Dodaj

Wliczaj owoce ;-) ponieważ są kaloryczne. W około treningowych porach zniweluj tłuszcze do minimum, co nie oznacza, że wcale może ich nie być. Zależy od Ciebie, dodaj do 1,2.

[...] - to w jednej linii z napisem "Dziennik żywieniowy" masz po prawej stronie takie informacje: moje produkty ---> moje posiłki ---> zestaw posiłków ---> i tu generuj zrzut. Klikasz, piszesz odpowiedź - i masz pod ramką opcję "dodaj zdjęcie" Dodajesz to co się sciągnęło. I wychodzi tak: /SFD/Images/2015/6/25/3c7419e6a91046e1971b18c6610f57b9.jpg

Naciśnij po prostu ten guzik "Dodaj nowy wpis do dziennika", wtedy się zapisze. Jesz mało białka i kiepskiej jakości, jedynym sensownym jego źródłem są u Ciebie jajka. Bardzo mało tłuszczy, u kobiet to niebezpieczne dla zdrowie. No i margaryny, sklepowe szyneczki, gotowe musli na pewno do wywalenia. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-06-25 [...]

Dodaj ryb , wywal profi mass , masło śmietankowe ( najgorsze co może być a zastąp prawdziwym masłem 82%) , drugi posiłek też bym wyrzucił . Pozdrawiam

no możesz ale zacznij z małą intensywnoscią jak skonczysz cykl ocen czy było ci za mało jak tak to dodaj seri ,

obetnij ilosc serii na triceps albo rozłoz na 3 cwiczenia bo po co bobisz 5 serii tego wyciskania, dodaj wyciskanie na barki i obetnij do 10 serii lacznie na bary

dodaj to w formie zrzutu z dziennika posiłków, ciężko to ocenić;-)

j/w minimum dodaj http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis221.html

dodaj kakao :) ja tak czasem robie...

1. Daj pełnowartościowe źródło białka,np. jajka. Otręby truskawkowe zamień na zwykłe owsiane albo żytnie. 2.Serek wiejski i rodzynki to nie posiłek, raz że cukry proste w jakim celu? Dwa że kazeina w ciągu dnia. Kazeinę najlepiej na wieczór przed snem, ale jeżeli Ci nie szkodzi to możesz szamać. 3. Warzywa na patelnię i kurczak odpada, nie ma [...]

Dodaj kilka jajek do tego i będzie ok

Proponuje zacząć się podciagać na normalnym drążku a nie na maszynie, tyle ile dasz rady i dopełniaj ruchami negatywnymi takim chwytem jakim ci jest łatwiej na początek . Dodaj wszędzie po jednej serii. Za jakieś 4-6 tygodni pomyśl nad dołączeniem drugiego zestawu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-10 22:41:58

jeżeli chcesz uzyskiwać dobry czas planka to ćwicz go to najlepszy sposób :) ja robię planka na końcu trenigu brzucha, dodaj jakieś unoszenie nóg bardzo dobre ćwiczenie, "plank bokiem " unieś nogi trochę nad ziemie leżąc na plecach i trzymaj jak najdłużej i czekaj na efekty :)

Chcesz sie pozbyc oponki, ale nie chcesz stracic masy miesniowej. Ustaw wiec bilans kilokaloryczny na zero (oczywiscie z przyblizeniu) i dodaj biegi 2-3 razy w tygodniu. Raz po treningu, dwa razy w dni beztreningowe. Po treningu zacznij od 15 minut i dodawaj co minute lub dwie minuty tygodniowo, a w dni nietreningowe zacznij od 25 minut i dodawaj [...]

Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]

Waga jedno a lustro drugie. Można ważyć malutko a mieć nawet 30% bf (anorektyczki na przykład). Masz mało mięśni a dużo tłuszczu. Tłuszcz jest większe objętościowo niż mięsień. Dobrze że wyeliminowałeś, wprowadzaj dalsze zmiany, dodaj ruch, najlepiej treningi siłowe - bardzo by pomogły w spaleniu tłuszczu a również w rozwoju mięśni.

1. Dodaj jakieś źródło białka zwierzęcego 2. Brak źródła białka, orzechy zbędne 3. Po co ten jogurt? 4. Ok 5. Po o ta bułka tarta? Masło jak już to prawdziwe 6. Za dużo tego jogurtu w ciągu dnia, wyrzuć go. Ile ważysz?

Odżywki sobie odpuść. Służą jako uzupełnienie diety. Ty jej nie masz. Zapewne Twoje zapotrzebowanie również nie jest tak wysokie jak waga, więc spokojnie dostarczysz wszystkich składników odżywczych z diety. Nie układaj diety tylko zacznij wprowadzać zmiany w dotychczasowym sposobie odżywiania. Np. zwiększ ilość posiłków, dodaj do każdego białko [...]

Jajka jak najbradziej z żółtkiem. Tuńczyka można ale nie za często 2-3 razy w tygodniu kup w sosie własnym i dodaj oliwy z oliwek bedzie ok.

jogurt biedronka zmienił bym na jogurt naturalny a jezeli ci nie smakuje i dlatego go tam nie ma to dodaj do niego łyżeczke kakao, mi pomogło (tylko znów nie dawaj tak duzo tego kakao bo będzie niedobre).