporze daj na poręczach, jak nie masz to wyciskanie wąsko leżąc - i to ćwiczenie wykonuj zarówno w lekkiej jak i ciężkiej wersji. Bic - uginanie w podporze o [...]

na poczatku act by sie rozruszac-potem mysle ze mozesz splita lub fbw-sam wybierz. FBW nie do konca jest dla poczatkujacych,poniewaz po odpowiedniej modyfikacji nada sie dla kazdego. A w dni ktore pracujesz przydaloby sie trzymac diete. Praza fizyczna? Skoro 12h to niema innego wyjscia jak trenowac w dni wolne.

[...] to o którym pierwszym tygodniu pisałaś obliques? Pierwszy tydzień po porodzie z podziałem na dni czy całą resztę, tam gdzie są zdjęcia? Bo dalej to już są ćwiczenia na różne partie, nie tylko brzuch. Czy poza tymi ćwiczeniami mogę robić zaplanowany trening FBW z pominięciem spięć brzucha? Zmieniony przez - jasne w dniu 2014-03-01 18:50:17

Po pierwsze na masę jest DIETA. Co do ćwiczeń FBW 3 razy w tygodniu. Dowolne dni ale by był jeden dzień przerwy na regeneracje. Np. pon-śr-pt / wt-czw-sob. Poczytaj dokładnie o FBW. Dieta z bilansem dodatnim, dużo białka i robisz masę. Czytaj dużo w działach JUNIOR, TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH, ODŻYWIANIE. Pozdrawiam.

Jaki priorytet? Nabierz masy na swój szkielet później myśl o jakichkolwiek priorytetach. Mimo iż plan jest kiepski to i tak trening całościowy jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html wypowiedź traktor71 do przeczytania.

Bastian - ja tez zawsze split rozne odmiany taki taki i jeszcze inny od 2 miesiecy FBW standardowe jade i super na mnie dziala Dzisiaj na trening o jakiejs 13:00 bedzie pieklo

Primo-- z takim stażem nie powinieneś zaczynać jeszcze planu FBW-- po tygodniu masz zerowe przygotowanie do ćwiczeń, nie masz wypracowanej odpowiedniej techniki-- na podstawowym poziomie, jadąc dalej twoje mięśnie nie są przygotowane do wysiłku fizycznego, stawy oraz ścięgna także. Ogólnie powinieneś wrócić tutaj i zacząć od nowa wszystko--- [...]

Zdecydowanie FBW, przynajmniej jeden mikrocykl, zobaczysz jak będzie Ci szło. A-B-A A-B-A itd... A Uda: -Przysiady ze sztangą 4s -Podciaganie szeroko 4s -Pompki na poręczach 3s -Wyciskanie sprzed klaty 3s -Ze sztangą stojąc 2s -Ze sztangą leżąc 2s B -Martwy ciąg 3s -Przysiad przedni 3s -Ławka skos góra ze sztangą 3s -unoszenie bokiem stojac 3s [...]

Tamtym planem FBW ćwiczyłem od października, 3x w tygodniu. Na ten moment wprowadziłem 3 zestaw treningowy i teraz wygląda to tak (pytanie, czy powinienem np. w dniu C wprowadzić coś na tył barku; jak tak to co?): DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase%2C_a_masy_stoi-t416752.html Link do tematu z moją dietą. A tak poza tym to wydaje mi się, że nie obijam siena treningach, przerwy mam kótkie. 30 sekund do góra 1,5 minuty. Siła na fbw wzrasta. Przynajmniej to widzę w postępach. A po ćwiczeniach na łapy mięsnie lekko rwą zazwyczaj, albo są spompowane. W każdym [...]

Tylko w splicie ta pompa jest raz na tydzień, mieśnie zregenerują się w te 2-3dni i czekają. W FBW 3 razy na tydzień przeciętnie. Ja narazie jestem w fazie testów. Split przy moim poziomie wiedzy nie dawał efektów. O FBW wypowiem się tak za 5 tygodni.

[...] możliwości odpowiednio dobieram węgle i zmniejszam tłuszcze. W dni pracy jem mało węgli z racji, że nic nie robie. Dodatkowo nic nie napisałem o treningu. Trening jest raz FBW raz Push/Pull. Grafik w pracy mam zmienny. Praktycznie każdy trening to przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na płasko jak i hantelki, podciąganie, uginanie [...]

[...] wolne ciężary. Wymagają więcej wysiłku czyli więcej się spali i większe będzie zapotrzebowanie energetyczne w czasie regeneracji. A odnośnie treningu, to ja bym proponowała FBW. Sama się na tym redukuję. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i super cm lecą w dół A jeśli czujesz głód już po dwóch godzinach, to podziel sobie tak posiłki, żeby jeść co 2 godz. [...]

[...] zjeść ten posiłek o 18? (czyli białka i kasza). Dodam, że od 3 tygodni chodzę na siłownie, Raczej w dni wolne od biegania, tylko w poniedziałek mi się to nie udaje ;) Robię lekko zmodyfikowane FBW znalezione tutaj. Pozdrawiam Łukasz Zmieniony przez - barnaba44 w dniu 2009-11-28 14:46:00 Zmieniony przez - barnaba44 w dniu 2009-11-28 14:46:24

Skoro to piszesz to rozumiem że odnosisz się do tematu - tego co ja podałem więc pokaz mi w treningu który podałem izolacje? Nie ma? to co za glupoty tutaj wypisujesz? Ok mi chodzi o porównanie 12 serii na plecy (drazek + wioslo + mc = same mega poteżne cwiczenia) z 9cioma seriami na bicka (9 serii izolacji na połechtanie ego - które tak na prawdę [...]

Ale ćwiczyć FBW po jednym ćwiczeniu na każdą partie ? I zrobić plan A i B, tak ? Bo jeśli tak to będę robił: Pon. Plan A Wtorek aeroby a jak nie wyjdzie (mama nie chce puścić w takie zimno biegać :D ) to brzuch Środa plan B na siłowni Czwartek aeroby/brzuch Piątek plan A Sobota aeroby (tu na 100%, bo przed kompem nie będe całej soboty siedzial) [...]

Po interwałach mnie mdli, więc nie wiem czy jest już odpowiednia pora na taki trening. Lepiej po FBW 30 minut biegania niż 2x po 60 następnego dnia tzn. rano i po wieczór ?? No fakt, węgli trochę mało ale jakoś nie odczuwam zamuły w ciągu dnia. Na low carbie to węgle w granicach 120g, mam rację ?

[...] czy poczatkujacy czy zaawansowany to plan mocno przeładowany i ja osobiście podpisuje się pod ty co koledzy wyżej napisali i zdecydowanie poszedłbym sobie na redu w FBW 3x lub ewentualnie PP , UP DOWN itp na 4x a resztę zostawiłbym jako miejsce i siła na pogłebianie deficytu z Cardio . Cwiczac takim planem jaki tu masz i to na [...]

nie jest powiedziane że priotytetem w treningu 5x5 jest siła wręcz przeciwnie bardzo dużo osób obserwuje po nim znakomite przyrosty masowe. Do maxów dochodzisz w 3,4 tygodniu. Ale jeśli twoim priorytetem jest definicja to może spóbuj treningu podwójnie dzielonego w stylu push pull, upper lower? może ciekawy trening ; Simple Power Based Routine; [...]

[...] sie w głowie zamotało bez kitu:) mógłby ktoś wytłumaczyć mi jak najlepiej teraz ćwiczyć? tylko tak na chłopski rozum nie kolejnym wielkim artykułem. Czy mam robić np takie FBW co drugi dzien: 1.podciąganie na drązku nachwytem(do zmęczenia)2.pompki na poreczach( do zm.)3.wznosy hantli bokiem 10 powt 4.uginanie przedramion stojąc 10 powt [...]