Dodaj

Po pierwsze w twoim przypadku za późno śniadanie , zamieniłbym jajecznice na np omlet czyli : Płatki owsiane 75g jaja 6białek 2 żółtka słodzik do smaku opcjonalnie kilka orzechów włoskich ( całość zmiksować i usmażyć na patelni teflonowej na mniejszym ogniu bez dodatku oliwy czy oleju ) dalej słyszałeś kiedyś żeby ktoś jadł śniadanie o 13 30 ? [...]

Jeśli już to rozdzieliłbym barki na aktony i dał przód/bok do klaty a tył do pleców. Dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s do pleców. MC jako pierwsze. Reszta nawet ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-30 20:14:07

jak wygląda rozkład btw/kcal? gdzie tłuszcze? mało warzyw. 1.zostaw jajka, dodaj owsiane wywal te kanapki. 2.daj mięso, kaszę/makaron pełnoziarnisty, warzywa, orzechy. 3.nie będzie ci się źle po tej fasoli ćwiczyć? daj warzywa nisko błonnikowe, źródło tłuszczu, zamiast piersi może być to tłuste mięso. 4. ok 5.ok. 6.do zmiany całkowicie - rozpisz [...]

[...] spowolnionych ruchach. Opuszczaj ciało ok 2 pełne sekundy i wracaj ro pozycji wyjściowej tylko trochę szybciej. Tym tempem nie bedziesz musiał robić takiej ilości powtórzeń. Dodaj sobie przysiady co drugi dzień. Rozciagaj się, jedz zdrowo i będzie ok. Ucz się, dużo czytaj, zbieraj wiedze na temat ćwiczeń i odżywniania. Kiedyś Ci się przyda. Na [...]

i do jedengo dnia dodaj brzuch, np po barkach

prawie dobrze- wątpie jednak aby wioslowanie można bylo dobrze wykonac po mc- albo zamien kolejnoscią albo daj mc jako pierwsze ściaganie daj juz tylko 2 serie a za to szrugsy cztery z progresja i na mniejszej ilości powt- przynajmniej w ostatnich seriach- np. 15-8 wyciskanie hantli daj juz tylko 4 serie wyciskanie ciężaru siedząc- co to za [...]

W B zacznij od MC i dodaj cos na najszersze. Na barki zmien cwiczenie na jakies wyciskanie np hantlami.

7.30 I posiłek 80g płatków owsianych 250 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 20g otrębów pszennych 115g nektarynka 2g tran Dodaj jajko na twardo chociąz jedno 10 II posiłek 60g Chleb żytni razowy 25g Pieczeń z kurczaka z pieczarkami warzywa nie liczysz ich do bilansu masło więcej jak 1g 12.30 III posiłek 50g Ryż braz warzywa mieso/ryba 8g Oliwa z [...]

Po siłowym rób 15-20min aerobów przy stałym tętnie, a HIIT możesz śmiało robić 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Nawet jak masz napięty grafik, to myślę że te 20 minut znajdziesz. Odnośnie podbicia kalorii to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w posiłkach bez węgli. W ostatni posiłku masz około 50g białka, co jednak jest sporo nawet na 100kg [...]

BzykuDG Po siłowym rób 15-20min aerobów przy stałym tętnie, a HIIT możesz śmiało robić 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Nawet jak masz napięty grafik, to myślę że te 20 minut znajdziesz. W sumie zostane przy tym co mam teraz bo zbytnio sie nie rozni od tego co napisales ;) Odnośnie podbicia kalorii to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w [...]

margaryna, kukurydziane, szynka - out dodaj zrodlo kw tluszczowych wielonienasyconych do sniadania bialko i warzywa! pzodr

6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba, herbata zielona. 17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink) 18;40 -Posiłek po treningu cyc z kuraka, ziemniaki 21:00 - Ser chudy 150 g z cebulą, i śmietaną) -( śmietane wydupić?)możesz dać małą ilość dodaj warzyw 23:00 - troche białka i oliwy

Nie ma żadnych zastrzeżeń, trenuję podobnym planem. Tylko do przedramion dodaj sobie jeszcze obracanie sztangielkami

Wydaje się być git.Ale do treningu naramiennych dodaj unoszenie ramion przodem.Przy klatce dałbym wyciskanie hantli na skosie a rozpietki na płaskiej.Zamieniłbym też modlitewnik na uginanie na ławce skośnej.

ni wiem co ty sie tak boisz tego tescia to podstawa w kazdym cyklu ale jak juz go nie chcesz za duzo to zrob tak: 1-10 tyg deka 300mg week 1-11 susta 250mg week 9-14 winko 50mg co 2 dni jak tabsy to 40mg ed 1 tabsa provi dziennie jak bedziesz woidzial ze mimo tego libido slabnie dodaj 1 tabse provi czyli wyjda 2 dziennie pozdro

dodaj w pierwszym, w przed i w potreningowym (w potreningowym na wyższym IG). Jak nalej nie będzie skakać to podkręć nadwyżkę kaloryczną

Terco coś takiego Dzień 1 1. Przysiad 3x 10-12 2. Wyciskanie leżąc 3x 10-12 3. Wiosło jednorącz 3x 10-12 4. Uginania na biceps w siadzie (ręka podparta o kolano) 3x 10-12 5. Francuz siedząc (sztangielka) 3x 10-12 6. Brzuszki 3x20 Dzień 2 1. Wejście na stopień 3x 10-12 2. RDL 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 4. Wspięcia na palce [...]

1 dodaj jaja 2 margaryna na masło warzywa jogyurt wyrzuć daj serek 3 ok przed tren wywal 4 poczytaj 5 warzywa

chcesz wazyc 128 kg? co do diety to nie podales bwt. I górskie 100g + 300 ml mleka -dodaj bialko, moga byc jaja w zaleznosci od zapotrzebowania, sniadanie powinno miec wiecej kcal niz posilki w ciagu dnia -WARZYWA II gainer -spróbuj zastapic normlanym posilkiem -WARZYWA III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina -ser biały jesli juz, unikaj [...]

pocwicz jakies 3 miesiace na sucho, potem dodaj kreatyne i inne suple i tak okolo roku. nastepnie zastanowilbym sie nad samym testosteronem