Dodaj

Nogi: dodaj coś na dwugłowe (uginanie leżac 4s) prostowanie możesz dac 4s wspięcia na palce daj 4s do maxa Barki ok, chociaz zamiast podciągania dałbym unoszenie bokiem w górę w opadzie tułowia. Biceps ok, chociaz przy takim stazy polecam jednak 2ćw po 4s. Triceps - daj po 4s każdego ćw. Plecy: podciąganie 4s do maxa wiosło hantlem 4s martwy ciag [...]

uuu, tydzien moze byc za krotko, ale dobrze wykombinowalas Nie zapominaj o aerobach- obserwuj w lustrze postepy i sama obieraj dalszy kierunek, w przypadku braku postepow dodaj aero albo obetnij kcal. Wogole mam prosbe, jezeli chodzi o jakies porady dietetyczne i treningowe to raczej na prv, powiadomka na maila. Bo zrobi sie straszny syf w [...]

"Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie to słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie)-->TRENING NA MASE" Nogi czują się niekochane:) A co do diety to nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, jak dla mnie np. to za mało wszystkiego. Nie za [...]

Pewne(nie jestem w stanie powiedzieć jakie,nie pamiętam) ilości oxymetholonu Zrób sobie cykl na suplementach BSN.Połącz NoXplode,CellMass,Nitrix i dodaj do tego AxisHT.Jeżeli Cię na to stać(a wnioskuję,że tak),to będziesz bardzo zadowolony,o ile możesz sobie pozwolić na właściwe dawkowanie(bez oszczędzania).Jeśli Twoja dieta jest właściwa,to Ci [...]

Moim zdaniem takie połączenie jak jest jest OK. W poniedziałek stosowałbym progresje przy uginaniu ramion ze sztangą Zamiast podpierania o kolano dałbym młotki siedząc a na końcu modlitewnik. Ze środy wywaliłbym jedno wiosłowanie. W piątek wspięcia na palce na koniec treningu nóg i dodaj coś na dwugłowe ud. Unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] Ok, możesz dodać trochę rodzynek do owsianki (z 25 g) i zjeść jakieś warzywo. B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dodaj warzywa i jakiegoś tłuszczu, np orzechy. B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Ryż brązowy. B: 23g(17g [...]

Co to za posilek sam serek? Dodaj do tego pieczywo razowe, orzechy, pomidora i juz lepiej.

zwieksz jeszcze podaz bialka w sniadaniu najwazniejsze i dodaj jakis 6 posilek salatka warzywna i znow jakies mieso ryba

http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&eurl=http://www.sfd.pl/najlepszy_trening_%2D%2D%2D%2D%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3BBRZUCHA%26lt%3B%26lt%3B% To link do treningu brzucha, który polecam, jeżeli jest dla Ciebie za łatwy to zwiększ czas wykonywania każdego ćwiczenia luz dodaj coś na koniec pozdro

[...] 2(w szkole) 150 g Twarożku 1 jabłko/banan Do twarogu dodaj chlebek ze śniadania oraz warzywa. Posiłek(obiad) 100 g kasza jeczmienna 100 g piersi z kurczaka (sos) Dodaj warzywa POSIŁEK 3(przed treningowy) 1 szklanka suchych płatków owsianych-ugotowanych 5 łyzek stołowych proszku proteinowego 2 średnie brzoskwinie olej lniany/oliwa [...]

mike Moje sugestie odnośnie Twojej diety są następujące: w I posiłku dodaj większą ilośc bialka, słonecznik zamien na orzechy włoskie/pestki dyni, do II przerzuć oliwę z oliwek (1 łyżkę) lub orzechy włoskie, szynkę zamien na mięso, zwiększ ilość warzyw w III dodaj drugą cześc oliwy oraz warzywa IV ok, możesz go zjeśc nieco wcześniej niż 2 [...]

na 1 kg ciała daj z 3/3.5 grama białka wegle tez sporo o 1/3 - 2/3 wiecej dodaj A tak na marginesie jaki cykl idzie ?

Do autora dodaj nogi i rozpisz to ponownie uwzgledniajac nogi, i sie zobaczy co i jak, bo jak narazie to do smietnika plan. Webo akurat to co rozpisal autor na nogi jest ok tylko dodac cos na dwuglowe i jest bdb na nogi.

Wypelnij ten profil, ewentualnie dodaj jakas kropke przecinek i dostaniesz abona gratis http://www.sfd.pl/profilekat.asp?mode=edit Nie dalem linka Zmieniony przez - serekkox w dniu 2008-05-01 19:16:50

policz tak: waga * 24h * wspolczynnik aktywnosci= to bedzie podstawowe zapotrzebowanie, do tego dodaj z 300-500 kcal i obserwuj organizm

Plan w porządku dodaj brzuch i łydki na koniec Na razie jeden zestaw wystarczy w zupełności, jeden cykl możesz tak zrobić Co do powtórzeń dałbym 15-10-5 z tego względu że przy 12-10-8 niema znacznej różnicy a przy 15-10-5 sszerszy wachlarz powtórzeń lepsze pobudzenie poszczególnych rodzajów włókien mięśniowych pozdro

wywal kukurydziane-daj owsiane zamiast margaryny najlepiej maczaj chleb w oliwie jesli nie przelkniesz suchego, w ostatecznosci maslo serek waniliowy nie w codziennym menu. Przetworzony,kupa cukru. Daj twaróg,a lepiej na tym wyjdziesz dodaj tluszczu z takich zrodel jak orzechy,nasiona,pestki,ryby,oliwa dorzucaj wszedzie warzywa nie uwzgledniles [...]

No to może ja spróbuję a fachowcy mnie poprawią w razie błędów :). BMI jest dobre rozumiem więc, że nie bardzo podoba Ci się sylwetka (brak wymiarów więc trudno ocenić). Jak radykalnie zmienić sylwetkę. Na początek redukcja o ok 10kg, na to trzeba przeznaczyć 3 miesiące; później przybierasz na wadze rzeźbiąc sylwetkę; siły nabierasz w trakcie [...]

Składniki : - 1 szklanka maki razowej ( ja dałem pszenną ) - 2 szklanki płatków sojowych - 1 łyżka sody - pół szklanki kakao w proszku - pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych - pół szklanki otręb - 3 czubate łyżki masła orzechowego - 12 gram miodu - białka z 2 jaj Przygotowanie Nagrzej piekarnik do temperatury 180 stopni. Wysmaruj [...]

Co do treningu to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Bo ty chyba nie wiesz co ty mowisz nogi i plecy razem?? nie wypisuj glupot!!! do autora: Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy na nogi ale z moim sprzętem nie mogę robić ich [...]