Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach. Gdyby nie to, że rodzice stanowczo wykluczają dietę (a dokładniej ojciec), bo mówi że to nie zdrowe i się nie zgadza na takie karmienie, że będe tylko białko jadł (tak, tak, tłumaczyłem mu, że to zdrowe, [...]
[...] jak kupa luzna to organizm slabo trawi albo jemy za duzo i obciazony. Ryz+kura 5 razy dziennie to tez nie do konca swietny plan. Monotonia i do tego nie pelny profil makro. Dodaj np do jakiegos posilku rybe czy wolowine . Tluszcze tez np kilka zrodel i tyle. Ja np zjadam sobie 2 posilki z platkow owsianych , przed treningiem ziemniaki po [...]
Albo ja czegoś nie rozumiem albo Ty ? Dlaczego policzyłeś zapotrzebowanie dla 95 kg jak ważysz 145 kg ? %-) Dodaj kalorii a waga będzie lecieć. Dlatego J/NJ nie dla Ciebie, bo zacznij od prostych rozwiązań :-) Czyli dieta, trening siłowy i aerobowy - to działa. Sam ruszę ze swoim dziennikiem niedługo, Koniu151 jestem tu mile widziany ? %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to ja ci polecam fbw zbudowany na podstawach A Drazek Wyciskanie lezac Przysiad Wyciskanie sztangielek siedzac B Martwy ciag WYkroki WYciskanie na skosnej sztangielek Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 I jeśli byś miał siłę po tym, dodaj po 1 ćwiczeniu 12/10 w powtórzeniach na biceps/triceps
Albo ja czegoś nie rozumiem albo Ty ? Dlaczego policzyłeś zapotrzebowanie dla 95 kg jak ważysz 145 kg ? %-) Dodaj kalorii a waga będzie lecieć. Dlatego J/NJ nie dla Ciebie, bo zacznij od prostych rozwiązań :-) Czyli dieta, trening siłowy i aerobowy - to działa. Sam ruszę ze swoim dziennikiem niedługo, Koniu151 jestem tu mile widziany ? %-) Dobra, [...]
zastąp twaróg w pierwszym posiłku na jajka, serek wiejski lub chude mięso mass xxl daj spokojnie ze 100g w 3 posiłku, dodaj orzechy, a jak nie możesz nic zjeść to lepszym wyjściem będzie mix owsianych + wpc serek almette i sos seczuański staraj się ograniczyć reszta wydaje się ok Zmieniony przez - whime w dniu 2011-12-22 16:34:31
Chcesz mieć dobrze ukształtowany brzuch to: 1) rób ciężkie przysiady i ciągi 2) rób interwały żeby spalić fat 3) dodaj ćwiczenia dodatkowe w postaci np. deski, wznosów nóg Zmieniony przez - Stooleyka w dniu 2011-12-22 17:25:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g za dużo mleka, 200ml wystarczy Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g więcej jajek Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g [...]
Być może twoja noga dopiero się zaczyna rozwijać,więc atak na wszystkie głowy ciągnąłbym dalej.Jeżeli noga ma już zacny obwód,tylko odbiega któraś z głów,nawet któryś z przywodzicieli,dodaj wąski przysiad przedni-zamiast suwnicy,dalej prostowanie to-out,i jakaś forma przywodzenia.Tutaj masz ćwiczenia: Na samym dole.Hip Adductors: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
raczej unikaj tunczyka http://potreningu.pl/artykuly/99/czy-tunczyk-z-puszki-to-dobre-zrodlo-bialka A co do ostatniego posiłku dodaj tam oliwy/oleju lnianego czy masła orzechowego. Jakieś zdrowe tłuszcze. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-12-24 00:42:07
Azazil Jesteś na etapie że sie uczysz , z technika jest jakl wiem że nic nie wiem. dodaj rozsadny ciezar i skupiaj sie na odpowiednim wykonaniu , a czy bedziesz czuł czy nie to wszystko to długotrwały proces zmian , sylwetki sprawnosci ITD. nie zdobywa sie w kilka miesiecy czasem to trwa wiele LAT to sport do wytrwałych ;-)
On poleca ci dietę głodówkową, i zamiast zjeść normalny posiłek poleca Ci odzywkę, zamaist odżywki spokojnie mozesz zjeść kawałek mięsa z warzywami na parze, pokaż jak sie odżywiasz, i dodaj też trening siłowy, ile ważysz, jaki wzrost, a najlepiej jakbyś dał zdjęcie sylwetki. Trudno coś komuś doradzić jak sie o nim nic nie wie, te kapsy to porażka [...]
Dodaj warzywa do każdego posiłku, na kolacje najlepiej surowe. Na śniadanie daj lepsze źródło białka i więcej węglowodanów złożonych. Węgle złożone w dni nietreningowe spożywaj do godziny 16. Wcześniej w normalnych ilościach są jak najbardziej ok, wręcz są niezbędne. Poza tym ułóż dietę bardziej różnorodna bo takiej nie uda Ci się długo utrzymać. [...]
[...] ~65kg to sporo. Liczy się od beztłuszczowej masy. Ale z drugiej strony -700 kalorii jak sobie ustaliłes to baardzo dużo. Teraz posiłki. I Olej rzepakowy? Co to za pomysł? Dodaj jakieś źródło białka jak twaróg lub jajka. II Tylko jajka ? Bym wywalił ten posiłek w ogóle. O której śniadanie i trening? Przed treningiem WPC jest zbędne. Po jak [...]
Porządnie opisane i przejrzyście zrobione, dodaj jeszcze jako że są popularne Tested Nutrition - Tested Multivites ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów Zmieniony przez - Hellix w dniu 2011-12-25 21:33:28 Zmieniony przez - Hellix w dniu 2011-12-25 21:34:00
trzy razy w tygodniu styknie. Najlepsze FBW to same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie + wiosłowanie w opadzie wyciskanie na barki pociaganie - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, najpierw dieta. Białko okej, tłuszczy za duzo troche, daj max 90gram, węgle ok ;) Ale daj trochę węgli na 4 posiłek, do 2-3 dodaj warzywa/surówki. Na noc nie zastąpiony %-) twaróg daj zamiast jaj. Cel to jest 10-14 kg masy rozumiem? Jeśli tak, zwiększ węgle do 4g nie więcej. Co dotreningu, imo za długi, daj 8tygodni ;) Trening mawashiego [...]