Dodaj

dział odzywianie, poczytaj o dietach bez niej watpliwe ze cos zrzucisz dodaj aeroby i trening siłowy i jazda, jak zaczynasz dopiero przygode z siłak to mysle ze jest szansa ze przy ujemnym bilansie kalori miesni tez troche przybedzie

ale to juz zalezy od Twoich braków w diecie - a nie wiem nawet jak ona wygląda mzoesz lykac 1-3 porcje w ciagu dnia ,miedzy posilkami (porcja ok.30-40g) + ewentualnie na noc ale wtedy dodaj oliwę z oliwek (do inncyh porcji nie musisz, no chyba ze ta piana Ci tak bardzo przeszkadza) powodzenia

Moim zdaniem zestaw dobry, dodaj jeszcze CLA np. z Treca i łykaj w czasie posiłków trzy razy dziennie po dwie tabletki. Następnie na pierwszym miejscu postaw na diete czyli minimum 4-5 posiłków dziennie co 3-3,5h podkreślam małych posiłków (płatki, ser biały chudy, tuńczyk, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż itd.) Możesz kupić sobie białko które [...]

[...] plecy+przedramie. wolne No coz...trening barkow masz w piatek, a potem w sobote trening plecow. Przy treningu plecow w niektorych cwiczeniach pracuja tylne aktony barkow. Dodaj tez lydki do planu. Przedramie dwa razy w tygodniu moglbys dac. Brzuch rozumiem ze trenujesz w dni wolne, z tym ze masz dwa dni po zad wolne cyzli dwa dni pod zad [...]

tyle ile wciągasz z b-complex/multiwitaminki boooo boooo przy 200mg deci/tyg to gino niehalo.luzz dodaj testa

dodaj witaminy na pewno jakies:zma,omega3,albo tran....i do tego JA bym dodal nitrobolan

no to ja sie wysili. boldek z deka jest kompletna glupota. to srodki maja podobny schemat dzialanie i wychodzi maslo maslne. zdecduj sie na jeden z nich i dodaj tescia. to wszystko. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-10-06 10:41:23

[...] słysze..?? Skoro nikt, to dlaczego się takim s**** futrujecie ? :/ Do autora postu: jasne że możesz, a nawet POWINIENEŚ coś dodać do tego, bo wkrótce ją porzucisz- Twoja psycha tego nie wytrzyma. Dodaj trochę śmietany, łyżeczkę majonezu chociażby, przyprawy..mnostwo możliwości jest ps. polecam kuchnię włoską to tak na marginesie ;) pozdrawiam

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

rozumiem iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni [...]

Dieta jest okey , tylko oblcicz swoje zapotrzebowanie , dodaj omega-3.

dieta musi byc dopasowana do ciebie i twojego zapotrzebowania. Oblicz i dodaj gramatury. A tak pozatym, to len jestes Pozdr.

dodaj kakao

W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Mieśnie nie muszą sie zregenerować, tylko CUN SW to Twój priorytet ? Trening ( priorytetem jest klatka oraz "zchowanie" odstających łopatek To zaczynaj od klaty. Naramienne: [...]

masz wyliczone zapotrzebowanie czy na oko sprobuj zmniejszyc bialko ja tez wliczam roslinne ale 2g/kg staram sie nie przekraczac dodaj troche oliwy przed treningiem rano mozesz tran dolozyc warzywka masz to ok potem jeszcze zerkne na dietke nie masz problemow ze zjedzeniem sledzia na ostatni posilek tzn nie czujesz zeby ci zalegal na zoladku bo ja [...]

iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado [...]

biegaj sobie 4-5x i niemusi byc zawsze godzina,podczas tej godziny (zalezy jak biegniesz ) robi sie okolo 12km,rob sobei raz 8,pozniej 10,12,i znow 8,wieksze urozmaicenie niewprowadzi monotoni,dodaj sobie tez jakies przebiezki zeby cie te dlogie biegi niezamulily te 2godzinne biegi to odposc chyba ze pod maraton

deca powinna pomóc tylko nie powiem jakie dawki bo sie na tym za bardzo nie znam. szczerze mówiac ja w glucosamine przestałem wierzyc, immo odczułem poprawe po kolagenie niz po glucosaminie. jesli mozesz przerwac cykl to przerwij, jelsi nie to dodaj dece jesli nie bedzie kolidowała z innymi srodkami, zmniejsz troche obciązenie, o rozgrzewce nie [...]

Timki74 aleś błysnął !!!!! pomocą i widzą idz na forum Carton network !!1 6:00 5g kreatyny +15g glukozy w 200ml wody 6:30 Platki z 6 zboz+rodzynki+100g kakao Nesquik+200ml mleka 3,5% 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor ZA duży odstęp pomiędzy 1 i 2 posiłkiem !!!!!!!1 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z [...]