Mam 15 lat mam problem z ułożeniem diety,ale wiem na pewno że brakuje u Ciebie białka... dodaj na 100% jajka pierś z kurczaka/schabowy chleb zamień na pełnoziarnisty.Przydałby się także tłuszcz taki jak oliwa z oliwek oraz Omega3 Tu masz przykładową diety na Twoją wagę: Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała [...]
[...] Radze najpierw kupic pare gram na wage i sprobowac czy zasmakuje. Ja kupilem go raz pol kilo, robilem pol dnia wloska zapiekanke i przez niego wszystko dostal pies, ktory tez tego nie tknal. Dodaj sobie jakies surowki do kurczaka i ryzu. Teraz jest tania salata i kapusta, do tego 1 pomidor, puszka kukurydzy i mamy wspaniala surowke na 2-3dni.
To sprobuje w miare mozliwosci bys nic nie kupowala A na zewnatrz nie wyjdziesz poskakac? Teraz trening rozrywkowy male ciezary duzo balansowania i meczenia sie W obwodach kazdy obwod wykonaj 1-2x (mozesz pierwsze sesje 1x ale pozniej dodaj intensywnosci) 30sek odpoczynku miedzy obwodami, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami w obwodzie Dzien1. [...]
coś jak ketchup a czemu nie ketchup? dobry smak to zrób sam o takim smaku jaki Ci odpowiada np. podsmaż cebulkę, dodaj zmiksowanych pomidorów + zioła, przyprawy czosnek, papryka, wygotuj aż woda odparuje a mieszanina zgęstnieje i masz mega prosty sos
1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 2. Pompki z 3 krzesłami 3x12 3. Pompki ręce na stołku 3x12 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (do góry) 3x12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem 3x12* 8. Wyciskanie sztangielki stojąc do góry [...]
trening bardzo przereklamowany, zajedziesz się kobieto.. ogarnij go na poszczególne partie bo z tego wychodzi ze na każdym treningu wałkujesz nogi.. strasznie chaotycznie to rozpisałaś Sama znasz najlepiej swój organizm i wiesz czy owy trening daje oczekiwane rezultaty.. Cel sobie niezły ustawiłaś dobre cwiczenia na te partie to:Wypychanie nóg na [...]
dodaj do tego aeroby.. zapisz się na basen.. uprawiaj dużo sportów ogólnorozwojowych.. jeśli chodzi o samą dietę to 1-posiłek OK 2-chleb pełnoziarnisty,szynka z indyka,możesz sobie między czasie podbic orzechami włoskimi 3-kurczak,ryż,brokuły, + szparagi jako zródło witamin 4-Tuńczyk w sosie własnym, inna ryba 5-banan po treningowy.. 6-Twaróg [...]
1. - za mało dobrego białka i tłuszczu, daj 3 całe jaja, dorzuć orzechy/nasiona - z 2 posiłku dodaj banana (możesz też banana jeść bezpośrednio po przebudzeniu, żeby przypomnieć organizmowi, skąd ma brać energię); owoce naturlanie zmieniaj, jest urodzaj; - pumpernikiel może zostać, ale dziwi mnie takie połączenie - nie lepiej 120g płatków [...]
I jeśłi w koktajlu były orzech ok II może być ale staraj się tu dawać zamiast sera jakieś mięsko rybe czy jaja III ok kotleta smaż na teflonie IV jaja zbędne i łazanki średni pomysł po treningu daj ryż kasze czy makaron V twaróg możesz zrobić paste z makrela na 2 dni dodaj oliwy i warzyw jogurt wyrzuc melon tez
POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 505kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze cale 240g Xpand lepiej jak byś zamienił ten chleb na owsiane, a dał go do 2 posiłku POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 710kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy chudy 100g Banan 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g daj mniej migadałów i orzechów po 15-20g wystarczy. Reszta [...]
2 śniadanie - 100g serka wiejskiego? troszkę bezsensu - opakowanie ma 200g / lub 150 (light) 3 - brak białka, makaron pełnoziarnisty/z pszenicy durum możesz dodać warzywa, sos na bazie pomidorów, keczup, sos na bazie jogurtu, ew zalać odzywką rozrobioną na gęsto odpuść chleb jak już jesz makaron, rodzynki to też taki sobie pomysł ewentualnie [...]
dodaj ankietę ale myślę, że dla ciebie będzie lepsze fbw. nogi ćwicz normalnie, nie na wyskok. ja gram w nogę, kosza, biegam i normalnie ćwiczę nogi, nic mi nie jest.
Coś mało tych posiłków, w ogóle tłuszcz w jednym posiłku.. no i dużo twarogu. Wrzuć rano jajka zamiast tego twarogu, w drugim mięso wrzuć, tluszcze, warzywa. i ten o 16:30 bedzie przed treningiem tak ? to gdzie ejst posiłek po treningu.. w ostatnim dodaj warzyaw i tluszczu do sera, poprawiaj.