Dodaj

Jak nie masz dostepu do silowni to do drazka i pompek dodaj sobie przysiady i brzuszki i masz ogolnorozwojowke. Jak chcesz biegac w ten sam dzien to najpierw bieganie potem ogolnorozwojowka. Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2011-10-19 18:42:02

Białko zmniejsz, węgle możesz trochę zwiększyć, tłuszcze DODAJ ;-) Zależnie co tam macie w sklepie, Shotgun czy ewentualnie ten No Xplode 2.0 + jabłczan ;-) Ewentualnie zamiast jabłczanu green magnitude/storm. Omega-3 prozdrowotnie ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-19 17:23:40

[...] 1 ćwiczenie numer 4 dla obu treningów? Możesz jedno ćw. Czy tu mogę zrobić co drugi tydzień- zamiast wiosłowania jednorącz jak jest w oryginale- podciąganie nachwytem? Dodaj podciąganie, ile chcesz i kiedy chcesz. Czy w środę musi być flarowanie? Nie chcę komplikować sobie życia, jeśli nie trzeba. Jeśli trzeba, to trzeba ;) Co to znaczy? [...]

2. do zmiany 4. kotlet bez panierki 6. zmien na inne białko dodaj tluszcze i warzywa ogolnie za mało warzyw, dawaj ok 250-300g do posiłku, bialko mzoesz lekko podbic

[...] dodaj na dole to moje. Uknułam sobie, że dodaj zmieni dzień albo cuś i latałam w te i z powrotem a tu mi ciągle żarła na dany dzień nie zapisywało. W końcu nadusiłam "Dodaj" i okazuje się, że to jest "Zapisz" :)) Ciekawa opcja "Cele". Niniejszym wprowadzam w swoim marudnym dzienniku cele pomniejsze. Jako, że nadrzędnym jest żyć zdrowo i [...]

p[otreningowo prosto mieso /ryba plus ziemniaki na przykład dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy

Margot - miałam (chyba, jeżeli Cię dobrze rozumiem) ten sam problem. Daty w nowym dzienniku nie da się kliknąć póki coś do niej nie dodasz. Najpierw dajesz dodaj coś, potem ustawiasz datę, potem to zapisujesz a dopiero wtedy możesz klikać datę w pasku suwaka na górze - wtedy ona zmienia jakby kolor.

przed treningiem dałbym cos innego niz jaja (ze wględu na sporą ilość tluszczu, a na trening idziesz godszine po posilku) - mieso/ryba, bo jesli godzine po posiłku idziesz na trening to bedziesz mial obciązony żolądek na treningu i roznie moze byc... tunczyka zamien na inną rybe (nie z puszki), dodaj warzyw ok 300g na posiłek

a ja CI mówię, jak schodzisz z cyklu to zejdź tak: użyj propa 150mg raz na 4 dni bromo 1,25mg dwa razy dziennie hcg 1000jm co 2-3 dni 5-10 zastrzyków dodaj ari 1/8 tabs dzienie lub 10 mg nolwy dzienie prowiron 50mg dziennie jak kontynujesz to dodaj ari lub nolwy plus prowi (to na 14dni starczy) i KONIECZNIE bromokryptynę! z prolaktyną nie ma [...]

aha... dodaj jeszce do dwugłowych ud żurawia

WITAM MAM DO WAS PROŚBE bardzo mi sie spieszy ponieważ dzis chce zrobić trening na tym planie i jest bląd gdyż nie ma Bicka w planie Jakie dać cwiczenia w piatek na biceps ? bo brakuje ich prosze o pomoc rozkład partii i plan od P.Kaczki PS. I co to jest to wypady ze sztangielakmi stojąc?! bo nie moge nigdzie znależc co to za ćwiczenie pn: [...]

rezygnuj z szynki na korzysć miesa i będzie ok dodaj warzyw do posiłków po 200g

Za mało kilogramów na MC. Podciąganie zrób podchwytem jak radził Queblo, albo zostaw jak jest i dodaj te uginanie ramienia z hantelą. Kiedyś miałem bardzo podobny plan, obwody poszły w górę, a brzuszek -1cm. Więc myślę że będzie ok :> Powodzenia i wytrwałości.

dodaj warzyw podlicz kalorie podaj w jakich ilosciach konkretne produkty no i dodaj cos na omega 3

moze byc dodaj jeszcze oliwy

o 13 chleb pelnoziarnisty z jakims produktem bialkowym dieta ogolnie ok na sniadanie daj jajecznice z 4 calych jaj,szkoda tych zoltek sa bardziej wartosciowe niz bialka i ze sniadania wyrzuc ten koncentrat,jajka wystarcza a jak Ci malo to dodaj jeszcze jedno jajko wracajac do posilku o 13-zjedz ten ciemny chleb z czymkolwiek,byle bylo zjadliwe i [...]

1) gdzie sa warzywa? do kazdefo posilku poza okolotreninowych dodaj warzywo. zepewnia Ci one blonnik oraz witminy, mineraly, a i glod pewnie zniknie. 2) jestes na LC i unikasz zoltek jajek? :) jedz cale jaja. 3) ryby wedzone max 1-2x w tygodniu. daj twarog/serek wiejski na kolacje. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-10-17 11:23:27

Nie chce sie wyżezbic ani zmasowac za bardzo chce podkreslic miesnie.i urosnac troche. >> zacznij jesc dobrze, pozniej dodaj odpowiednie suple na poczatek "do diety" mozesz dolozyc na lepsza regeneracje BCAA, ZMA, jakies witaminy etc. Mysle nad odzywkami olimpu: OLIMP Whey Protein Olimp BCAA MEGA CAPS Olimp Creatine Magna Power [...]

"- Płatki fitness (owsiane + dodatki) + mleko - Bułka ziarnista + Szynka - Kasza gryczana + Pierś z kurczaka + ogórki - Jajecznica z 2 jajek " no na tym to za daleko nie zajedziesz. Jeżeli 3x w tyg trening to proponuje jakies solidne FBW, same podstawowe ćwiczenia. I dodaj trochę kalorii - jak weźmiesz się za porządny trening to muły [...]

to dodaj sobie ww do diety przy tej ilosci ruchu nie odchudzasz sie tylko spalasz miesnie zostaniesz chudzielcem z wielkim brzuchem