[...] masy mięśniowej bez lekkiego zatłuszczenia. Wszystko zależy od diety. Wrzuć ją http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html. Dodaj również zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wypełnij ankietę.
Posiłek 3 / 5 - posiłek przed / po treningu MA BYĆ PEŁNOWARTOŚCIOWY w białka / węgle / tłuszcze. Na kolację dodaj więcej białka i wywal banana. Banana daj bezpośrednio po treningu (na siłowni zjedz + do tego odżywkę białkową WPC). Jeżeli masz możliwość to zmieniaj piersi z kurczaka na inne podroby, jest to nawet wskazane. Urozmaicaj źródła [...]
[...] partii 24/7. Jak chcesz mało tyć to innej rady jak waga kuchenna i waga do ciała nie ma. Metodą prób i błędów sprawdź jaki masz być bilans kaloryczne. Obstawiam kolo 3200. Dodaj 100 kcal i patrz ile przytyjesz po tygodniu. Teoretycznie więcej jak 100g mięsa na tym etapie tygodniowo nie zbudujesz wiec to powinien być Twój wyznacznik. Zmieniony [...]
Więc i do warzyw dodaj np oliwy, awokado czy posyp orzechami/migdałami i od razu masz tłuszcz podbity, jak rano dasz ze 4 jaja na maśle, do kanapek ser i ze 150g karkówki, do warzyw np całe awokado to bez problemu te 90g tłuszczu wyrobisz. Pamiętaj też o tłustych rybach.
Warzywa jak wszystko inne ma byc w bilansie, co to za glupia moda , jak liczysz to licz wszystko , i dodaj tluszczu kosztem cukrow wtsdy powinno ruszyc Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-02-04 20:32:21
Przed treningiem posiłek konkretny masz, lecz po treningu nie masz praktycznie nic. Bezpośrednio po treningu zjedz banana oraz dodaj odżywkę białkową. Po treningu daj konkretny posiłek w węglowodany / białko / tłuszcze.
Dodaj propa do winka , lepsze efekty dłuższy cykl, mniejsze ryzyko kontuzji, bóli stawów daj na 14-16 tygodni propa, winko pod koniec , po co tobie cykle sezonowców, na samych 17alfa daleko nie zajedziesz, nawet nieśmiertelni zwolennicy dużych dawek 17alfa, przekonali się o tym po krótszym lub dłuższym czasie. Winko w tabletkach mg do mg [...]
2 śniadanie - brak białka. Przed treningiem zjedz ryż brązowy zamiast białego. Dodaj warzywa do posiłków. Wywal te wafle na kolację. Dodaj tłuszczu do diety.
Posiłek nr 1 - zwiększ białko ilość białka / Posiłek nr 2 - daj o 1 jajko więcej. Dodaj tłuszcze. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-04 14:29:58
W wielu miskach masz po około 100g mięsa na porcję, a reszta białka wpada z innych produktów np. sera. Jak byś zjadła w jednym posiłku co najmniej 200g wołowego steka albo karkówki to myślisz, że też by Cię nie nasyciło? :-> Małym kawałkiem mięsa faktycznie ciężko się najeść. Może też warto by było częściej wybierać węgle o większej objętości? Np. [...]
W jakich godzinach ćwiczysz? Posiłek nr 3 - dodaj coś jeszcze do serka, jakieś warzywa np. Posiłek nr 4 - płatki owsiane + śledź ?? (nie masz po tym wzdęć?) / Posiłek nr 5 - dodaj warzywa / Posiłek nr 6 - wywal banana. Ogólnie nie widzę 2 konkretnych posiłków (przed i po treningu).
A skąd mamy wiedzieć skoro nie podałeś ilości makro tylko jakieś procenty które nic nie znaczą imo Dodaj zrzut diety + ankieta bo nic nie wiadomo o Tobie
A progres się już zatrzymał na tych 12 powtórzeniach? Daj mc jako pierwsze. Wyciąg górny na plecy zmień na podciąganie na drążku. Wywal wyciąg dolny z A. Dodaj do nóg/pleców/klaty/barków po 1-2 serii.
Dodaj 100mg nawet jak masz dużo 150mg provironu do cyklu jak chcesz zmniejszyć progesteron. IA jak exe działa na estrogen , ma kilka pozytywnych własciwości ale poziomu progesteronu nie róży. Jak nie pomoże to combo master/provi + winko tabletki.
Niesamowite, mało serii na nogi... ludzie tutaj raczej piszą, że mało na biceps czy klatę bo nogi mają nieproporcjonalnie duże %-). Ja nigdzie nie napisałem abyś gdzieś wędrował z tym mc na prostych nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki [...]