Dodaj

Tyka jest propagatorem metody HIIT w celu gubienia tk tluszczowej, na tym forum watpie zeby pisal ze aeroby to gowno HIIT przy mniejszym nakladzie czasu jest bardziej efektywny ale i bardziej obciaza organizm no i 5x w tygodniu to chyba ciut przyduzo jak na poczatek dodaj 3x i obserwoj reakcje organizmu

piers z salata zielona, cebulka, marchewka, ogorkiem zielonym, pomidorami, to polej oliwa dopraw ziolami prowansalkimi i kromeczka chleba z tym kalori dodaj do potreningowego jak sie nie zgadza az sie glodny zrobilem Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-04-21 23:48:48

nie bede jadl to dodaj do sniadania jak nie upchniesz

8.30 I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g ///lepiej brązowy Pierś z kurczaka 100g jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g ///możesz dodać do warzyw jakieś zdrowe tłuszcze bo i tak jest ich mało np oliwe. [...]

japcok - dobre wyjscie, choc postawilbym na cell pump z bioenixa glutamine - pomin glukozamine - pomin kolagen - pomin q10 zostaw, dodaj omega3, cynk, magnez carbo - znam takich co twierdza ze hitec jest niedobry, wez lepiej cos sprawdzonego life energy - od biedy moze byc, generalnie szybko slabnie ten produkt

Witam // WITAM Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem // OK, ALE CHYBA NIE DODAŁEŚ NIEŚMIERTELNYCH 500KCAL? Owszem chciałbym uniknąć zbędnego [...]

hmm nie wiem ile masz tego chleba w II posiłku?? Najchętniej to bym dodał przed treningiem czyli do obiadu ale tam nie wiesz co masz. Hmm może troche do śniadania i po treningu dodaj w sumie jak w II posiłku masz mało też możesz coś walnąć.

mam nadzieje ze tym razem lepiej // nie jest dobrze :) A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok // może być zapotrzebowanie B=117 T=85 // zwiększ nieco, masz 1.3g/kg, daj 1.5 W=531 SNIADANIE // [...]

MDRAGON napiszę Ci, jak ja bym to zrobił (patrząc na to, że jadłeś 2400 kcal na masie i przybierałeś na wadze): Śniadanie 50g płatków kukurydzianych - daj owsiane, kukurydziane odpadają - mają wysokie IG i są bardzo przetworzone 300 ml mleka 1.5% - dałbym 0,5% serek wiejski 200g - dałbym tu twaróg albo inne białko i dorzucił jakieś zdrowe tłuszcze [...]

Sniadanie: 7:30 Platki z mlekiem / OWSIANE Gainer mass XXL / WYWAL, DODAJ TWARÓG, PESTKI Z DYNI/ORZECHY 11:30 Bulka z zoltym serem i wendlina + jogurt 450ml / CHLEB RAZOWY Z PIERSIA Z KURCZAKA 14:00 Gainer mass XXL 15:00 Talerz ziemnakow + 2 kotlety z piersi kurczaka / RYŻ, KASZA, KURCZAK BEZ PANIERKI, OLIWKA Do tego jakas tam papryka czy [...]

hm.. ja tam nie wiem wg mnie powinno byc ok moze dodaj jeszcze troche zielonych warzyw, bo cos ich nie widze, oprocz ogorka kiszonego hehe warto tez zaopatrzyc sie w omege-3 w kapsach lub tran aha-zamaiast kanapek do szkoly mozesz brac np serek wiejski, a do tego otreby i slonecznik ja czesto robie sobie tez pseudokanapke z omleta z 2jajek: jajka [...]

OBLICZ SOBIE PRZECIEŻ TO DZIECINNIE PROSTE... TU MASZ LINK http://www.sfd.pl/temat173140 WSZYSTKO JEST WYTŁUMACZONE, NIEWIEM JAKI MASZ WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI, WPADNIJ NA TEN ADRES CO PODAŁEM I SOBIE POLICZ, NIE ZAPOMNIJ DODAJ 500KCAL DO ZAPOTRZEBOWANIE, KTÓRE CI WYJDZIE, JESLI CHCESZ ROBIĆ MASE.

leyus - zgadzam się kisiu - w pierwszym posiłku bardzo mało białka (chyba że wypijasz duuuzo mleka z tymi płatkami). po treningu dość dużo glukozy, 30-40g byłoby ok, a te węgle obcięte z gluozy dodaj do posiłku po treningu w postaci dodatkowej kromki chleba. żółty lepiej zastąpić białym chydym bo w miejsce tłuszczu zwierzęcego mógłbyś wpasować [...]

dodaj czystą

jak to posiłek przed treningiem te śniadanie to dodaj coś białeczka np twaróg chudy, połtłusty... oraz jakies tłuszcze np oliwa... Ja bym po takim śniadaniu na siłce umierał z głoduuu.. Cześć/

[...] czy Wam sie spodoba,ale ja go na bank wyprobuje. Naleśniki: platki owsiane serek wiejski Wymieszaj pol szklanki platkow(nie blyskawicznych!!),cwierc szklanki serka i 2jajka.Dodaj pol lyzeczki olejku waniliowego,cynamonu i galki muszkatolowej(t galki mi sie cos nie widzie i dlatego zrobie to bez niej).Wymieszac i smazyc jak zwykle nalesniki.Do [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

teoretycznie tak. Dopasuj serie i obciązenie tak, żeby nie cofać progresji. ew. powtórz cięzar ale dodaj ss na koniec

Czy jest mozliwosc zamienienia xp w proszku na kapsy bo szczerze mowiac zygac mi sie chce od tych kreatyn ale jezeli proch ma lepiej dzilac to dam rade Cykl ma tak wygladac ? rano 20 min przed sniadaniem (5:30): porcja xp, 2 kaps kre-alkalyn, 2 kaps atittude, 2g hmb przed treningiem (20:00): porcja xp, 2 kaps kre-alkalyn, 2g hmb po treningu [...]

dodaj 500 kcal do ogolnego bilansu. i patrz- dalej będzie malała to kolejne 500. Cześć/