Naucz się technicznie wykonywać trening m.brzucha (napinanie mięśni brzucha leżąc), oraz dodaj na stałe unoszenie nóg wisząc na drążku. Maszynki do ćwiczenia m.brzucha które podpierają część lędźwiową i szyjną kręgosłupa może być pomocne - ale nie są konieczne.
ehh nie patrz na kg tylko na objetosci. czytaj posty-nikt Ci diety nie ułzozy, kim jestes własciwie nie podałes zadnychinf. o sobie. sama siłka nie wystarczy dodaj aeroby jedząc tak mało tylko pgorszysz sprawe i wrecz bedziesz grubszy paradoksalnie jedz na poczatku przez tydzien tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie pozniej obetnij o 300-400kcal [...]
Białka za dużo troszkę, zmniejsz do 2g, wystarczy. Odnośnie 2 i 3 posiłku to połącz go w jeden. Dietka wygląda okej, do każdego posiłku dodaj warzywa i lecisz.
W temacie chudniecia, dodam tylko, ze przede wszystskim przy swojej budowie - jak piszesz chudych rekch i calej gorze, nie powinnas ograniczac sie do rowerku. I robic diety strikte odchudzajacej, powiem tak, uda ci zostana wlasciwie takie same, zejdzie ci z twarzy i z piersi , bedziesz wygladac jak "smierc na urlopie". Zastosuj sie do [...]
-ryba lepiej świeża,wędzona okazyjnie -zamiast ryżu białego lepiej daj bardziej wartoścowe np.ryż parboiled/basmati/ziemniaki -do źródeł tłuszczów dodaj olej lniany/ew.orzechy włoskie(jeśli możesz je jeść),by zwiększyć ilość o3
tak ,dodasz cięzaru to zrobisz mniej pow.ale nie dodaj tak, ze dobrowolnie zrobisz o 2 mniej z zapasem na 5 %-) jesli progres będziesz fajnie notował ,sam będzisz wiedzial co i jak
no bez przesady..zależy jeszcze ile tego łykasz i jak na kogo działa.. ja łykam jedną tab. dziennie i na liściu sałaty bym 15 min. nie wytrzymał weź sobie namocz jakoś otręby, dodaj trochę rodzynek do smaku i się zapchasz. a z tą wodą i herbatami to nie na długo. wypijesz, ale za jakiś czas będzie Ci się jeszcze bardziej jeść chciało. Zmieniony [...]
Robienie kondycji pod sztuki walki zanim się je zaczęło jest bez sensu. Z dwóch powodów 1) Na treningach i tak złapiesz trochę kondycji. I to takiej potrzebnej pod boks. Jak treningi w klubie w tym kontekście nie będą wystarczające to wtedy dodaj treningi biegowe 2) Póki nie złapiesz luzu w poruszaniu się, i nie ,,odrdzewiejesz" to wszystko co [...]
jeśli dodasz owoce to wlicz je w bilans kalorii. Skoro utniesz białko powiedzmy do 100g(czyli o 40g białka=160kcal) to tyle samo kalorii dodaj z węglowodanów czy tłuszczu Jako źródło ww wybierz jakieś inne źródło niż zwykły biały ryż,który ma mało wartości odżywczych. Wrzuć np.ryż parboiled,kaszą gryczaną,makaron pełnoziarnisty
Ta wszczcy polecają TSE a ciekawe czy ktos przeprowadził pełny cykl na tym termogeniki. Picie herbatrek to dla babci. Teortycznie skład TSE jest oki i dodaj l-karnitne vitalamx megacapsy.
zrezygnuj z posiłków niepełnowartościowych opartych na odżyuwkach białkowych, zwłaszcza jeśli są to preparaty herbalife. jeśli regularnie trenuejsz - kalorii moim zdaniem jest za mało - dodaj tłuszczu. Napisz jednak co ćwiczysz jak ćwiczysz i jak czesto. ryba z puszki najczęsciej 2 x w tyg. otręby pszenne - out. kabanosy jeśli lubisz - to ok, pod [...]
Całkowite zrezygnowanie z wegli nie jest potrzebne zeby palic fat. Daj w pierwszych trzech pisiłkach wegle. Na snadanie 50gr płatków owsianych, do mleka dodaj odżywki lub zrob omleta z jajek i owsianych. w 2 i 3 posiłku daj po 50gr ryzu brazowego/basmati/kaszy gryczanej/makaronu durum + jakies mieso. Bo te jablko i marchew to sie nie nadaje. [...]
To sprobuj tym co Ci podeslalem zobacz ile Ci wyjdzie i dodaj tam z 300-500 kg*. Piszesz ze endo jestes to na poczatek 300 jak bedzie waga stala to dorzuc cos *kcal oczywiscie }:-( Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-05 15:55:58
1. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g/ ok daj więcej Ser Myśliwski pełnotłusty 30g /niekoniecznie Jaja kurze całe 80g /ok Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g/ok Orzechy włoskie 70g/ok ale mniej z 30 g Co do śniadania to najlepiej zrób owsiankę:płatki+mleko+rodzynki+orzechy i dodaj do tego jajko 2. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g/ok [...]