g**** warte sa suple animala szkoda kasy mowie ci mozna lepiej wydac kase ziomek jak masz kase to wez zrób tak po cyklu na mono i nitro ( treca tak?) wejdz na bezkreatynowego white flooda przed treningiem i dodaj bcaa w porcji około 30g na dzien zobaczysz moc !! zrob takiego cyklona mozesz dodac jakis tt i zma tak około 2 miechy i na zime wejdz [...]
Nie masz EPA i DHA. Albo dodaj gdzieś tłustą rybę, albo tran. Masz też za mało warzyw. Jadaj szczególnie te, które dobrze alkalizują, takie jak szpinak, brokuły czy buraki. Od spalaczy na razie trzymaj się z daleka. Przy takiej nadwadze są zupełnie zbędne.
Wypisuj obciazenia, jakie uzywasz podczas treningu. Pomoze to ustalic progres treningu. Co do pilki: wznosy z opadu mozesz zastapic "supermenami", czyli unosisz tulow lezac na ziemi (jak dajesz rade, to unosisz rownoczesnie nogi). Ile pompek (i jakich, meskich) robisz? Masz 2 serie, dodaj trzecia ;-) jezeli chcesz dodac cos do planu, tzn, ze [...]
Dzięki rower1, ze przynajmniej włożyłeś tyle wysiłku aby zrobić Ctrl+C i Ctrl+V z innego tematu o ocene planu HST A tak na serio, to już czytałem. Uznałem po prostu, że warto porozmawiać o treningu trochę szerzej niż na zasadzie "dodaj pompki na poręczach" lub "nie rób bicepsu, nie ma sensu", tudzież "to nie HST tylko [...]
Do smarowania pieczywa, to jest masło (z tłuszczu mlecznego, 82%), nie jakieś serki sto razy przetwarzane. Orzechy dodaj do posiłków, a nie jakieś podjadanie w ciągu dnia. Ziemne to nie orzechy tylko straczkowe, więc z umiarem z uwagi na niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. No i orzechy tez lepsze bez obróbki (nie prażone). Z mojego punktu [...]
Rozklad moze byc taki: klata/bok,przod barka off plecy/tyl barka off lapy Troche bieda ze nie mozesz robic cw. takich jak mc,przysiad-sa to podstawowe,zlote cw. najwieksze ciezarowo. klata:wyc. sztangi na poziomej pozostaw na jakis czas.Sa cw. lepiej dzialajace na piersiowe.Automatycznie zwiekszysz sile w kazdym klatkowym cw.Proponuje trening [...]
Tak-ale w treningu barków nie dubluj wyciskań-zostaw jedną formę i dodaj wznosy boczne. Tak samo z tylnymi aktonami-wymach z opadu wystarczy-więcej nie trzeba.Akton ten i tak oberwie przy treningu pleców.
no i do snidania dodaj np.jajka i w 3poslku nie bazuj na jogurcie dorzuc z jedno jajko wiecej i bedzie git i po treningu mozesz bezposrednio dac owoc ujmujac z 2sniadania
Ola: napisz jej że dobrze, że jesteś z niej bardzo dumna i bardzo ją podziwiasz jak sobie wspaniale daje radę z taką okropną chorobą. Dodaj jeszcze, że jest silną dziewczynką i że będziesz ją wspierać i gorąco kibicować. Oczywiste przecież, że laska szuka uznania i poklasku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ważysz dużo, proponuję zacząć od masy - więcej mięśni to łatwiejsze spalanie tłuszczu. Oczywiście decyzja należy do Ciebie - gdybyś był zdecydowany, to wklej swoje zapotrzebowanie kaloryczne, w zależności czy robisz masę lub redukcję dodaj lub odejmij 400kcal i wklepuj dietkę do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, po czym wklej tu [...]
Żeby zapisać ten rozkład ten rozkład to klikam na dole ten button: "dodaj nowy wpis do dziennika"? bo boje się znowu stracić :D Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-07-22 17:54:46
Witaj Wirka! Jestem mamą już prawie 6 miesięcznej dziewczynki, którą nadal karmię piersią. Parę słów ode mnie : 1. Przez pierwsze dwa miesiące po porodzie daj sobie spokój z odchudzaniem- w tym czasie organizm musi się zregenerować. 2. Kobieta karmiąca nie powinna chudnąć więcej niż dwa kg na miesiąc,czyli 0,5kg na tydzień. Zbyt szybka utrata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Randozz no to Ci powiem trochę tego kuraka sporo, moze zejdź o połowe i dodaj jakiś posiłek z innym mięsem czy rybą, aero powli mozesz kręcić, trochę kondycji złapiesz już. Co do IG nie można tego pod uwagę dosłownie brać, bo np łyk piwa IG 100 nie zaszkodzi, jak kilogram owoców o niskim IG