Ten plan wyglada bardzo zle, sproboj najzwyklejszego FBW albo push/pull, jezeli chcesz chodzic 4x w tygodniu. Odzywki nie sa ci w ogole potrzebne, ewentualnie przedtreningowka co by sie pobudzic. Chyba, że bardzo ci zalezy na jakims prochu to beta alanina/kreatyna. Jeszcze jedno: szanujmy sie, te forum nie jest umiejscowione pod budka z piwem ;>
[...] w osobny dzień) Wiec siłka 2x w tygodniu, środa i sobota lub też środa+pon/pt wieczór, (lub tez 3x przy odjęciu jednego treningu MMA) planem jakim? Zwykłym, podstawowym FBW. Jeden zzestaw skłądajacy sie z ćwiczeń: 1 Przysiad i MC (tu akurat na zmiane, w jeden dzien siad w drugi MC) 2 Wyciskanie leżąc/pompki na poręczach na klate (do wyboru) [...]
[...] to w Twoim przypadku totalna pomyłka, z racji tego że nie znasz swojego organizmu, brakuje Ci podstawowej wiedzy oraz masz krótki staż treningowy. Na początek proponuję FBW (full body workout). Tutaj (znajac życie sam byś nie poszukał) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do diety... jeżeli nie stać [...]
Hmm a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b ) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Jak to zweryfikujecie ? Być może 6 serii w tyg na daną partię mięśni to za mało na FBW ? Robiąc 4 serie na małą partię wyszło by mi 12 serii.. Zmieniony przez - glocked w dniu 2013-01-08 14:37:58
[...] sie avek tez podoba. coz plan treningowy nie ja ukladalem tylko moj znajomy (na silke chodzi od ponad 10 lat, startowal w roznych zawodach). Za ACT mnie wysmial wiec po 1,5 miesiaca przestalem. FBW tez mi sie jakos nie widzi bo po tym naprawde widze duza roznice i sa duze przyrosty sily ale chodzi o ten fat ;/. czy moze lepsze bylo by bieganie?
rozpiętki na siłę? ja bym bazował na podstawowych ćwiczeniach!: -Przysiady -Wyciskanie na klatę -Wiosłowanie -Martwy ciąg lub/i high pull -Dociskanie na barki -Uginanie ze sztangą na biceps -Pompki na poręczach Oczywiście tych ćwiczeń można by więcej wymienić... Jaki system Cię interesuje split, FBW czy co?
a więc tak... na początek zaproponowałbym ci zmienić plan na FBW. poczytaj. jest bardzo dobry dla osób początkujących. a co do planu: klatka: zmieniłbym to tak: wycisk płaska3-4s, wycisk skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał [...]
Plan jest w porządku jednak przypuszczam, że progres ruszył bo kreatyne bierzesz ale czy ona faktycznie jest potrzebna po 6 miesiącach treningu to wątpię. Dzięki za ocene planu. Domyślam się że jest sam plan jest ok bo to nie ja go składałem, kwestia tylko czy na dłuższą metę będzie on dobry, chodzi o serie i powtórzenia? Czy tak jak jak napisałem [...]
[...] klatę może jakieś tam 80kg, do zaawansowanych nie należy. Poza tym, by osiągnąć siłę, no i masę przy tym, potrzebuje pracować na stosunkowo wysokich obciążeniach, co z kolei wymaga techniki, którą ciężko dobrze opanować, jeśli robi się jedno ćwiczenie 4 razy w miesiącu... Krótko mówiąc, poczytaj o splicie partia 2/tydzień, albo konkretnym FBW.
Proponowałbym na powrot FBW może 5x5 albo 15-10-5, siła tez powinna skoczyć a jak przypilnujesz diety to i masa. Możesz ćwiczyć we wtorek a nie w środe ? bo split partia 2x w tygodniu by był też ok. Pzdro
Nogi są mało ruszane ponieważ są tak właściwie najważniejszym czynnikiem mojej pracy i są naprawdę już przemęczone. Jestem barmanem/kelnerem a więc muszę zapyerdalać masę kilometrów dzień w dzień, do tego pantofle i w ogóle - jak będę katował mocno nogi to mam pozamiatane... Nie znaczy to jednak że je sobie w ogóle odpuszczę. To fbw które [...]
o i to są konstruktywne porady. a prawidlowe były by 4 treningi FBW przy zalożeniu że na każdym treningu trenuje każdą partię ale naprzemiennie ćwicząće inne partie danego mieśnia ? przykładowo: A ławka skośna dodatnia B lawka śkośna ujemna itd na reszte mięśni, tylko problem mam z plecami co tutaj zastosować
[...] skos 4s rozpietki 3-4 serie w plecach mc na 1 miejsce w nogach: Dynamiczny półprzysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg 3-4s uginanie nóg 3-4s wspięcia 3s Choć uwazam że przy niewielkim stażu lepszy by był dla ciebie FBW 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-01-18 12:11:52 Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-01-18 12:12:36
[...] tez w tym, ze nie masz za bardzo miesni brzucha? Tluszczu nigdy sie zupelnie nie pozbedziesz, zawsze go troche zostanie, kwestia w tym, zeby miesnie sobie wycwiczyc. Nawet jesli chcesz popracowac nad tym, to mysle, ze codziennie basen to przesada. 3 razy w tygodniu spokojnie by wystarczylo na pewno! No i pomysl moze nad jakims treningiem - FBW?
[...] i i przed samym snem, wiec nie chcę sie opychać na noc i dlatego chciałem przed samym snem białko tylko wypić żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem2. zostaje przy FBW w takim razie tylko może lekka zmiana ćwiczen, ilośc serii ,powtorzeń co sądzicie ? 3 jeśli chodzi o suple to wyglada to tak jestem już bardzo przemęczony 7 tyg męki za [...]
Przydało by sie wiecej obciążenia,sztanga i ławeczka To FBW 1 zestaw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.htm Możesz też zaglądnąć do działu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 11:41:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to trening domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html jezeli chcesz zaczac na silowni to poczytaj o FBW , bedzie dla ciebie najlepszy na poczatku najprostszy plan co do odzywiania przeczytaj o 10 wskazówek żywieniowych wszystko znajdziesz w pierwszym linku co ci podałem
"Przeciwskazania medyczne : jestem po złamanej ręce, ale od miesiąca robiłem fbw i chyba już jest ok. " nie interesują nas wyniki przed złamaniem , gdyż punkt ma na celu określenie poziomu wytrenowania by dobrać odpowiednie rozwiązanie treningowe . Podaj więc aktualne obciążenia robocze ?
zamiast brac kreatyne wez sie za diete która tez Ci da wiele korzysci masa+siła na czym Ci bardziej zalezy??? ćwiczyłeś ogólnorozwojówki Fbw i Act?? albo partia 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli [...]
Dietę wrzuć w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a trening dla Ciebie lepszy będzie FBW bo u Ciebie trzeba najpierw wyrobić podstawy by później się bawić w split. Pozdrawiam