Dodaj

7.00 Łyżka tranu norweskiego (5 ml) Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (20g) 3 jaja kurze około (150g) B: 48g; T: 42g; W: 120g; ok. 10.00 Chleb razowy(130g) Szynka (50g) mleko3 (250ml) oliwa z oliwek (5g) do kanapek Pomidor (50g) Jabłko B: 25g; T: 26 g; W: 93g; jablko,mleko out,dodaj szynki wiecej lub daj miecho 13.00 Chleb [...]

hcg 2 tyg, jak chcesz 4 tyg lub wiecej to dodaj propa i primobolan

rób sobie tak I tydz. Poniedziałek-A środa-B piątek-A IItydzień Poniedziałek-B środa-A piątek-B Co do planu to Ci zabardzo nie pomoge. Ale myśle,ze w B jest mało ćwiczeń moze jeszcze 2 dodaj.Ale nie jestem pewny.

tłuszcze dodaj gdzie chcesz oprócz pory około treningowej orzechy włoskie proponuj do owsianki, najlepiej tutaj będą się komponować w śniadaniu brakuje białka dołóż jaja albo odżywkę białkową kurczaka z ryżem w szkole możesz podlać oliwą po treningu białko szybkowchłanialne, więc twaróg się na nadaje daj odzywkę/chude mięso/chudą rybę owoce to [...]

warzywa wszedzie daj ew.przed snem wogule lub mala ilosc do tego ryzu dodaj oliwy i warzywka reszta j/w kolega poprawil

zmienil bym te partie ciala co np. polaczyles barki tric, trica proponowal bym Ci trenowac z klatka bo jak robisz klate to i tric troche pracuje, krotko piszac zmienil bym te partie inaczej bym je polaczyl, tym bardziej patrzac na twoj staz nie jest za duzy i trening troche tez ostry mi sie wydaje jak na Ciebie, klata mi sie wydaje tez hardcore [...]

Witam pana przypominam sie jeszcze raz bo od poniedzialku juz robie trening i nie wiem czy robie go dobrze bym prosil zeby go pan sprawdzil.... to mi pan napisal: Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a [...]

Potreningowy powinien miec wiecej kcal niz przedtreningowy.Sniadanie i potreningowy-najwieksze. Dodaj warzyw wiecej.Okolotreninogowo unikaj. Piersi i twarog to jedyne zrodla pelnowartosciowego bialka z naturalnego jedzenia?Masz jeszcze jajka,ryby,inne miesa. Tluszcze nasycone tez sa potrzebne.Omege masz w kap. i zobacz czy na pewno wystarczajaca [...]

tak to stan zapalny, dzialaj szybko. zrob jak napisal b50, dodaj jeszcze ze 2x polopiryna na dzien. tak z ciekawosci - jakiej firmy bijesz srodki? amateurr: daruj sobie takie podpowiedzi typu "odstaw towar jak sie boisz".

jajko 60g platki owsiane 100g bulka grahamka 50g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g B:30 T:24 W:90 Kcal:656 za mało białka, licz tylko te z jajka 2. 9.00-10.00 bulka grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 T:3.5 W:118 Kcal:593 banana możesz zjeść rano, szynkę zamień na mięso 3. 13.00-14.00 przed treningowy udko z kurczaka 150g [...]

Ppo grypie zoladkowej wolno wracaj do diety, jak wroci apetyt unikaj pierwszego dnia bialka, pierw lekko strawne, suchary, bialy ryz, pamietaj o dodatku soli, banany, jagody. Nastepnego dnia dodaj sobie jogurty warzywa, zmien biale produkty na zlozone i trzeciego mozesz znow mieso i normalna dieta jak wszystko w porzadku...

ehh poczytaj.Chcesz masy to uloz sobie diete daj do oceny.Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj ok500 kalorii nadwyzki:)

Plan całkiem dobry dodaj jeszcze jedno ćwiczenie do nóg i plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10 i bedzie dobrze

CHLEB RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka, wędliny - out, jedz mięso makaron pełnoziarnisty/razowy serki homo - out twaróg wal albo serki wiejskie owoce na noc odpadają jedz warzywa dodaj oliwę z oliwek produkty możesz dowolnie zamieniać na inne o podobnych wartościach i ig 'ryż' to tylko symbol zjesz kaszę - nie ma różnicy to samo z mięsem tuńczyk czy [...]

j,.w ewentualnie sally dodaj ale nie jest az tak zle aeroby dobra dieta jakies ziolka i poleci pozdro

witam zbyt malo kcal przy takiej wadze zdecydowanie za duzo scioles!! wegle ogranicz okolotreningowo i do sniadania POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 gdzie tu wegle??daj np.owsiane,kefir,jajka,oliwe POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g [...]

7:00 sniadanie 150g platkow 400-500ml mleka odzywka bialkowa / 1-2 bialka jajek wywal mleko odżywka zamiennie z 3-ma całymi jajami jak odżywa to dodaj tłuszcz jakiś, oliwę np 11:00 sniadanie II 3 kanapi z szynka/ wolowina/ serem jogurt dodaj do kanapek warzywa i oliwę, kanapki z mięsem lub szynką, nie serem jogurt zbędny 14:00 obiad ryz / kasza [...]

Wiele ta meta ci nieda. Odblokuj sie clomidem i dodaj tribulusa na mniejsze spadki daj 0,5kg kreatyny. Wiecej sie napisac nieda.

witam policzyles zapotrzebowanie kcal??rozlozyles na BTW?? 6.30 Omlet z 2 jajek +100 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas, banan + z lyzke oliwy ok. 10.30 Szkola Jakies kanapki by sie przydaly z chlebem pelnoziarnistym? Jakas szynka do tego? np. chleb razowy,mieso/serek wiesjki/twarog,warzywa,pestki dyni 13.30 Szkola ten sam problem tu [...]

liczyles chodz zapotrzebowanie na kcal,przyjmoeales BTW?? w kazdym posilku musisz dostarczyc bialko zwierzece,weglei jakies tluszcze(za wyjatkiem potreningowego) na noc tylko bialko+tluszcz i pamietaj o warzywach Mleko 2% -550 g platki owsiane - 130g gdzie bialko,tluszcze??dodaj np.mleko,jajka,jakis owoc,orzechy/pestki dyni 2.Posiłek Chleb razowy [...]