Ile tłuszczu dołożyć dowiesz sięz obliczeń. Oraz gdzie je dodać, dodaj tam gdzie brakuej tego tluszczu. Bądź tam gdzie jesty zbyt mała kaloryczność posiłku.
Rob666 Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Dodaj więcej bialka Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Szynkę zmień na mięcho, reszta ok Obiad (15: 30) Pyry 100 g/daj kaszę/ryż/makaron [...]
[...] jogurt naturalny W 32 / B 25,5 / T 7,5 // olbrzymie te białka by musiały być, jak z dwóch wyszło ponad 20gramów białka zważ je. 50g gainer+ 25 g białko - gdzieś w razie potrzeby // jak bilans się zgadza to zbędne. Dodaj do diety owoców i warzyw. Zmień źródła tłuszczy bo praktycznie tylko jednonienasycone tutaj masz... wrzuć poprawione, pozdr
Pablos25 Witam. Na CKD się nie znam zbyt dobrze, więc mogłem czegoś nie zauważyć. Mimo to moje sugestie: Naturalny bym zamienił na kefir. Pleśniowy wywalił całkiem. Sera żółtego nie dawaj jako źródło białka. Dlatego w 2 posiłku zmień to. Jako źródło białka dodaj do diety mięso czerwone i ryby świeże. Na noc zjedz białko jakieś.
[...] jakies mieso Rano zamiast twarogu daj jaja. Twarog na ostatni posilek (moze byc poltlusty). Ryz nie bialy, a brazowy. Bialy moze byc jedynie po treningu. Mozesz takze dorzucic np. olej lniany/orzechy wloskie, aby podniesz podaz wielonienasyconych. Dodaj takze omega3 i jakis zestaw witaminowy. Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-03-12 23:06:30
żęsa.73 osobiście zwiększyłbym ilość tłuszczy (pamiętając o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych), natomiast zmniejszyłbym ilość węgli. Dodaj więcej warzyw, przed treningiem w miejsce jogurtu daj ryż/kasze/makaron Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-28 07:24:37
jaa ugotuj sobie mięsko i połóż na chlebek, do tego dodaj np.jogurt naturlany, warzywa i garśc orzechow i masz wypas posilek Przemek zainwestuj w orzechy włoskie
Diruś Jeśli to Twoja pierwsza dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. W śniadaniu dodaj większą ilość białka, zmniejsz ilość rodzynek. Jajka z 2 posiłku wrzuć do 1, a zamiast jajek w drugim daj np. mięso. Przed i po treningowy ok. W posiłku o 21 brak większej ilości pełnowartościowego bialka, zmień to. Ostatni posiłek ok
chudy 999 Naprawde potrzebujesz aż tyle kalori? Ile wynosiła kaloryczność wcześniejszej diety? Ocenie teraz produkty w diecie bo ich ilość wydajemi się znacznie przesadzona jakna Twoją wagę: 1 Posiłek - brak większej ilości pełnowartościowego bialka 2 Posiłek - brak warzyw 3 Posiłek - ziemniaki zamien np.na ryż,dodaj warzywa 4 Posiłek - tutaj daj [...]
pajnuch Witam, jestem nowy na forum, takze chcialbym sie najpierw przywitac (w tym miejscu wklej tekst typu : czesc, czolem, kluski z rosolem) Od niedawna obserwuje posty na forum i zaciekawilo mnie prowadzenie diety, takze zaczalem wprowadzac w zycie swoja wizje. W tym miejscu chcialbym prosic was o komentarz co do jej skladu. Chialbym z poczatku [...]