„Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania [...]
Co powiecie o tym: I posiłek - 6.30 - płatki owsiane z mlekiem i garsc rodzynkow, ale wczesniej, zaraz po wstaniu glutamina chyba ze nie skombinuje kasy to sok owocowy :( dodaj 100g sera białego II posiłek ( w szkole :( ) 10.50 - kanapki mądrze zrobione , jabłko napisz, jakie to są mądrze zrobione, bo taka informacja wiele nie mówi i jedz to [...]
Judith ile bialka i wegli to zalezy co chcesz osiagnac? Ale czy redukujesz fat czy tez robisz mase miesniowa wegle sakonieczne. Tylko odpowiednie wegle o odpoweidniej porze. Niestety jestes w tej wyjatkowej sytuacji ze trenujesz wieczorem ale po treningu nalerzy uzupelnic zapasy glikogenu miesniowego. A wiec po treningu aerobowym ryz bialy +whey [...]
OK, jedziemy z koksem. A wiec jesli chodzi o diete to proponuje rozpisać cos wg szablonu, który ci podałem. Rano na śniadanie jedz pałtki owsiane z 125-200ml mleka o,5%. Do tych płatków dodaj:orzechy/migdaly/rodzynki ("/" oznacza "lub") Do tego jakiś twaróg i oliwa z oliwek. Na noc także twaróg. Reszte posłków sam rozpisz. [...]
Dobrze myslisz kazdy organizm jest inny najlepiej zaraz po cyklu razem ze srodkami na odblok zaczac brac jakies gainerka np. mass xxl lub monster massa i do tego kreatynke. reszta zalezy od organizmu jesli beda spadki to i tak dzieki temu zestawieniu minimalne, mozebyc tak ze utrzymasz wymiary a sa tez tacy ktorzy jeszcze je powiekszyli hehe duzo [...]
Dodaj jakies komentarze do kazdego cwiczenia! Jonny: Przypatruj sie temu co pisze do SebushkoX, poniewaz 5 kg i waga ciala daleko nie zaprowadzi!! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 23:11:50
Jeżeli zdecydowałeś się na low-carb, to węglowodany skup w okolicach treningu, po treningu dodaj białka i rozpisz dietę porządnie, tak jaki inni, podając makroskładniki i kalorie. Pora robienia aerobów przy Twojej wadze nie gra roli.
[...] bo wzdloz tuowia jest szkodliwe, szczegolnie w wersji "wysokiej". Choc jesli sie uprzesz to rob tak jak jest. Nic dodatkowo na kaptury nie masz, przydaloby sie. Dodaj szrugsy w plecach albo w barkach. Co do brzucha to spalanie tluszczu to nie same cwiczenia. Musisz poczytac dzial "odzywianie". A6W rob ale nie rob dodatkowo [...]
PRZESTAW SIE W TAKI SPOSOB: -wykonuj wersje obecna z zapasem 2-ch pwt w kazej serii -jako drugie (a moze ostatnie) cwiczenie dodaj szerokie wyciskanie (81cm miedzy palcami wskazujacymi). - Wez tu tylko 50% ciezaru z obecnego chwytu i zrob 3 serie po 10 powt ze sciagieciem lopatek i mostkiem. -dodawaj po 2,5kg co tydzen tak dlugo az ktoregos razu [...]
Dudek tego gainerka mozna dowolnie tiuningowac;p w zaleznosci czego chcesz wiecej czy bialka czy wegli. Jak chcesz wiecej bialka a nie lubisz jajka to zamiast jaja dodaj twarogu wedlog wlasnego uznania i zamiast 2 bananow daj 1 dosyp troche kakalka i bedzie gicior :D
jeszcze znalazlam to. jesli nie robiles tego to sprobuj, moze Ci cos pomoze Potrzebujesz: * 8 swiezych lub suszonych lisci szalwii * 200 ml alkoholu 90% * lyzeczka cukru * 50 ml wody. Zalej szalwie alkoholem i pozostaw na 10 dni. aby zrobic kapiel rak, uzyj lyzeczki nalewki szalwiowej, dodaj cukier oraz wode. mocz przez 10 minut.
uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:PPOCZYTAJ TROCHE..UZYJ WYSZUKIWARKI, GLOWNY ZDROWY TLUSZCZ W DIECIE OLIWA Z OLIWEK DODATKOWE(OMEGA-3,TRAN,OLEJ LNIANY,PETKI DYNI,NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE,AVOKADO...)BIALKO PELNOWARTOSCIOWE(MIESO,JAJA,TWARóG,RYBY..) 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze [...]
jezeli ma byc to cykl masowy to masowy !! zacznij od 5g wegli i obserwuj swoj organizm jak sie nie zatluszczasz ale rowniez nie rosniesz zwieksz do 6w jak nie bedziesz sie zatluszczal to zostaw 6 a jak bedziesz to dodaj aeroby i obserwuj swoj organizm zdecyduj sie albo masa alllbo redukcja