Hej. Mam bardzo mały staż, nie jestem wyczynowcem, chcę po prostu dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię [...]
Witam Panowie, aktualnie jestem na pierwszym cyklu enan 500mg/week mija właśnie 12 tydzień +Turanabol 40mg (4 tydzień) Planuje oficjalnie zacząć redukcję tj ucinam kalorie i dorzucam aero / mysle o zmianie treningu z góra dól na fbw I tutaj pytanie czy turanabol przestać zajadacć i jechać solo test? Jeżeli solo test czy zmniejszyć dawke czy [...]
[...] okres wakacyjny chciał bym się skupić na ramionach, i te partie chiał bym ćwiczyć na jednej sesji treningowej. Moj staż to około 2 lata, po dość poważnej kontuzji ćwiczyłem FBW i biceps z tricepsem pod koniec sesji praktycznie odpuszczałem z braku sił, być może nie za dobrze miałem dobrany trenig, chciał bym troche to nadgonić. Chodzi mi o [...]
Witam wcześniej trzaskałem FBW teraz ułożyłem sobie taki plan. Może być? Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce skośnej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s BARKI: -Unoszenie sztangielek na boki 4s -wyciskanie sztangielek siedząc 4s -przyciąganie sztangielek do brody 4s TRICEPS: [...]
[...] ściagać w dół), wyciskaniach na klatkę, treningi tyłu barku też problematyczne (zanik pod i nadgrzebieniowych). Wiem, że powinienem się skupić na wzmocnieniu tylu barków i ogolnie pleców, ale jak mam to zrobić małymi ciężarami jak ów partie lubią duże? 2 razy w tygodniu plecy? Rotatory codziennie? Może iść w stronie nielubianego przeze mnie FBW?
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://zapodaj.net/fc08dab0a4fb8.jpg.html Wiek :18 Waga :60,1 Wzrost :185 Staż treningowy:gram w siatke 2 lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności:siatkówka 3x/tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia i bieganie Wrażliwość na [...]
[...] :) wie ktoś może jak pozbyć się szybko tego tłuszczu na udach?? jeśli znacie też jakieś dobre suple które by pomogły to pisać :) trenuje od niedawna na siłowni planem FBW :) mam 180cm wzrostu i 80kg wagi . /SFD/Images/2015/7/29/41e94c6eac394e0fad42dbbd28bce9f5.jpg /SFD/Images/2015/7/29/af7143b56a304b3b8c6c22c632230691.jpg [...]
Oto moje FBW 5x5. -Przysiady 5x5. -Mc 5x5 / Wiosłowanie Sztangą w Opadzie 5x5. -Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 / Wyciskanie na ławce skośnej 5x5. -Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 5x5. Teraz pytania: 1.) Czy mogę do tego planu dodać jeszcze a.) Podciąganie się szerokim nachwytem 3x5 / Pompki na poręczach 3x5. b.) Ćwiczenie na [...]
[...] i SHTGUN. Potrzebuję treningu z dużą liczbą ćwiczeń na wolnych ciężarach takich jak dla sztangistów czy trójboistów. Do tej pory ćwiczylem 6 lat raczej typowymi splitami lub FBW dla kulturystów. Jeśli ktoś zna jakieś ciekawe treningi niech podeśle ;) Wiem że zawsze straci się trochę szybkości przez siłownię dlatego ćwiczenia wielostawowe wskazane [...]
Witam. Trenuję aktualnie planem FBW 5x5. Dieta na masę 2500kcal nie tr dzień, 2950 kcal tr dzień. Jak myślicie ciągnąć tą masę dalej? Pierwsze zdjęcie przed siłką kolejne 2 po 3,5 msc z hantlami w domu i 1,5 msc na siłowni. Zdjęcia - link Masa z 85kg do 96kg. Wzrost: 192cm Wiek: 20l Obwody: (z - do) Klatka: 100 - 106,5 Bic: 31,5- 36,5 Udo: 63 - 68 [...]
hey mam pytanie.cwicze juz ok 1 roku i chciałbym sie dowiedziec cos o splicie 4 dniowym. cwiczyłem juz 3 dniowy i fbw a odnosnie 4 dniowego to chciałbym wiedziec czy np pasuje takie połaczenie PON: kla,bic WTO : ple,tric -odnosnie tych 2 dni to słyszałem ze takie połaczenie podobno lep[iej wchodzi na łapy jak sie chce miec wieksze a dokładniej [...]
[...] jestem na powolnej redukcji tkanki tłuszczowej. Od lutego doszły sporty walki 2 razy w tygodniu po 1,5 godz. Mam teraz do Was pytanie, jaki trening wykonywać ? Robić FBW, crossfit, push/pull? Zależy mi aby dalej fat spadał, i żeby tak szybko się nie męczyć na treningach i podczas sparingów. Na razie chcę tylko się dobrze zredukować nie [...]
Witam. Aktualnie skończyłem redukcje na jakos 2200 kcal i trwała ona od początku grudnia(zaczynałem z 2900).Makroskłądniki do 250g białka 40g tłuszczu i reszta węgle. W DT 2500kcal w DNT 1950kcal. Wygladało to tak ze 4x fbw POn push 1 wt pull 1 czw push2 pt pull2 Aktualnie zastanawiam się nad takim doborem kalorii: DT: 3000 kcal 250g białka 50g [...]
Siema Chciałbym się dowiedzieć jak rozpisać trening siłowy? Jaki zakres powtórzeń i serii i czy wybrać FBW, split, push&pull, a może góra/dół? Chciałbym zwiększyć wyskok, ale wiem, że samym ćwiczeniem nóg nic nie zdziałam. Trening miałby wyglądać tak: Pon: Siłowo Wt: Interwały + basket Śr: Siłowo Czw: Interwały + basket Pt: Siłowo Sob: Interwały + [...]
[...] sie na recomp i udało mi się wypracować takę wymiary Masa ciała 81.3kg talia 89 cm Biceps 39 cm udo 57 cm klatka 101 cm Aktualne pomiary waga około 79,5 talia 88,6 cm Biceps 39.4 cm udo 55cm Klatka 102 cm Wzrost 185 Co do treningów jest to FBW no i teraz do was pytanie czy dalej pozostać na recomp czy zastosować normalną wycinkę ?
[...] nie mam już siły na kolejne po prostu mięśnie mi odmawiają posłuszeństwa i muszę się naprawdę skupic zeby zrobic to cwiczenie szczególnie gdy na początku wykańczam klatkę a później 2 cwiczenia później:) chce zrobic aktonu to juz nie mam siły i tu pytanie jest moje takie czy Carbo bedzie dobre na tą dolegliwośc ? Stosuje diete na mase i cwicze FBW
witam , mam taki dylemat co zrobic, od poczatku stycznia trenuje FBW i wszystko ok ,masa i sila do przodu , jestem na cyklu no shotgun i mono. i zaczynam odczuwac juz wyczerpujacy sie potencjal no shotguna odczuwam ze sila zaczyna juz stawac powoli w miejscu, zwieksze dawke no shotguna, ale mam tez metanabol i mysle ze moze wejsc teraz na [...]
Prosze o opinie diety link /dieta.htm?u=129&d=229&user_kg=80&user_gender=0&user_przem=1 < Co sądzicie? Do tego trening FBW 3x w tyg( po silowym rowerek z 20min) w dni nietreningowe HIIT / niedizela pelna regeneracja. Mam pytanie jesli zjem za duzo bialka bądz tluszczy(a weglowodanow dalej nie bede ruszal chyba ze tych czerpanych z warzyw i [...]
[...] o ocene diety ktora przygotowalem. Od razu zaznacze ze pracuje w nocy dlatego godziny posilkow moga sie wydawac dziwne. 4 razy w tygodniu chodze na silownie (1h aeroby i 45m FBW) 1 dzien w tygodniu 2h pilki dosyc intensywnie, 2 razy w tygodniu w DNT robie HIIT. Supementacja to bcaa (przed silka i po aerobach) oraz kreatyna (5g potreningowo). [...]
Cześć mam 14 lat, przez ostatnie miesiące robiłem fbw i zauważyłem bardzo pozytywne efekty, bez ścisłej diety. Mam teraz do Was pytanie, bo chciałbym nabrać trochę masy, i moim planem było zrobić Sobie dietę według mojego zapotrzebowania i oczywiście zdrowo a następnie zrobić dietę na redukcję i tak w kółko, tylko ostatnio przeczytałem, że w moim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
