Dodaj

wygladasz na 30 lat -- i dodaj jeszcze z 5 jesli chodzi o sylwetke to frajerska

B/T/W --> 2/4/1 --> 172/344/86g. tu się chyba pomyliłeś BWT miało być dodałbym troche tłuszczu jeszcze I sniadanie Mleko zaw. 2,o% 200ml /zamień na mleko 0,5% i te odrobne tluszczu zaoszczędzone z mleka zastąp tranem/omega-3 Płatki owsiane 90g Szynka z indyka 50g Miód pszczeli 10g Lacznie : B/T/W -> 28/11/80 ---> 515 kcal II [...]

dodaj wiecej warzyw, surówki itp

3.Jeśli mam skolioze to mogę robić martwy ciąg itp.? -- zaleznie od tego jak duza jest wada, mialem keidys skrzywienie nie wime jakie, robilem cwiczenia tlyko na lezaco i malo na siedzaco, nic stojac, po 2 latach sie wyprostowalo. Powinienes zapytac lekarza, ale jezeli skrzywieni nei jest duze to spokojnie tylko zaloz nizsze maxy w HST, nie [...]

jakbys poczytal troche to forum to bys sie w tych wszystkich odzywkach nie gubil :P po krotce: bialko to bialko, polecam system protein80(ok. 77,5g bialka na 100g odzywki), carbo(carbohybrates to po angielsku weglowodany, carbo to wlasnie skrot) to weglowodany, gainer to miks bialka i weglowodanow(zazwyczaj w proporcjach 30% bialka i 70% wegli), [...]

Kalkulator nigdy nie wyliczy poprawnie Twojego zapotrzebowania. Widać, że aktywność fizyczną masz sporą, Twoje zapotrzebowanie będzie więc dążyło do 2500kcal na dzień a nie 2000kcal. Ustal najpierw dietkę na 2000kcal i obserwuj organizm, przy 1500kcal możesz nie mieć sił na treningi. Do ostatniego posiłku dodaj trochę węglowodanów, bo jest to w [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 Sklony "dzien dobry" 3x10 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 Uginie nadgrastkow nachwytem 3x12 I tu pytanie gdzie jest biceps? Dodaj Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12 Uginania w podporze o kolano 3x10 Mlotki albo naprzemienne uginanie z hantlami 3x10 Nie boj sie martwego ani dzien dobry- [...]

MOZE PROBLEM LEZY W TYM ZE ZACZALES SIE DOPIERO ROZWIJAC I MUSISZ POCHLANIAC DUZE ILOSCI JEDZENIA DO WZROSTU, JA JAK MIALEM 14LAT TO TEZ WCIANALEM NA OKRAGLO, CHOCIAZ TERAZ JEST PODOBNIE ULOZ SOBIE DIETE I WRZUC TUTAJ, JEZELI JESTES HARDGAINEREM TO USTAL BIALKO NA 2G, TLUSZCZ NA 1.8 G A RESZTE ZAPOTRZEBOWANIA DAJ NA WEGLE, JAK MASA NIE BEDZIE SZLA [...]

staż masz krótki to raz troche za duzo serii triceps ćwiczysz po klatce więc wystarczą 2 ćwiczenia to samo tyczy się bicepsa za malo cwiczen na nogi barki daj cos na tylni akton - np. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia a wywal podciagnie sztangi do brody plecy dodaj cos na prostowniki ps: najlepiej jak bys poczytal posty : Don Garcia , Tomot [...]

Cześć, po pierwsze zgadzam się z Dzingsem że powinieneś zmniejszyć obciążenia. Trzeba stwierdzić na początku że zakwasy nie zawsze są konieczne do wzrostu ale wiadomo że jeżeli je masz, to pracowałeś tym mięśniem o który Ci chodziło. Jeżeli masz kiepskie połączenia nerwowo mięśniowe, a żadko kto ma na początku, to czucie mięśniowe będzie [...]

Podaż białka dopiero teraz zwiększyłeś i dlaczego tak dużo? Na lepszego stolca dodaj otrębów. Nie podobają mi się proporcje makroskładników

oblicz zapotrzebowanie i wg zapotzrebowania ułuz sobie jadłospis, jesli chcesz mase dodaj 500 kcal jesli redukcje odejmij

Saib jedna pucha to będzi mało na cykl dodaj coś do tego... może KA

no to co ze jest wykorzystywany przy wyciskaniu ? tak meczysz triceps na jednym treningu a tak na 2 osobnych i jeszcze dodaj barki to juz 3 dni a kiedy regeneracja ?

Ale to nie są żarty. ziompel Ty pytałeś o kalorie? Jesteś na 2000 teraz, to dodaj 500 i jedź przez tydzień, potem kolejne 500. Chyba, że nie jesteś pewnie co do tych 3000. I jeszcze http://youtube.com/watch?v=X81Ho7V9kr4&search=era%20reklama Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-04-06 11:45:53

Kukurydziane zaminen na owsiane, daj wiecej warzyw, dodaj tran lub omega 3 do diety i bedzie nawet ok.

kolego nie zabardzo to dobry pomysł chcesz to zjedz se placka z bialkiem i pł owsianymi do tego smietanka 12% tak ze 3 łyzeczki rozpusc troszke czekolady ok 25 g dodaj rodzynki i wszamasz slodko smacznie i nietak strasznie poniewaz te kalorie napewno spalisz aczkolwiek spadku wagi i tłuszczu na tym niezauwazysz ale bedzie napewno zdrowiej dla [...]

tez dobry pomysl :) albo poprostu basen dodaj jakos aeroby jakies ;)

Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj 500kcl http://www.sfd.pl/temat173140/ I to tez sie przyda http://www.sfd.pl/search.asp Powodzenia!!

nie przepraszaj, ale bądź konsekwentna - od ciebie wszystko zależy najlepsze nawet rady na nic się nie przydadzą jeśli nie zmobilizujesz się i nie dostosujesz do nich to proste jak konstrukcja cepa - zadaj sobie parę prostych pytań : - kiedy jadłam - jeśli dawniej niż 2 godziny temu, to jedz natychmiast - czy na talerzu jest dość chudego białka [...]