Dodaj

[...] 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. Najlepiej trenuj w poniedziałki, środy, piątki i soboty. Efekty są wyśmienite. Dodaj sobie do tego jakiś plan na rozciąganie z forum, żeby nie robić tego "na wariata" :) Pozdro 600

[...] Co do produktów to urozmaić pieczywo-zostaw je w jednym posiłku,w innych zamień je na inne wartościowe źródła ww np.ziemniaki/płatki owsiane/makaron pełnoziarnisty Dodaj też do diety źródło wapnia jak np.naturalne przetwory mleczne(jogurt,kefir,maślanka)

rób minutowe przerwy. Jeżeli chcesz zbic tłuszczyk na mase nie tracąc zbytnio na obwodach zaopatrz sie w jakies antykataboliki. Dodaj aeroby 1-2x w tygodniu. Do tego trening. Daj 3 ćwiczenia po 3 serie. np: -spięcia leżąc(Wg mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch) 3x max - unoszenie nóg do pionu 3x max - spięcia skośne 3x max Wystarczy ćwiczyc 4x w [...]

zamień oczywiście uwzględnij jednak tłuszcze, dodaj do diety tł wielonienascyonych z tł ryb koniecznie będzie jeszcze lepiej

Procent przy którym sylwetka wygląda ok to 12-15% i całkiem łatwo to utrzymać. Masa na 200g węgla? Chyba że dieta ketogeniczna ale nie jest to dieta dla każdego. Masować zaczynasz od zera kalorycznego, obserwujesz wagę wymiar i jak nic nie idzie to dodaj 300-400kcal, obserwuj z 2tyg. Jak za bardzo ulewa to zdejmij 100-200 i dalej obserwuj [...]

1. 15% to max. Szczególnie z tak niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Pomiary bia niestety nie są dokładne. Tanita dość mocno zaniża przy niskim bf. Mi przy 11% pokazała 7,5%. Wrzuć więc zdjęcie sylwetki. Może się okazać, że jest już teraz blisko 15%. W porównaniu do sytuacji ze zdjęć pokazanych pod linkiem jest znacznie lepiej ;) Kostki się [...]

369258 dodaj prosze jakas interpunkcje bo chcialbym wychwycic o co chodzi z ta grupa krwi 0

poczytaj o właściach każdego z nich i pij jak pijesz z wodą albo dodaj trochę do owsianki rano

,szynke zmien na mieso,gainera ogranicz potrneingowo bialko raz dziennie,dodaj warzyw,oliwe oraz orzechy,przed trneingiem daj ryz czy kasze z miesem/jajem po trneingu gainera potem posilek makaron czy ryz z ryba/miesem,rano daj owsianke z wpc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-29 14:30:43

Co do łap, ćwicz hantlami i dodaj masy, powinno się wyrównać. Co do klaty, może zła technika, może za duże ciężary, może za często, może słaby triceps i dlatego nie idzie. Wyciskanie na poziomej dałbym raz w tygodniu. Rozdzieliłbym mc i przysiady żeby nie były na jedym treningu. Można też wywalić na jakiś czas poziomą z planu. Daj ankiete to się [...]

Robisz więcej ćw. na biceps niż na nogi-gdzie tu logika? Nogi to 50%ciała-grupa bardzo złożona.Zajrzyj do atlasu anatomii i zobacz ile masz mięśni na ręce-a ile na nogach Rozkład też bym zmienił: Np. nogi+dół grzbietu klata/najszerszy+tył barków barki/łapy-może i w ss Z tym że z czasem dodaj 4 czy nawet 5 dzień-bo sam widzisz że sesje są trochę [...]

mleko owsiane i po co Ci tu gainer, dodaj rodzynek, czy banana i na to samo wyjdzie

jesli to przykladowy jadlospis to okej, bylebys codziennie nie jadl tego samego, trzeba zmieniac zrodla energii i witamin dodaj warzywa do diety jesli chodzi o ten trening w warunkach domowych, zerknij jeszcze w ten temat http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Dodaj ankietę działu. Na pierwszy rzut oka mało kalorii.

[...] pomysłem, ale 200 g węglowodanów na początek sądzę, że będzie rozsądnie. Reszta zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, ryby morskie). Smakuje Ci owsianka jedzona z wodą? Dodaj do tych płatków orzechy laskowe/włoskie (zdrowe tłuszcze) i 200 g jogurtu naturalnego (źródło wapnia). Oliwę z oliwek do kolejnych posiłków po ok. 10g. Warzywa zielone [...]

To wez to zrob po ludzku 1-8 prop eod 1-6(7) npp eod I tu w zaleznosci czy masa, czy suche mieso cie interesuje dodaj mete 1-6 albo wino 3-9 i tyle. Prosto i bez udziwnien.

Być może twoja noga dopiero się zaczyna rozwijać,więc atak na wszystkie głowy ciągnąłbym dalej.Jeżeli noga ma już zacny obwód,tylko odbiega któraś z głów,nawet któryś z przywodzicieli,dodaj wąski przysiad przedni-zamiast suwnicy,dalej prostowanie to-out,i jakaś forma przywodzenia.Tutaj masz ćwiczenia: Na samym dole.Hip Adductors: [...]

Opcja na "fast sniadanie" ja tak robie i wybiegam z chaty po 20 minutach od momentu wstania z lozka.Przygotuj wszystko dzien wczesniej wieczorem i bedzie spoko. Wrzucasz do shakera 75-100g owsianych+30g bialka z prochu+1 banan zalewasz wszystko woda lub chudym mlekiem miksujesz blenderem i wlewasz w siebie. Ot cala filozofia a sniadanie [...]

[...] to. Zadbaj o tłuszcze w diecie bo widzę tylko żółtka jajek a w porządnej diecie wypadałoby mieć różne źródła tłuszczy tak aby móc zadbać o proporcje kwasów tłuszczowych. Dodaj warzyw i owoców (te drugie polecam w okolicach treningu) i przede wszystkim policz bilans kalorii tak żeby wszystko grało z zapotrzebowaniem. ten proszek to jak pisał [...]

Ja jestem za : AAKG HardCore 240 z Treca Creatine Mega Caps 300 z Olimpa do tego Dieta dodaj wiecej białka (odżywka białkowa, piersi, szczególnie twarogi bo tanie, tuńczyk, jajka, mięsa) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-06 12:39:12