Dodaj

Podkręć tempo spacerowe, dodaj rowerek/wioślarza. Nie do końca rozumiem, bo się nie znam na ćwiczeniach... Mam chodzić tak, żeby bardziej się zmęczyć (tzn żeby to tętno było szybsze), ale rowerek/wioślarz kiedy? W dni bez treningu? Nie mam tego w domu.

Podkręć tempo spacerowe, dodaj rowerek/wioślarza.

leyus - gdzie Ci wyslac pieniadze, chce zaplacic podatek dochodowy ( kare za prace ) i na ubezpi zdrowotne, bo sam nie potrafie zainwestowac we wlasne zdrowie, jestem za glupi. Tak mysli typowy POlak Zapomniales o wspieraniu z wlasnej kieszeni programu wyborczego ulubionej partii, najlepiej mojej :D Leyus na prezydenta :D To smao z emerytura, co [...]

Cytowałem i nie usunąłem. W Warszawce takich nie ma %-) Są, lepszejsze ;-) pit zamiast wrzucać tyle fot jedzenia dodaj coś z treningu Będą filmy z treningów, spokojnie. Narazie nie ma co wrzucać. Muszę wejść w ciężary mocniej po chorobie. heheh ;-) Pitt z tego co kojarze to juz jakis czas jestes na Paleo ? Tak, tylko nie czystym %-) Dla [...]

na tym bohomazie chcesz trenować ? to jest już twój wybór . zmień plan , popraw odżywianie dodaj relaksu i czasu wypoczynkowego a będzie - OK .

pit zamiast wrzucać tyle fot jedzenia dodaj coś z treningu

DZIEŃ 12. - 19.10.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny Z GRYFEM TRZYMANYM JAK DO RWANIA 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad TYLNI 10x8 powt 90kg x 8powt x 3 serie 85kg x 8powt x 4 serie 85kg x 7powt x 1 seria 80kg x 8powt x 2 serie 2 min B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na [...]

dokladnie j/w, redukowac dalej by mozna jakbys miesnie jakies mial, tak nie ma za bardzo sensu, dodaj teraz wegli do diety ale obserwuj organizm i pilnuj zeby nie podlewalo przy robieniu masy

Myślę że nawet crossfit ci nie potrzebny - tylko jeśli widzisz ze czegos ci brakuje typu MASA,SIŁA,SZYBKOSC,ZWINNOSC,WYTRZYMAŁOSC,RZEŹBA - to musisz to równoważyc a uwiez mi potrzeba bardzo bardzo cięzkiej pracy aby to uzyskac. bo to nie kultutyrystka gdzie idzie MASA i tony żarcia i potem RZEŹBA i z tony żarcia przesiadasz sie na głodówkowe [...]

To se to dodaj do sygnaturki ;-) Bo co pare dni taki ktos sie zdaza %-)

Być może stawy nie są wystarczająco wzmocnione aby pracować na takich obciążeniach. Zrób porządną rozgrzewkę ogólną i przed każdym ćwiczeniem dodaj serię rozgrzewkową, zwiększ ilość powtórzeń a obciążenie zmniejsz. Zauważ również że wyciskasz więcej niż bierzesz na przysiad co oznacza że zaniedbujesz lub przetrenowujesz nogi. Kolejnym problem jest [...]

jedz nieco tlustsze mięcho niż suchy kurak: wieprz, indyk, tłuste ryby. Dodaj więcej oliwy/orzechów, kielon oliwy wlany w ryż Cię nie zabije, ale zawsze to dodatkowe kalorie. Do 2 ost posiłków dodałbym razowca, powaga. Nie, nie zabiją Cię węgle spożyte na noc, i tak masz niedowagę, nie zalejesz się. No i tak jak wyżej: nie znamy twojej aktywności [...]

Dodaj warzywa do każdego posiłku Musli w 2.posiłku proponuję zastąpić czymś lepszej jakości np.musli własnej roboty(owsiane,orzechy,suszone owoce) Jeśli makrelę jesz wędzoną to potraktuj ją jako urozmaicenie a w jej miejsce umieść świeżą rybę Kalorie możesz podbić np.orzechami,migdałami,olejem lnianym,tłustszym mięsem niż kurczak

leyus - gdzie Ci wyslac pieniadze, chce zaplacic podatek dochodowy ( kare za prace ) i na ubezpi zdrowotne, bo sam nie potrafie zainwestowac we wlasne zdrowie, jestem za glupi. Tak mysli typowy POlak Zapomniales o wspieraniu z wlasnej kieszeni programu wyborczego ulubionej partii, najlepiej mojej :D Leyus na prezydenta :D To smao z emerytura, co [...]

Dodaj zdrowych źródeł tłuszczy takich jak np. oliwa z oliwek lub orzechy, staraj się nie jeść szynki bo większość kupnych wędlin to syf, zamień je na np. zwykłego kurczaka. Możesz dać też więcej białka, kosztem ww. Jeśli nie chcesz masować, ani redukować jedz zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym.

gdzie ty tam widzisz 6 dni? klatka: smialo dodaj po 1 serii do kazdego cwiczenia, np 6pow. rozpietki trzymal bym na poziomie 10pow kazda seria biceps: mozesz dac jeszcze 3serie mlotkow plecy: 2 wioslowania, nie dubluj cwiczen. ogolnie dal bym jakies 4 cwiczenia zeby w rozny sposob zaatakowac plecy triceps: mozesz dac jako 3 sciaganie linek barki: [...]

Dodaj warzyw do diety Musli możesz sam robić-np.owsiane+orzechy+owoce

[...] jeśli będziesz się zalewał jeszcze utnij trochę węgla. Ale to możesz oszacować dopiero gdzieś po +/- 6tygodniach. Sam plan - przysady nie na suwnicy, a na sztandze rób. Dodaj jeszcze 1 ćwiczenie na czwórki. Z bicepsów obetnij 1 ćwiczenie. W klatce masz 3 wyciskania pod rząd, to nie przejdzie. Wystarczy byś miał : ćw wyciskowe - ćw [...]

Obniż węgle, dodaj tłuszczu z dobrych zrodel - w przewadze na korzysc jednonienasyconych. Posiłki typu kanapki z serem zoltym i kielbasa zamien na bardziej wartosciowe rozwiazania. b/t/w, czy kalorycznosc to jeszcze nie sa czynniki decydujace o doborze danego produktu. Jak stoisz z warzywami/owocami? Bo ich tu nie widze? Gainer jesli juz, [...]

DZIEŃ 10. - 17.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 9 - 6kg x 9 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 [...]