2600 jest ok. Nie jedz słonecznika/dyni bo i tak masz za dużo o:6 w diecie. Jeśli już to orzechy /włoskie najlepiej/, ryby tłuste, lniany. I dodaj warzyw, no chyba, że zjadasz w 2 posiłku kilo No i nie chce mi się liczyć tej Twojej diety, ale też na oko tu nie widzę 2600kc. Uwzględniając produkty, które podałeś i zakładając, że zamyka się to w [...]
A: Prostoanie po MC. Jedno ćwiczenie na klate daj. Dodaj coś na barki np. jakieś wyciskanie sztangielek czy unoszenie na boki. Bic jedno ćwiczenie , daj też coś na trica, po 2 serie. B: Klata przed barkami. Jedno ćwiczenie na triceps do A daj.
2 dodaj twaróg czy jaja 3 daj pchleb raozwy lepiej wiecej warzyw po treningu od razu gainer ! 6 posiłek wedzona ryba nie wiecej jak 3-4 razyw tyg nie ma warzyw 7 oliwy dodaj
ujdzie w szkole daj orzechów jescze i warzyw pieczywo razowe przed treningiem dodaj warzyw i oliwy po sam mutant potem jaja razowiec oliwa warzywa kolacja serek razowiec warzywa
zacznij od tylu i obserwuj organizm, jak będziesz stał w miejscu dodawaj aktywności, podmieniaj węgle tłuszczami, dodaj spalacz, dopiero na końcu tnij kcal. daj po treningu np banana dalej możesz jeść tak jak masz, czyli z kaszą. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-08 13:21:21
Mit odnośnie tego, że po treningu nie można zjeść ani grama tłuszczu już został dawno obalony, więc dawanie tłuszczu po tr. jest tylko kwestią preferencji /zwłaszcza, jeśli chodzi o schab, który wcale tak dużo tłuszczu nie ma/. 4,5 jest ok z zaznaczeniem, że na redukcji. 6 dodaj warzyw jakichś. Do śledzia dobrze pasuje ogórek konserwowy/kiszony i [...]
1 posilek jajka,chleb pelnoziarnisty 2 posilek rybka,oliwa z oliwek,warzywa 3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa 4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista 5 posilek odzywka bialkowa,warzywa 6 posilek twarog chudy dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje
[...] w./makreli w. warzywa Powiedzmy ok. III: 50g WW złożonych 120-150g drobiowego cyca/ ryba warzywa No to już wygląda ładnie IV: 100g cyca warzywa /Odżywka białkowa Dodaj ww / jeżeli jesz tego cyca nie dawaj już odżywki V: 100g Twaróg/ 50g ryby wędzone/serek wiejski warzywa Dokładaj tłuszczy bo widzę że się ich boisz Nie ma czego
"Jak na razie masz same ww w tym posiłku dodaj ww złożonych kosztem tego co masz obecnie , białko obowiązkowo." -No właśnie... dotychczas tak jadłam, ale uwielbiam owoce i nie chciałabym z nich zrezygnować. Więc czy dobrym pomysłem będą np. suszone śliwki z 100g jogurtu naturalnego/odżywka białkowa?
Czy myślicie w IV posiłku powinnam dołożyć WW złożonych/białka? Jak na razie masz same ww w tym posiłku dodaj ww złożonych kosztem tego co masz obecnie , białko obowiązkowo. Mam zamiar dodać WW złożonych w posiłku II i III, ale wszystko stopniowo. Zamiast 30g ryżu/kaszy daj 50g Stopniowo zwiększaj nie ma się czego bać od tego jest lustro! To że [...]
posiłek I: -mleko 0,5% - 150ml -płatki owsiane 100g b:17 t:8 w:70 Dodaj dobre zródło białka np.jaja/wpc posiłek II -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 Nie zapomnij o warzywach,dlaczego ścinasz tak szybko ww ? posiłek III -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 To samo co wyżej. posiłek IV -ryż biały 50g -cycek 100g b:25 t:2 [...]
dieta nie jest najlepsza nie uwzgledniak bialego pieczywa nie smaz tylko griluj/paruj/gotuj lub na teflonie,wyrzuc te soki na noc bialko z oliwa,olej na oliwe zmien,dodaj orzechow po treningu samo carbo starczy do tego dodaj bialko,wywal te jogurty rano daj platki owsiane z jajakmi/twarogiem reszta poslkow to ryz/kasza/makaron z miesem,do tego [...]