Dodaj

Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z [...]

[...] prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia (naprawde dobrze wchodzi) tak z 3 serie. Według mnie brzuch to też sparwa indywidualna, ale 3x100 to mało jak na brzuch. Dodaj jeszcze coś na skos np skręty tułowia w leżeniu. Poza tym może być (nie wnikam w ilosć powtórzeń i serii) SCD jak dzień przed klatką zrobisz tripa i barki to bedziesz [...]

[...] WYmęczenie długą redukcją = mniej siły na solidny trening(więc słabsze bodźce do utrzymania mięcha), dodaj mało kcal, mało wartości odzywczych, niedobory mikroelementów. Dodaj duże ilości aerobów. Popalisz mięcho nie zależnie czy leca treny, wina i inne cuda ;-) chyba ze masz naprawdę mało mięcha na sobie to wtedy moze nie spadnie az tak. Im [...]

[...] treningiem posiłek B+T + ewewntualnie niewielkie ilości ww złożonych. Wówczas dużo lepiej bedzie się trenować. Tłuszcze przed treningiem najlepiej mct czyli olej kokosowy. Dodaj np 200kcal do posiłków i 100-150kcal z owoców pomiędzy posiłkami. I obserwuj co się dzieje ;-) Dziś trenowałem sobie :-P Klatka - Brama 5s 20-12p - Wyciskanie [...]

[...] w okolicy pasa. To w kwestii treningu siłowego, trening z fizjo i wzmacnianie mięsni głębokich oczywiście bez żadnych pasów ;-) jopel5 - kilka rzeczy co możesz zrobić. Dodaj trening aerobowy, będzie wiązało się to z wydatkiem kcal, jednak je możesz podbić tłuszczmi. Jeśli Ci zalegają to spróbuj olej kokosowy czyli olej mct. Duże ciśnienie [...]

[...] 2 duze porcje frytek, shake. " czyli widzisz sporo ww a do tego 30ml oliwy czy 50g migdałów. Niestety typowi ekto powyżej pewnej ilości kg to trzeba nieco przejeść. Dodaj że jestes jeszcze młody wiec metabolizm jest szybszy niz u 30-40latków, i dodaj że przy tym wzrosćie masz wiecej mięsni niz nawet konkretni kulturyści którzy mają np [...]

Interwał taki na start jest ok, z czasem go wydłużaj lub/i czyń bardziej intensywnym. Czyli zaczynasz 5min wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi [...]

jak waga stoi od kilku dni, to sie przyjrzyj swojej diecie/ treningowi. poza tym chwilowy przestoj/ stała waga i obwody mogą sie zdarzyc- maniupuluj makroskladnikami, dodaj aero/hiit. po spalacze sie sięga jak juz nie dajesz rady nic wykrzesac dietą/treningiem, przy mniejszej ilosci sadła.

No to dobrze- dodaj 3-5 ruchów negatywnych i OK. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No to tak-odejmij 2 serie rozpiętek i dodaj 2-3 przenoszenia- jak wyżej. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

GRUDY A O CO IDZIE Z TYM CIĘZKI-LEKKI? --------------------- HK -MOŻE ZAMIAST 3 OBWODU DODAJ SOBIE 15 MINUT AEROBÓW DLA KONDYCJI? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie dziwię się, w sumie ciągniesz już z dobre pół roku redukcję. Może zmień odrobinę jadłospis/dietkę, dodaj odrobinę węgli, troszkę trening zmodyfikuj. Powinno być ok :)

dzięki. jak możesz to dodaj jeszcze inne. http://www.tugagym.info/ tutaj są wszystkie tylko ja nie potrafię z tego ściągać. jak możesz to dodawaj na serwery inne niż rapidshare. pozd/

[...] zawsze jest regres wraz z progresem w innych cwiczeniach i wzrostem masy ciala. 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 50*8 /60*8 /50*8 50*8 /60*6 /50*8 50*7 /50*5 /50*6 Dodaj 2,5, gazujesz wynik 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 14*8 /18*8 /20*8 16*8 /18*8 /20*8 16*8 /18*8 /20*8 Ok, dodaj. 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 [...]

Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]

adzik dziś zakwas mniejszy ale jeszcze jest. rafi dzięki;-) no widziałem własnie ze cwiczysz tez tym planem. z tego co mi sie wydaje to nie przez cały cykl jest 10x10 bo w drugim tygodniu uz jest 10x8 a w 3 10x6 a potem sie wraca w czwartym tygodniu do wiekszej ilosci powtórzen bodajze 10x9 Ludi dzięki, na pompie ujdzie gorzej na sucho. Ale [...]

[...] 2 szt. 145,2 13,0 0,8 10,0 usuń Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star 90 g 159,3 4,5 33,3 0,9 usuń Pomidor 100 g 15,0 0,9 2,4 0,2 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt dodaj zdjęcieChoose File⇅ Posiłek nr 5 11:35 Produkty b.d. 118,5 23,1 1,8 2,1 usuń 100% Natural Whey Protein Concentrate - Olimp 30 g 118,5 23,1 1,8 2,1 usuń [...]

dobrze by było. Zakup kompleks witaminowy np. Maxivit , 10zł za 25 tabletek , bierzesz jedną dziennie , cenowo i jakościowo się opłaca. Jedno z głowy . Dodaj do diety sporą ilość warzyw (ok. 200 gram do posiłku) oraz owoce i drugie z głowy. jakie to proste a na dodatek to wszystko było pisane setki razy ułóż przykładową diete i zobacz jaki [...]

[...] B1 i B2, potas, magnez, cynk i miedź. - Krakersy bez tłuszczu cukierniczego lub utwardzonego (sprawdę na etykie-cie). Zawarte w nim kwasy trans szkodzą twojemu sercu! Dodaj do koszyka - Chleb żytni razowy i pumpernikiel. Zrobisz z nich pożywne, wartościowe kanapki i tosty. Jedna kromka to odpowiednio: 90 kcal i 2,4 g błonnika oraz 100 kcal [...]

Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie... SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze). Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby [...]