Dodaj

Plan spoko. Do barków dodaj unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia. Zamiast jednego wiosla w plecach daj drążek, ew. wyciąg gorny do klatki.

moze zle wymieszales???? wlej pierw wody a pozniej dodaj carbo i dopiero mieszaj :)

ostrowia ma aromat tylko wiec smaku raczej nie poczujesz,, Wex bezsmakowa i dodaj łyzeczke gorzkiego Kakao i słodzik - Bedzie Dobre

dodaj więcej kcal, zmień tą chemie na jedzenie i czekaj Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-03-02 13:31:30

jak masz duzo tluszczu - to sie redukuj. a jak chcesz mase robic to dodaj albo wegli albo tluszczu do diety. aminokwasy nie dają masy. mase daje jedzenie. pomocna moze byc kreatyna badz stack kreatynowy.

1 sniadanie 7:00 100 gr ryzu + 250 ml mleka DAJ JAKIEŚ ORZECHY, RODZYNKI,ŻRUDŁO WITAMIN. 2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego z szynką + 30 gr rodzynek DODAJ JAKIEŚ WARZYWO, OWOC ITP. 3. godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo [...]

Jak masz hasj to kupuj HP od kumpla bo opłaca się ale zachowaj go na później. Teraz zakup Mono z Vitalmaxa albo jakiś TCM i dodaj do tego Pozdro

Relax i po nie musisz maksow od nowa sprawdzac. Dodaj po skoku ciezaru i juz.

dodaj po skoku czyli 5% maksow. tak przyjmujemy.

za duzo cwiczen jak na FBW.... Dzień II: Wtorek A * Wyciskanie sztangi skos 2s. ///wyrzuc * Wyciskanie sztangi płasko 2s. ///3serie 12 9 6 * Wyciskanie żołnierskie 2s. /// 3 serie 12 9 6 * Wioslowanie ze sztanga w opdadzie 3s. ///12 9 6 * Przysiady ze sztangą 3s. daj na sam poczatek!! 12 9 6 * Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s. [...]

Rozpietki rozciagaja klatke...a zreszta O rozpietkach przeczytaj : http://www.sfd.pl/ROZPI%C4%98TKI_-_co%C5%9B_wi%C4%99cej-t22045.html Zalezy jak to wyciskanie na maszynie wyglada... Spotakalem sie z teza ze na maszynach cwicza panienki a prawdziwi "twardziele" tylko sztanga Do tego treningu dodaj jeszcze cos na biceps ( na sam koniec) [...]

Daj wiecej owsianych Carbo to kiepski pomysl nawet po silowni, najlepiej do carbo dodaj jeszce zrodlo bialka. A generalnie to skup sie na odpowiednich posilkach.

warzywa po treningu sobie daruj. Do następnych posiłków dodaj oliwę/lniany.

dodaj do tego sol i kreatyne ;) jak ci przeszkadzaja zyly to polecam taki zestaw 1l eod

Ja bym zrobił tak: śniadanie: Płatki owsiane (możesz zalać wodą na noc) Rano dodajesz do tego cynamon, białko z WHEYA i Banana mieszasz w blenderze osobno na talerzyku orzechy i jajka Coś jak Gainer, jak lubisz słodkie, dodaj słodzik śniadanie 2: gainer mct 60g / dnt gainer top mass Oliwa z oliwek 20g To bym zmienił całkowicie, żarcie w prochu [...]

Twoja dieta to nie glodowka,policz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od tego ok 250-300 kcal podziel to na 5-6 posilkow tak jak wczesniej zostalo to rozpisane dobierz odpowiednie skladniki a nie bedziesz glodna. Pytasz czy skakanka jest dobra ? kazde cwiczenia sa dobre lepsze niz objadanie sie i siedzenie przed komputerem.dodaj do tego jakis [...]

NIE SCIĄGAJ BO JEST BARDZO KIEPSKA, po pierwsze policz btw bo takie dryfowanie po kosmosie to w grach komputerowych, a co do samych składników: I Śniadanie 8.00 Jajecznica z 4-5 Jajek Płatki Owsiane 100g Owoc - Jabłko Orzechy (jakie) - włoskie II Śniadanie 10.00 Chleb Pełnoziarnisty (razowy) z Wędliną (jaką)? z mięsem np z piersi kurczaka Twaróg [...]

na razie to Ty sily potrzebujesz w klacie (i masy) wiec zamiast kombinowac rob poziom technika zblizona do ciezarowej - przerobisz cala klatke. w 5kach dodaj porecze, co 1-2 treningi dowieszaj o 2,5 kg wiecej. nie wiem czemu kombinujesz jak 120 kg kulturysta przed zawodami, chcacy poprawic szczegoly umiesnienia. wybieraj cwiczenia gdzie mozesz [...]

Na ekto ---------------------------------- 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Bez margaryny, bez chleba, daj więcej owsianych daj jajka jak możesz, ta makrele na potem dodaj owoc lub warzywa ZA DŁUGA PRZERWA 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek [...]

przestancie juz pier...za przeproszeniem o tych nogach dodaj progresje do cwiczen i rob np. 12-10-8-6 sila na pewno pojdzie