[...] Cytuje cały tekst: Powiem szczerze ze dana osoba zachęciła mnie bardzo do tego typu treningu. Jest to jednak trening dzielony, wiec nawet push pull się w to nie łapie. FBW jest dobre na początek, rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem, dobry pomysł na powrót na siłownie 2-3 tygodnie fbw, bądźmy szczerzy trening ogólny nie jest w stanie [...]
[...] ), 8x25 sekund sprint z wygaszeniem pracy serca ponizej 130 bpm, 2km w drugiej strefie. 2.Plywalnia - 5x400m kraul, rozplywanie przed i po 2x200m klasyk. 3.Trening silowy - FBW 5x5, CORE Sroda: 1.Rower - 35 km w strefie 2 ( dla roweru to max 140 bpm ), co 5km interwal - mocny akcent 60 sekund. 2.Plywalnia - 5x400 kraul, rozplywanie przed klasyk, [...]
[...] w reszcie się zamotałam, ale o tym zaraz -moje podejście :) Co planuję? -możliwie jak najszybciej zacząć kolejny trening %-) , jeszcze nie wiem, który, ale któreś FBW z gotowców -przy kolejnych treningach pilnować techniki - bo często bywało tak, że chciałam wyrobić ilość powtórzeń, i przy ostatnich 2 - 3 dźwignięciach wykonanie nie [...]
Spalem dobrze, mialem 3 dni bez treningu, dzis marsz 7km na aqua park gdzie poleze w solance, ten tydzien zakonczylem: 1x mocny FBW 1x mocny rower 2 marsze Nastepny tydz: Pon: Lekki FBW Wtorek: rower Sroda: Wolne Czwartek: marsz 6km Piatek: Sredni FBW sobota: wolne niedziela: marsz 7km i moze zabrzmi to dziwnie ale dzis doszedlem do wniosku ze [...]
Witam zawsze ćwiczyłem splitem teraz czas na fbw daje do oceny dodam ze mc itd nie mogę wykonywać uraz kręgosłupa fbw poniedziałek a sroda b piatek c Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie [...]
Witam, mam pytania odnośnie treningu FBW by Georgu. Od dwóch miesięcy trenowałem innym planem FBW, jednak zdałem sobie sprawę że był on zły (za dużo serii, średnio po 4 na partię 3x w tygodniu). Od dziś przerzucam się na ten plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
bajerj sugeruje zmienic trening na fbw, pisze z calym przekonaniem jak cos to bedzie na mnie Tak na powaznie to zagadaj z wodynem zeby pomogl ci w tescie. Ten plan jest do kitu moim zdaniem
[...] - tylko specjalistyczny trening pozwoli to zmienić - ja tak mam z klatą: trening w konwencji split na tą partie napisany przez Pume działa bardzo dobrze. Jeśli nie masz braków i nie zależy Ci na dopracowaniu szczegółów polecam FBW, ale tylko i wyłącznie jako odskocznia od splita: 2-3 miechy splita, 1 miech FBW - dłużej nie działa mimo zmian.
robisz tak jak pasuje i jak czujesz, że jest ok, w staż wpisałeś konkretną liczbę więc zapewne masz wyczucie organizmu moze byc: A,B,nt,nt,A,B,nt(...) mi lepiej sprawdzało się jednak teraz: A,nt,B,nt,A,nt,B (..) +co jakiś czas 2nt z rzędu (wtedy miejsce na inny rodzaj aktywności,basen przykladowo) dodatkowo można wprowadzić A1,A2,B1,B2 wtedy [...]
Godz: 11:00 CRACK + 6tabl AAKG Godz: 11:30 TRENING FBW TRENING A 5POWT: Wyciskanie na płaskiej: 50kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110 x5 120 x3 w tym 2 sam Wyciskanie do czubka głowy: 50kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x4 Na plecy zamiast sciagania drążka zrobiłem podciaganie na drążku ze względu na brak ciężarów na sztabkach. [...]
[...] – i oczywiście w pasie), ciężary jak u baletnicy (eee tam na nogach i plecach pewnie mu nie zależy to i 70kg starczy :D) i wszystko to doprawione modyfikowaną techniką FBW – czyli jak robiąc biceps ćwiczyć też plecy. I tu nie chodzi tu by być kulturysta, tylko o to by robić to co się robi DOBRZE.. Łapać sadło i je zrzucać można bez [...]
zapał masz, ale kombinujesz jak gon pod góre. Zreszta zaraz jak zwykle zaczniesz mnie obrazac od siuskow. Twoje podejscie to tak jakby bywanie na silowni i obnoszenie sie z tym niz prawdziwy trening PRzestan cudowac z jakimis wymyslnymi treningami proponowanymi przewaznie przez dzieci na sfd i bf typu fbw i inne cuda. Przestan stosowac rotacje [...]
wykasowac nten smietnik? bo tych bredni nawet czytac nie moge! czesc osob uwaza ze split czy fbw zwykly jest roziazaniem dla kazdego bo oni tak ciwcza (a maja po 20lat i na nich dziala) nie urozmaicanie diety jest najlepsze - czyli ryz z kurakiem tylko czekalem az sie 'hamulce' pojawia w tym tescie i sie doczekalem - ale az 3-4 na raz! az wywalic [...]
solaros aby nie zaśmiecasz napisz mi co głupiego jest w moich argumentach, albo co madrego w piciu litra mleka. co zlego sie pytasz? pierwsze z brzegu posty: pamietasz jak pisalem z innego nicku razem z dobrymkoksem w twoim dzienniku w trecu czy hitecu gdzie robiles test? pisalem ze takim budowaniem masy paro tygodniowym,potem redukcja koniec [...]
Moglby mi ktos doradzic , bo wlasnie mysle nad zaczeciem treningu FBW bo moj trening bardziej mnie rzezbi niz dodaje masy, przez rok trenowalem 2 partie 3x w tyg na 1 treningu 4 serie (12,10,8,6), i tylko mnie to wyrzezbilo, dobrym rozwiazaniem bylo by zaczecie fbw? Celem oczywiscie masa Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-12-11 11:54:57 [...]
Panie Adamie, mam pytanie odnośnie treningu na redukcji, zakładając że do dyspozycji mamy 4-5 dni na trening, lepszą opcją będzie trening: * fbw lub góra/dół - założenie, że na redukcji i tak nie jesteśmy w stanie dołożyć nic mięsa, a chodzi o to żeby dać tylko bodziec mięśnią, ćwiczenia głównie wielostawowe gdyż przepalają większą ilość kcal [...]
[...] Ma się te chody/-) https://i.imgur.com/jOQsbPnl.jpg Na początku chcę pochwalić formę Bodymasa- a chłopak zrobił ją bez jakiejś scisłej diety ze stosunkowo lekkim treningiem FBW, za to na pewno z multum zajęć po siłownianych, typu pływanie, gra w kosza, spacery! Dla mnie kozak! PS: łydki po zerwaniach, a uda są naprawdę dobre- tego nie widać na [...]
[...] i moglbym, ale nie jest ciezko - podlamalem sie brakiem mozliwosci ciezkiego treningu biegowego, a bez biegania nie ma nic. Bieganie to najwyzsza forma ruchu - Amen. FBW ogolnorozwojowo 2x tydzien - jest ok i absolutnie wystarczajace. I dla sily i sprawnosci - i dla sylwetki na poziomie amatorskim - twierdze :) Rano plywano - ostro. [...]