zalej na noc wodą, rano zetrzyj np. jablko, dodaj cynamon, lyzke kakao gorzkiego, orzechy, etc..porcje wpc mozna wsypac, zamieszać i masz wypas. albo placek zrobic owsiane+jaja kcal 3 i 4 nie ma znaczenia. okolotreningowo dajesz ww+bialko i tyle Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-06-22 13:46:29
w postach podwieszonych u góry dzialu masz wszelkie niezbędne linki. tam wzorem wylicz zapotrzebowanie i rozklad BTW, dobierz wlasciwe produkty, dodaj trening silowy+ cardio i mozesz zaczac rozsądnie redukować
kwestia finansów - niby powinno być 2g BCAA na 10kg masy ciała - ale 10g przed i 10g prochu będzie i ekonomiczne i w miarę efektywne, jeśli nie będziesz czuł różnicy - dodaj po 5g przed i po. Na mnie działało takie rozwiązanie bardzo dobrze, jednak teraz przeszedłem na SFD PURE BCAA - i jestem w wiele bardziej zadowolony:)
Do 3 dorzuć jeszcze chleba :-) będzie więcej wegli, no i warzyw dodaj, żeby podbić węgle to buraki, marchewka. Nie wiem czy masz pozwolenie ale może ziemniaki? Zwiększaj porcje tych węgli co masz, zamiast 100g truskawki daj 200g. Śniadanie może być ciut większe niż reszta posiłków dodaj jeszcze jedno jajo i więcej płatków :-) Na kolacje dorzuć [...]
Do 3 dorzuć jeszcze chleba :-) będzie więcej wegli, no i warzyw dodaj, żeby podbić węgle to buraki, marchewka. Nie wiem czy masz pozwolenie ale może ziemniaki? Zwiększaj porcje tych węgli co masz, zamiast 100g truskawki daj 200g. Śniadanie może być ciut większe niż reszta posiłków dodaj jeszcze jedno jajo i więcej płatków :-) Na kolacje dorzuć [...]
2 razy siłę maksymalną i eksplozywną. Możesz w każdym dniu robić push press, sądzę, że to ćwiczenie powinno bardzo pomóc. Zajrzyj do działu o wyskoku i dodaj do tego planu push press w dzień siadów (chyba, że masz trenera od pchnięcia kulą, wtedy najlepiej z nim porozmawiać). Pchnięcia na maksa włączyłbym w inny dzień, po 5-10 powtórzeń w serii. [...]
ja bylbym ostrozny z ta redukcja na Twoim miejscu. zobacz na dane w ankiecie. po prostu dalej cwicz progresywnie,a zacznij jesc lepszej jakosci pozywienie,dodaj aero lub hiit. (poczytaj o tym,bo 10min przed,czy po nic ci nie da) I NIE SZALEJ! bo nic nie osiagniesz na szybko....a stracic mozesz wszystko,co do tej pory udalo ci sie zbudowac. [...]
zmienić na split czy dalej fbw ?}:-( a co ma z redukcja zmiana metodyki? NIC NIE ZMIENIAJ! PRZYLOZ SIE DO ODPOWIEDNIEGO ODZYWIANIA + EWENTUALNIE DODAJ POWOLI AERO/HIIT. przeczytaj WSZYTSTKIE poprzednie posty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek dodaj tłuszczy, z nich będziesz czerpał energie zamiast z cukrów. Co do michy: Rozumiem, że / w tym wypadku znaczy, że posiłki będą różne. Fajnie, wszystko ok, ale na kolacje daj niezwyciężony na tym stanowisku twaróg
Moje sugestie nt Twojej diety: - wyrzuc mleko i to takiej ilosci jaka spozywasz w I posiłku (400g), i te szalone 400g platkow owsianych, weglowaodany z nich rozlow po calym dniu, a nie w wiekszosci tylko na sniadanie - wiecej jajek (jesz dwa mozesz spokojnie wciac wiecej); - jezeli jesz bułki z dzemem tr. to nie jest dobre rozwiazanie, jedz [...]
Jak mało kto na tym forum wie, tłuszcz z nadmiaru kcal odkładany jest z ... tłuszczu. Organizm bardzo chętnie odkłada tłuszcze nasycone w mięśniach i tkance tłuszczowej, gdy jest wysoki poziom insuliny we krwi. (Prosi na masie non stop jadą na insie, także dodaj do tego ogromny nadmiar kcal i masz odpowiedź czemu preferują diety typu low-fat i [...]
tak jak CI pisalem co do szamy do sniadani dodaj troche lepszego bialkai tluszczy , a warzyw nie wliczaj w bilans,l skoro to szamka z dnia treningowego to pytam sie Ciebie miedzy ktorymi posilkami cwiczylas bo chyba jes brak wegli okolotrenigowo :))?