Waga x 24 x 1.2 = Twoje Zapotrzebowanie kaloryczne Jęśli chcesz przybierać na masie dodaj 500kcal jak chcesz redukować się odejmij 300kcal...jak ani redukcja ani masa to bilans 0 czyli nic nie dodawaj nic nie odejmuj białko 2gr na kilogram masy ciała tłuszcze 1-1.5grama na kilogram masy ciała węglowodany według zapotrzebowania
Głupota ludzka nie zna granic, już o suplach myśli, pobaw się z dietą z 2 lata, dodaj do niej białko jako uzupełnienie. Kreatynę zostaw na dalsze lata, jak będzie zastój kilkumiesięczny, bo jak teraz ją zabierzesz, następnym razem tak dobrze na ciebie nie podziała. A zrobienie masy mięśniowej na diecie, to żaden trud.
Basen jak najbardziej,dieta to podstawa w zbijaniu fatu. dodaj ankiete: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż Aktywność fizyczna
pamiętaj że gainera bierze się żeby zwiększyć kaloryczność diety-dlatego trzeba trochę tego zjeść -przynajmiej 100g/dzięń-to jakieś dodatkowe 400kcal i oczywiście nie możesz zmiejszać dotychczasowego jedzenia. z gainerów nie rezygnuj ale dodaj kreatynę np Hi teca w proszku-0,5 kg wystarczy ci na pełen cykl Radosław Słodkiewicz
Oblicz od nowa zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac te 4kg ktore ci brzybyło i dodaj na +500 w ogolnym bilansie kalorycznym i powinno pujsc.Druga opcja zmiana treningu.
witaj. nie powinno byc problemu. jednak zagotuj najpierw platki, nieco przestudz posilek i wtedy dodaj wpc do kompletu. wazne bys nie wrzucal do wrzatku Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-24 17:46:36
Ryby świeże, czasami wędzone a nie w puszce. Takie tylko w wyjątkowych sytuacjach, jak na nic innego nie masz czasu. Dodaj do diety olej kokosowy, masło, oliwę z oliwek, orzechy/pestki, wieprzowinę. Dodawaj do dziennika produkt a nie gotowe posiłki. Pozmieniaj to wszystko.
Dodaj tez tluszczy nienasyconych np. ryby, oliwa, olej lniany, orzechy, nasiona. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
Jak wsypiesz do gotujących się płatków w wodzie/mleku jest duża szansa że powstaną Grudki itp bo białko się ścina . Kiedyś miałem taki ryż z kluchami na mleku przez to, lepiej ugotuj normalnie i dodaj sobie juz w misce do gorących ale nie wrzących płatków.
dieta kuleje, za dużo ww ,zmniejsz ilośc do 5g/kg,bt ok 1.bez chleba+ warzywa 2.brak białka i źr.tłuszczy,dodaj rybę 3.+ warzywa+tłuszcze Posiłki okołotreningowe: przedtreningowy: piers/indyk/wołowina/podroby/ryba + ww (ryż/kasze/makarony+warzywa+tłuszcze potreningowy : piers+ryz ostatni posiłek twaróg/serek wiejski+oliwa z oliwek+warzywa