Dodaj

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12-10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-10) / daj 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s (12-10)/tutaj podciaganie na drazku szeroko 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10) [...]

Czemu nie, pod warunkiem, że reszta będzie skomponowana w odpowiednich proporcjach. Tutaj masz tłuszcze zwierzęce nasycone = niezdrowe, ale też są potrzebne tylko, że w odpowiednich proporcjach. Dodaj sobie ten produkt do dziennika darkthorna i komponuj z nim dietę. Pozdrawiam !

Dodaj cos na łydki.

Dodaj cos na łydki. No chyba że rosną Ci od przysiadów. :)

Posłuchaj mnie. Sprawdzając Twój plan i "wywalając" wykroki ze sztanga, nie chodziło mi o to, żeby na nogi było tylko jedno ćwiczenie, tylko o to, że to ćwiczenie można zastąpić lepszym wg mnie. A co do doświadczenia. Jednak wydaje mi się, że mam go więcej niż Ty ;) A tak w ogóle, to przecież pisałem, że sprawdzałem go na szybko. Nie że [...]

borek I posilek ok w II daj więcej mięska, zamiast słonecznika więcej oliwy (pamiętaj o właściwych proporcjach kwasów tłuszczowych) III posilek tak jak pisałem wcześniej zjedz na 2 godziny przed treningiem, niech składa się np. z ryżu brązowego, piersi z kurczaka, surówki z owoców i warzyw oraz oliwy z olwek. Potreningowy ok, do następnego dodaj [...]

Syrius dodaj na dwa dni 500kcal a nastepnie powroc do stanu wyjsciowego. W.w. kcal pochodzic powinny z ryzu lub platek. mam to rozlozyc na wszystkie posilki weglowodanowe czy tylko do 1 i 5? prosze odebrac meila pozdrawiam. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-04-07 21:07:34

A: Klatka piersiowa: - Rozpiętki w siadzie na maszynie ?s (???)/izolowane i maszyny w FBW niepotrzebne, wyciskanie plasko 3s Barki: - Military press 2s (12,10) /ok Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s (??) /ok Plecy: - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny ?s (???)/ MC 3s *Kaptury- Szrugsy 3s (12,10,8) / podciaganie na [...]

Dieta jest w miarę ok. W okresie robienia masy czerwone mięso(oczywiście chude) jest w porządku, zwłaszca wołowina. Na śniadanie dodaj do tych 3 jajek jeszcze ze 2-3 same białka albo ze 100gram sera. Posiłek potreningowy powinien też zawierać węglowodany więc dodaj do niego worek ryżu, albo makaron. Na ostatni posiłek dobry będzie ser biały albo [...]

godzina 07:00 platki owsiane 90 mleko 400 rodzynki 40 DAJ ORZECHY WPC 30 DODAJ JAKIES WARTOSCIOWSZE BIAŁKO NP 100G TWAROGU 09:40 jajko 150 oliwa z oliwek 10 chleb jasny 100 DAJ CIEMNY DAJ JAKIES WARZYWA 12:00 chleb ciemny 100 szynka 40 FILET DROBIOWY ser 40 DODAJ WARZYWA I OLIWE 14:00 chleb jasny 150 J/W szynka 40 J/W ser [...]

zrozum ze tylko stracisz niepotrzebnie kase.Przylozsie pozadnie do jedzenia tzn uloz dobra diete, trzymaj sie jej, uloz odpowiedni dla ciebie trening, zadbaj o dobra regeneracje, a zobaczysz w jak szybkim tempie mozna wrocic do starej formy. Ewentualnie dodaj jakies witaminy oraz cos na regeneracje np. zma, mzb lub apteczne. pozdro

IKASIEK 6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może wywalić zółtka i dodać oliwy z oliwek? 28/11/1/217kcal Staraj sie nie jadac codziennie tunczyka jajka jedz całe zwiększ ilość warzyw w tym posiłku 10:00 II:serek wiejski 3% 200g/22/6/5/174 orzechy włoskie 10g/2/7/0/65 24/13/5/239 [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt [...]

ważę 85 kg staż : 1 rok ilośc treningów : 5x w tyg. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłkek [...]

-------------------------------------------------------------------------------- śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g WYWAL, - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc DODAJ TWARÓG I POLOWE TEJ ODŻYWKI DODAJ ZE 30G ORZECHÓW drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g LEPSZE CHUDE [...]

Jest wiele mozliwosci na szkolne posilki. Mozesz poprostu jesc ryz piersia ale jezeli ci to przeszkadza (uwagi innych)mozesz robic kanapki z chleb razowy, grahamki, ser bialy, cycek, ryba jakas, dodaj na przerwie jakiegos pomidora jeszcze i git bedzie

Mam 16 lat, 175cm wzrostu, ważę 70kg~. Z moich wyliczeń wynika, że powinienem spożywać 3100~kcal na dobę, więc dodać 500kcal i gotowe...Tyle że ze mną to różnie jest :) Oto co ułożyłem, proszę o ocenę/poprawę tej diety oraz poradę co do zakupu odżywki (gainer czy białkowa) i gdzie ją wcisnąć. Gainer odzywka bialkowa nie potrzebna jesli dieta [...]

1. mini śniadanie 2. kumulacja jedzenia w posiłkach II i III (ile masz tam tego wszystkiego, możesz napisać?) 3. bardzo długa przerwa między I a II 4. kolacja tez lichutka Postaraj się rozłożyc nieco rozsadniej to wszytsko. Przede wszystkim dodaj jeszcze jeden posiłek między I i II, zmniejsz II i III, dodaj trochę do kolacji. Mozesz to zrobic w [...]

Wtorek: -Nie rób tego ćwiczenia na trochę większym skosie, wywal je. Im większy skos tym bardziej ciężar przejmują barki. Najlepszy skos to około 30-35 stopni -Uginanie ramion ze sztangą daj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. -Hantalami dałbym uginanie chwytem młotkowym Czwartek: -wywaliłbym podciąganie końca sztangi w opadzie. [...]

Bassplayer 8.30 Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg) Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory. Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne. 11.00 (posiłek przedtreningowy) 40 [...]