Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodanyok Płatki owsiane - 100g - [...]
1-8 prop 100mg e2d 3-8 winko 30 mg ed powinno być ok sam prop to nie zabardzo( raczej spasiony mezo) dodaj winka a bedzie ciecie winko balkan alchemia liscie la pharma 200 tab po 5 mg wyj** tluszsze i nie wp*****laj smieci
dodaj jaja do 2 posiłku wieczorem jakiś twaróg wrzuć i bedzie lepiej apropo treningu to nie wiem jak radzisz sobie z regeneracją - może pomyśl o bcaa i CWS od sfd
tak jak Ci wczoraj napisalem to zrob z 2 sesji klaty jedna. wyciagi w miare mozliwosci wyrzuc z planu i zastap wielostawowymi np MC, przyciady z gryfem na plecach. do nog dorzuc lydki i cos na tyl. na bary rob 3c po 4s i wplec cos na tylny akton. na boczny moze zostac wyciskanie zza karku i jeszcze dodaj wycikanie z przed glowy. podejzewam ze o [...]
Dodaj do tematu 3 zdjęcia (przód, tył bok luzem) i zrzuty z diety (parę przykładowych dni, bez oszukiwania;-)) ze strony www.potreningu.pl - nick i hasło takie samo, jak przy logowaniu na sfd.
Nie można bez przerwy iść do przodu z obciążeniem, gdyby tak było to człowiek by mógł podnosić niesamowite ciężary. Dlatego krótka przerwa od ćwiczeń i deloading obciążeń jest czasem niezbędny. Jednak powątpiewam czy ten trening jest odpowiedni dla twojego poziomu wytrenowania. Na twoim miejscu wziąłbym narazie coś prostszego, jeśli ma być coś WSB [...]
widzisz problemem twojego treningu zawsze w pewnym momencie będzie brak ciezaru, musisz wybrac inne drogi zwiększania stonia trudności, staraj sie dac więcej powtórzeń w tym samym czasie, rób krótszą przerwę, dodaj jeszcze jedna serie, musisz kombinować by nie utknąć w martwym punkcie
Jak na moje oko to w dni treningowe masz zamało paszy w stosunku do tego co spalisz na treningu,kalorycznie najbardziej tu odpowiada ostatnia dieta na 3,7k kcl masa powinna na niej iść ładnie ale musisz sie obserwowac czy Cie nie zaleje,jak Cie nie bedzie zalewać fatem to mozesz zwiekszyć ww,dodaj tez wiecej białek i obniż tłuszcze. Nie jestem [...]
samemu w domu nie ma takiego zapału. Masz przykład jak nie chce Ci sie isc na trening wieczorem ale jak juz jestes na macie to robisz to co masz robic. Trenera nie bedzie obchodziło ze Ci sie nie chce. Dla tego najlepiej dodaj sobie jeszcze 1, 2 treningi i nie bedziesz musiał w domu sie zmuszac!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Dodaj też swój dzienny jadłospis, tj np. co dzisiaj czy wczoraj jadłaś ;-) Pozdrawiam