Dodaj

dodaj warzyw. pzdr/

http://www.sfd.pl/Methanoplex-t462036-s2.html S.Q.N zapomnij o saa potyraj z rok jeszcze na sucho dopracuj diete i trenig dodaj jakies supla bo jest lipa totalna.

dodaj więcej serii, zamiast srugiego cwiczenia daj sklony boczne. dieta powinna byc ulozona wedlug zapotrzebowania. jest ulozona? to czy brzuch bedzie bardziej widoczny czy nie zalezy w bardzo duzej mierze od diety.

zeby nie robic syfu dietka do sprawdzenia ;) 7-8 rano 100gr płatkow owsianych 35gr odzywki bialkowej vitafit 300ml mleka 10:45 szkoła 100gr makreli wedzonej +4 pajdki chleba razowego - dodaj warzywa 13:45 100gr ryzu ciemnego owoce 35gr odzywki bialkowej vitafit 16;45 po trenigowy 150 piersi z kuraka 100gr ryzu bialego 20;00 15-25gr orzechow [...]

Jak chcesz sos koperkowy to do oliwy i octu/ jogurtu/ smietany dodaj posiekany koperek, sol, czosnek, a tego syfu nie używaj. A jesli chcesz zepsuc tym zdrowy posilek to licz tylko kcal z oliwy.

wedlug mnie rub progresje seri chyba najlepsze wedlug mnie na przyrost zarówno masy jak i sily dodaj jeszcze 1 cwiczenie bo na wieksze partie ciala powinno sie robic 4-5 cwiczen proponuje przenoszenie hantli zza glowe

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj przelicz ile masz jeść kalorii, potem spróbuj coś ułożyć i przedstawić-chętnie ocenimy bazuj na zdrowych produktach: węglowodany:ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, pieczywo razowe , płatki owsiane białko:mięso, jajka, nabiał tłuszcze:Wszelkie oleje z [...]

powtorzenia nie grają glownej roli, ale myślę ze ponad 10. uluz sobie dietę i do treningu dodaj areoby.

jaki rozkąłd bialek, węgli i tluszczu wychodzi? do V i VI warzyw dodaj

dodaj rybozę jak chcesz mieć naprawdę maksymalne efekty z cyklu i zma i lecytynę/ale w oddzielnych dawkach niż kreatyna/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-12-30 18:27:25

polecane sa orzechy włoskie najlepiej dodaj je razem z rodzynkami do sniadanka, np do płatkow na mleku a najlepszym zrodlem zdrowych tluszczy sa zdecydowanie ryby Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-03-12 22:19:27

1. Przysiad, 3s 2. Martwy ciąg, 3s zamien na RDL 3. Podciąganie się na drążku, 3s 4. Wyciskanie na prostej, 3s 5. Rozpiętki, 3s 6. Wyciskanie zza karku, 3s 7. Francuskie wyciskanie, 3s 8. Uginanie ramion, 3s tylko to zostaw i dodaj lydki na koniec treningu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-21 17:08:43

Biniu dobre za 160 pln to kup kreatynę dodaj tauryne, zma apteczne, omega3 ułóż dobrą dietę a ginery etc. będą zbędne

Masz za dużo białka, na masie przyjmuje sie okolice 2g na kg masy ciała, tutaj 160 max sobie ustaw, dodaj do węgli. Jeśli waga stoi, to znaczy, że trzeba dodać kalorii ;-) Wrzuć też najlepiej http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html pełną ankietę wraz z dietą obecną.

gainer to jest gorsza wersja kurczaka z ryzem , jesli masz potrzebe wynikajaca z diety to bialko czy gainera stosuj odrazu, uloz wspomniania dieta a na kreatyne teraz za wczesniej dodaj ZMA 'apteczne' + omega-3 + witaminy

imo za malo wegli zarowno w 1 jak i drugim dniu DT 1. daj platki owsiane tym bardziej ze pieczywo masz w kolejnym ale jak sie domyslam w szkole on jest 2. jogurt do wymiany daj np, serek wiejski reszta moze byc DNT 1. to samo jak wczesniej 2. j./w. 3. dodaj tluszcze 4. dodalbym wegli 5. moze byc

Tak jak pisze Danone...jakis czas temu o tym pisal pan ambroziak jezeli sie nie myle...jezeli masz carbo tez dodaj wtedy bedzie jeszcze lepszy transport kretki jak i glutaminki... <<<Champions are Made Not Born>>>

Jak to ma być na masę to dodaj z 1000 kalorii. Liczyłeś zapotrzebowanie? Wrzucaj lepiej z potreningu.pl dietę, a nie w takiej formie.

Rano daj jakieś węgle złożone oprócz samych bananów. W drugim posiłku brak białka. Trzeci,4,5 są okej. Urozmaicaj źródła tłuszczy i dodaj o3 do diety czyli :tłuste ryby Moim zdaniem zbyt dużo białka stanowczo. ok.170g powinno być okej. Kalorie dobrze obliczyłeś? Bo za wysoki nie jesteś waga też nie duża. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu [...]

Dokładnie, podczas liczenia zapotrzebowania zawsze uwzględnia się aktywność, bez tego nigdy nie będziesz wiedział ile optymalnie jeść. Dodaj normalnie aktywność i podczas redukcji od ostatecznego wyniku ujmij 300 kcal, to wystarcze. Monitoruj obwody ciała co 1-2 tygodnie i na tej podstawie ucinasz kalorie lub ew. dodajesz aktywności.