Dodaj

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAaaaaargh nie moge juz naprawde ej poleglem poprostu ok staram sie to ujac w dosyc prostych slowach zebys na pewno zrozumial miedzy zebrami jest odstep mniej wiecej 1 cm tylez samo wynosi szerokosc zebra co daje ci 50% szans na to ze ominiesz wogole zebra do tego musisz znalezc zebro 3 i 4 jako ze zeber jest 12 par [...]

podaje ci przyklad treningu jaki mozesz zastosowac 1 tydz 40/6/2 60/5/1 75/4/1 85/3/3 uzupelnienia te co robisz moga byc, ale dodaj dwuglowy uda 2 tydz 40/6/2 60/5/1 77/4/1 87/3/3 j/w 3 tydz 40/6/2 60/5/1 77/4/1 90/3/3 j/w staraj sie dodawac ciezar 2,5 kg na tydzien w seriach na ciezarze docelowym, a w cwiczeniach uzupelniajacych, takze staraj [...]

Kukurydziane wcale nie są takie złe. Najlepiej jednak mieszać je z owsianymi i twarogiem. No i oczywiscie z rana, a nie na kolacje. Dieta ogólnie wyglada bardzo przeciętnieCo drugi dzien dorzucaj rybe. Jesli chodzi o warzywa to nie wyliczaj az tak dokładnie, np napisales 250g marchwiNie musisz sie az tak bardzo nimi przejmować. Do pierwszych 2-3 [...]

[...] miesnie , sciegna stawy spowrotem "pod cięzar" aby nie doznac /zminimalizowac ryzyko wystapienia kontuzji. plan wykonowyalbys 6-8 tyg. 3x tydzien co 2 dzien. Dodaj trening aerobowy (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. wazne jest tętno : 65-75 % [...]

może dodaj jajko do pierwszego

mi sie podoba możesz również zamiast oliwy pare orzechów to wtedy również białko podciągniesz i niemusi być tak idealnie równo białka może dodaj do kanapek sera białego 100 g i akurat nadrobisz to

Albo dodaj jeszcze tlunczyka,wedlug mnie niezbedny w diecie!

to dodaj to jeszcze jakies 600 kalorii słonecznik i 100 ser czyli 40 g białka tyle samo tłuszczy albo i wiecej i troche wegli

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

Dodaj trochę tłuszczy, używaj ciemnego chleba i ryżu nieoczyszczonego. Jeśli masz dodatni bilans kaloryczny z tej diety, to jest w miarę dobrze

mało tłusczy dodaj z takich zrudeł jak oleje tłuste ryby

Ja na bica i trica preferuje 2 ćwiczenia ale po 4 serie. Unoszenie hantli bokiem zamień na wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała. Do pleców dodaj podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki i zamień ściąganie grążka do klatki na martwy ciąg. Do łydek dorzuć wpsięcia na ze sztangą na karku

eno ja sie juz z tym bawie od wakacji i nic nie zdzialalem nie kumam poprostu niektorych rzeczy a Ty obiecales ze rozpiszesz jak odpowiem na pytania proszeee dodaj cos zeby bylo ok bo chce wygladac jakos heh dzieki nie poswiecisz mi 15min?

- jak mówił jakryc - zacznij od mleka ! jak nie to dodaj jakieś ziółka (mogą być tabletki , drażetki , kaps., nalewki , wyciągi itp ! ) oparte na walerianie + szyszkach chmielu + melisie - jest trochę tego nerwosol , kalms i wiele wiele innych .... zapytaj w aptece jakie sa mozlkiwosci i poszukaj w ARCHIWUM !! takie pytanie juz bywało ... co do [...]

jak masz duza aktywnosc to dodaj

dodaj testa

dokaldnie tak z ta progresja. - jesli masz klopoty z kregloslupem - rob prostowanie nog w siadzie , a na dwuglowe - ugannie w siadzie. - jesli masz prblemy z kreglosupem - nie mozesz tez robic chyba wiosowania - wygalda tak : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 a zamiast niego polecam ci opcję z wyciągiem [...]

to nie sterydy ze trzeba inaczej jak na ulotce rozpisz tak jak producenci kaza dodaj troche wlasnej inwencji opartej o intuicje, wklej a my pomozemy

z wody czyli w sosie własnym oliwe zależy możesz różnie dozowac i jak twój wydatek energi wynosi 3200 to dodaj zeby miec dodatni bilans

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]