Dodaj coś na biceps, np modlitewnik, a na nogi przestań tak łazić ze sztangą w te i we wte Przydałoby się uginanie kolan w leżeniu na brzuchu, prostowanie nóg siedząc, ew wyciskanie na maszynie
najchudszy nie jestes... tak jak mowilem najwazniejszy jest dobry trening! po treningu mozesz sobie lyknac tego Massa i bedzie tez dobrze. Jak zauwazysz ze Ci samarka rosnie to dodaj jako rozgrzewke przed treningiem rowerek, o treningu brzucha przypominac nie musze..
rozpisz jeszcze poszczegulne cwiczenia (razem z iloscia serii i powtorzen) dodaj cos o sobie gdzie nogi?? Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-09-04 11:02:58
http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_worek.html#6 - przesledz ten material, sa tutaj przykladowe techniki, ktore mozesz spokojnie urzyc do "walki z cieniem". Strone dodaj do ulubionych i co jakis czas sprawdzaj jej uaktualnienia.
rob sobie te pompki tylem plus jakies cwiczenie na wyciagu do bicepsu dodaj sobie linki 4 serie po 10 powtozen na barki rob unoszenie hantli na lawce z minimalnym skosem reszta wpozadku
tak jest ok, z wyjatkiem ze na plecy ciagle troche malo...wierc mzoe jak miales dodaj jako 3ćw. ".PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:" z 3 serie i bedzie dobrze, albo ewentualnie mozesz zrobic po martwym juz jako pierwsze cwiczenie na bica podciaganie podchwytem...ogolnie jest dobrze tylko ze na plecy (ktore sa [...]
[...] 3g białka i resztę uzupełniasz tłuszczami. Chyba że chodzi Ci o zejście z cyklu i CKD ma być wprowadzona dla ładnej rzeźby bez utraty mięśnia, wtedy jest jak najbardziej ok. Dodaj jakiś antykatabolik i będziesz zadowolony... Marijo...różnie ale tak naprawdę całkowicie przestawia się po 2-3 tyg. Zmieniony przez - lessie w dniu 2005-09-06 10:05:23
moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]
a no to ok jak nei ma innego wyjścia z trenngiem to będzie rano ale śniadanie daj obfite i po treningu jak i równierz na kolacje pożądne danie zrób i będzie git na nocke tak jak ci niunia pisała daj bialko wywal wino najwyżej posiłek wczesniej i nie codziennie do białka dodaj toche tłuszczu np tranu Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-09-06 [...]
bardzo ładnie tylko tak - nie rob brzucha na max ...to nnaprawde nie jest tak,ze im wiecej tym lepiej przykaldowo ja robie serie po 20-15 powt. i jestem zadowolony masz za mało na plecy jezeli nie mozesz sie podciagac...to jak napisalem zrob 4serie na sciaganiu wyciagu gornego DO KLATKI 4*12/10/8/8 i dodaj tez jakos 3 ćw. sciaganie wyciagu [...]
> Jak prawidłowo powinien wychodzić zig-zak? > Czy wogóle powinien. Przy klasycznym HST zig-zag jest nieunikniony. Nie przejmuj sie tym. Na temat unikania zig-zakow jest pare interesujacych opcji w artykule "Setting up a Hypertrophy-Specific Training™ Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google > max dla 15 powt. [...]
> Jak prawidłowo powinien wychodzić zig-zak? > Czy wogóle powinien. Przy klasycznym HST zig-zag jest nieunikniony. Nie przejmuj sie tym. Na temat unikania zig-zakow jest pare interesujacych opcji w artykule "Setting up a Hypertrophy-Specific Training Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google na tyle nie znam angielskiego [...]
nie powinno sie mieszac nog z barkami!!! zle krazenie...zle krazenie...lepiej dodaj jeszcze 1en dzien...albo np. poniedzialek - klatka triceps przod barkowi i ich srodek, sroda - nogi , piatek - plecy, biceps, tyl barkow + kark......