Dodaj

jeżeli chodzi o progresje to nie widze innego wyjscia, skoro masz tylko trzy treningi z przysiadem i trzy z mc, mozesz zrobić max 3 skoki a co do serii, to jeżeli potrzebujesz wiecej serii mc to dodaj, ale to juz jest sprawa indywidualna, na początek wydaje mi się, że jedna seria wystarczy, potem najwyżej dodasz

Maku zaczniesz cykl, później trochę stracisz wypracowanej masy, potem znowu odbudujesz więc nie ma się czym martwić, cykl zrób i go kontynuuj cały czas, do cyklu dodaj carbo albo jeszcze lepiej gainera bo uzupełni twoją dietę, zma też możesz ale kasy ci chyba nie styknie/zma pomaga dość wyraźnie zwiększając szybkość regeneracji ogólnej i [...]

Ja bym radził..dietę. Jesli masz dietę to dodaj gainera.Mozesz dodać jak nie masz co z kasa robić bcaa, biorąc je przed treningiem z kawą a po treningu z carbo. Zdr.

828g bialka -to chyba bie mozliwe na samej diecie nawet z duza iloscia odzywek bialkowych trudno by bylo.musialas sie pomylic. a co do dawkownia (uwzgledniajac ze jestes kobieta) zacznij od jednej kap przed treningiem(zakladam ze masz go popoludniu),a po kilku dniach dodaj jedna kap po sniadaniu(zmniejszy to uczucie glodu)raczej nie przekraczaj 2 [...]

do jajecznicy dodaj otrebow i masz blonnik jak masz kase to dokup olej mct, fajna sprawa i dodatkowo urozmaica diete.

ale vaso jest bardzo goszkie nie lubie tego połykać ... co do aerobów dodaj sobie tez HIIT u mnie sie sprawdzał znakomicie.

omka+miecio=polski standard Dodaj cynk np. Zincast Forte w aptece bez recepty a kosztuje ok. 5zł.

gramature policz sam, tu masz moje propozycje posilkow I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek /JAKI SEREK, PROPONUJE CHUDY TWAROG Z OLIWA/JAJKA II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany /SER TWAROGOWY, SZYNKA [...]

Na barki żeś troche przekombinował. Rób po prostu jedno wyciskanie, wznosy w bok i w opadzie, ewentualnie do tego dodaj wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia. Dlaczego nie robisz nóg? Nogi są bardzo ważnie, nie można zaniedbywać żadnej partii ciała.

na barki dodaj wznosy w opadzie bo nie robisz nic na tył

NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]

poczytaj sobie posta o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ "KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2)" -- tutaj możesz sobie urozmaicić robiąc jedną serie na poziomej i jedną na skośnej, ale tak też może być "BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1)" -- jak twoim priorytetem są barki, [...]

ok ale samo bialko moze lekko pózniej a zamiast dodaj carbo lub 100g gejnera

Dodaj coś na tylne aktony barków (np. wznosy ramion w opadzie), prostowniki pleców (np. prostowanie tułowiana czymś co będzie przypominać ławkę rzymską), dwugłowe ud (np. uginanie nóg stojąc z ciężarem).

Dodaj jeszcze coś na prostowniki pleców.

Moja waga 90 przy 180 wzrostu,wiec do zrucenia sporo. 1)7:30 sniadanie1: 2kromki chleba z szynka z piersi indyka+jogurt 2)10:30 sniadanie2; 2kromki chleba s szynka z piersi indyka 3)13:30 obiad: piers z kurczaka+pomidor,ogórek,itp. 4)16:30 30 g pure whey isolate 5)19:30 piers z kurczaka+pomidor,ogórek,itp 5)22:30 30 g pure whey isolate 6)ok. 24 [...]

ten chleb jest razowy,za tunczykiem nie przepadam ale na sile moglby,a ta iliwe z oliwek z czym i o jakiej porzed. Dodaj do tej mojej rozpiski swoje rady z posilkami tak zeby bylo OK.

aktualnie dostarczasz: 120g bialka -> to daje 1.5g / kg 256g ww -> to daje 3.2g / kg 144g tluszczy -> do daje 1.8g / kg zmien stosunek - zwieksz bialko (3g/kg), zmniejsz tluszcze (1g/kg), a weglowodany pozyskuj tylko z kaszy gryczanej, ryzu, warzyw i pelnoziarnistego chleba to powinno na poczatku dac efekty.. potem dodaj WPC, jakas [...]

Mialem na mysli ze ef to total light a xtp calkiem oki(sorry ) mnie tez efka nie pobudza ,nieraz tak bywa ,wiec moze dodaj do stacku jeszcze yohimbine ,na mnie dziala meltdown i yohimbina razem polaczoan ,yohimbina kolo 20-25mg dzienie

"I jeszcze jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd czw , albo pon srd sob ." -- częstotliwość treningó w HST to około 36- 48 godzin, przyjmuje się z reguły 3 treningi tygodniowo, co drugi dzień, dlatego w twoim przypadku układ powinien wygladac tak: sob, pon, śr. ale pamiętaj, że twój tydzień treningowy będzie zaczynał się w sobote, nie w [...]