Dodaj

powtorz mikro 5-tki i dodaj troche ciezaru, patrzac po wieku to za mało doswdiadczenia na neg i drop sety

Nie żałujemy ale po co brać za dużo. jak tak chcesz to daj z ładowaniem przez tydzień. Czyli shock tylko przed treningiem z rana storm po treningu storm i już masz ok 13h kreatyny to dodaj do tego 2 porcje mono po 5g np w południe i na noc. Po tygodniu Storm rano, shock przed treningiem po treningu storm a w nietreningowy z ran mono, jak się storm [...]

Dodaj warzyw-drugie tyle co masz będzie wskazane(albo chociaż do 800g)-one także pomogą Ci usunąć uczucie głodu Jeśli jednak jesteś głodny i nie masz mocy to podbij tłuszcz,ale stopniowo I zapamiętaj sobie taką jedną bardzo ważną rzecz-to co jesz,ma być w 1.kolejności smaczne . Dlatego nie musisz robić kurczaka na parze-duszony na patelni,z dużą [...]

A według was ten plan który sobie ułożyłem to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu? czy to jest za wiele i ćwiczyć max 3-4 razy ? Za malo cwiczen na Plecy %-). Na Triceps dodaj cwiczenia. Naramienne gdzie? Więcej cwiczen na Biceps od Klatki piersiowej 88-O Ogolnie plan do poprawy jak dla mnie

Nie możesz przedkładać przyrostu masy czy siły nad twoje zdrowie... Tak jak pisałem, zmniejsz ciężar, wykonaj wszystkie serie i powtórzenia poprawnie technicznie, a w następnej sesji treningowej jeśli czujesz, że możesz dodaj choćby najmniejsze krążki jakie masz. Proponowałbym nagrywać dla samego siebie filmiki, a po treningu oglądać jeśli nie [...]

miarka nitro + AAKG (zacznij od 4caps jak bedize slabo to dodaj 2 caps) + 10g CZYSTEGO BCAA (tj. leucyna+walina+izoleucyna ma wyniesc 10g) gainer (to nie jest białko...) wg brakow w diecie.

Przy takiej aktywności nie ma szans na zalanie. dodaj białka z serów bo nie widze zebys choc jeden posilek z serami mial. Najlepiej daj bialka z serów w ostatnim posiłku razem z białkiem a zmniejsz ilosc mięsa. jezeli masz zapotrzebowanie 3600kcal to przy 3900 nie masz co sie martwic zalaniem.

tam gdzie pisze "100g." możesz edytować na odpowiednią ilość 1 posiłek: brak źródła białka i tłuszczu - mogą być np. jajka, warzywa daj, mleko wlicz 2 posiłek: serek wiejski daj na noc, możesz dać jakieś mięso, chleb zamień na razowy, brakuje tłuszczu, warzyw 3 posiłek: może być, pamiętaj tylko o warzywach 4 posiłek: makaron daj durum, mało [...]

Wydaję się być ok, do 4 posiłku dodaj tylko jakiegoś łatwo przyswajalnego białka, może być ryba/kura/odżywka białkowa, pamiętaj żeby w 5 posiłku tuńczyka dawać max 3x w tygodniu, możesz dać jakoś ryba i ją podzielić, np. 80g. ryby do 4 posiłku i 80g. do 5 posiłku.

to jak ma iść do góry to dodaj 100/200 kcal i w DT i w DNT

jak na moje to cp slabo pompuje dodaj aakg do niego albo zamien na jack3d nie wiele drozszy a pompuje jak malo co innego

Tpo zalezy od Ciebie. Chcesz masować - dodaj 400-500 kcal Chcesz miec bilans zerowy i utrzymać wagę - nie dodawaj i nie odejmuj nic Chcesz chudnac - odejmij na początek 300-400 kcal. A w razie braku utraty wagi, kolejne 200

Dodaj melatoninę i się wyśpisz :-D przy okazji sprawdzisz czy ma faktycznie anaboliczne właściwości :-) "Badacze wykastrowali trzy grupy szczorow (kastracja - wiadomo pozbawila zwierzeta testosteronu), jedna grupe pozostawili w spokoju, drugiej wstrzykiwali testosteron, natomiast trzeciej- taka sama dawke melatoniny(...) Zwrocmy uwage ze naukowcy [...]

Dodaj melatoninę i się wyśpisz :-D przy okazji sprawdzisz czy ma faktycznie anaboliczne właściwości :-) "Badacze wykastrowali trzy grupy szczorow (kastracja - wiadomo pozbawila zwierzeta testosteronu), jedna grupe pozostawili w spokoju, drugiej wstrzykiwali testosteron, natomiast trzeciej- taka sama dawke melatoniny(...) Zwrocmy uwage ze naukowcy [...]

1. gdzie warzywa? 2. gdzie warzywa, gdzie jakiś tłuszcz? wywal jogurt 3. mozesz wrzucić torche warzyw 4.węgle w prochu bym wywalił, daj jakiegoś owoca 5. Ok, możesz wrzucić warzywa 6. warzywa, tłuszcz? 7.wywal jogurt, dodaj tłuszcz generalnie jest ok, brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany) węgli daj 180 na start, [...]

Dodaj białka do 130 gram/dobę jak pisały ci dziewczyny. Skoro chcesz trenować i budować mięśnie nie możesz się ograniczyć do 75 gram ;-) od razu odpadnie ci kalorii na węgle z automatu, więc zostanie około 130/80/200 BTW. Na razie trzymaj się tego i jedz czysto. Ostatni posiłek biało+ tłuszcz, reszta kompleksowo. Wpadnie ktoś z szefostwa to tylko [...]

Za mało kalorii jak na początek-na razie ułóż na bilans zerowy i zmodyfikuj po 1-2tygodniach zależnie od efektów-dodaj białka do 2,2-2,5g/kg,tłuszczów minimum 1g/kg W 4.posiłku brakuje źródła białka 100g białka po treningu- coś tu nie tak... Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-15 17:00:43

Tak, dobrze kombinujesz. Rano spróbuj zjeść danie składające się z ziemniaków gotowanych i kurczaka, bez warzyw i tłuszczu. Ziemniak jest zasadowy dlatego niejako wyrówna się z kurczakiem. Ta sama zasada po treningu, węgle + białko i po tym posiłku rób posiłki b+w+t oprócz ostatniego jaki Ci wydzie, wtedy B+T. Jak będziesz układać diete to zadbaj [...]

Jeśli masz dość oliwy, a chcesz coś nieoleistego to lepiej dodaj orzechów włoskich, laskowych, migdałów czy pestki dyni. Słonecznik nie jest najlepszym wyborem ze względu na kw. tł. omega6 przy znikowej ilości innych wartości odżywczych.

pokroj go w drobne kawaleczki wrzuc na patelnie i chwilke podsmaz zeby nie byl surowy potem wlej do tego smietanke laciata 18 najlepiej dodaj sol pieprz koperek i jakies tam zielsko zredukuj troszke smietane i do tego wrzuc ugotowany makaron i wymieszaj wszystko.i masz gotowa paste AL SALMONE...palce lizac...jedz poki cieple bo potem makaron [...]